Gesunde Snacks für unterwegs

Eine der größten Ursachen für Diätsabotage? Mittags hungrig werden und sich den Lebensmitteln zuwenden, denen Sie begegnen. Aus diesem Grund ist es so wichtig, mit den sogenannten "Notfall-Snacks" vorbereitet zu sein. Dies sind diätetische Lebensmittel, die in Ihrer Handtasche, Ihrem Rucksack, Ihrer Schreibtischschublade oder Ihrem Minikühlschrank aufbewahrt werden können. Sie sind perfekt, um Hunger zu stillen!

Tragbare Proteine

High-Protein-Lebensmittel sind zufriedenstellend, aber nicht alle von ihnen sind eine kluge Wahl oder gut für unterwegs Snacks. Außerdem sind nicht viele Snacks unter 100 Kalorien, aber einige davon!

Thunfisch-Portionsbeutel: Sie sind so praktisch, dass Sie sie nicht einmal abtropfen lassen müssen! Stellen Sie nur sicher, dass die Sorte in Wasser und nicht in Öl verpackt ist. Diese sind im Allgemeinen fettarm mit 110 Kalorien oder weniger und enthalten viele herzgesunde Omega-3-Fettsäuren. Es gibt gewürzte Sorten und Optionen mit niedrigem Natriumgehalt. Essen Sie den Thunfisch direkt aus der Packung oder stapeln Sie ihn auf Reiswaffeln oder Cracker mit hohem Ballaststoffgehalt.
Snack-Bars: Die besten Proteinriegel enthalten auch viel Ballaststoffe. Ich suche Riegel mit 200 Kalorien oder weniger und mindestens 4 Gramm Protein und Ballaststoffen. Das süße Aroma eignet sich auch hervorragend, um das Verlangen nach Desserts in Schach zu halten. Anstatt drei Schokoladenkekse aus dem Pausenraum zu verschlingen, greifen Sie nach einem Schokoladensnack. Es ist eine diätetische Art, das Verlangen nach Schokolade zu stillen.
Ruckartig: Einer meiner Lieblings-Snacks zum Mitnehmen ist ruckelig. Es ist nicht der beliebteste Snack aller Zeiten, aber es ist im Allgemeinen ziemlich fett- und kalorienarm. Ein 1-Unze. Portion hat in der Regel 100 Kalorien oder weniger und weniger als 3 g Fett. Außerdem besteht es heutzutage nicht nur aus Rindfleisch! Suchen Sie auch nach Hühnchen-, Puten- und Sojasorten.

Portionskontrollierte Nüsse: Nüsse sind zwar nicht ganz so proteinreich wie die anderen Produkte auf dieser Liste, aber ihre gesunden Fette und Ballaststoffe machen sie zu großen Hungerattacken. Mandeln und Pistazien sind meine Top-Auswahl. Suchen Sie nach 100-Kalorien-Packs oder DIY: Sie können etwa 14 Mandeln oder 25 Pistazien für 100 Kalorien haben. Ein Spaßbonus mit Pistazien? Durch das Schälen bleiben Ihre Hände beschäftigt und der Snackverzehr hält länger. Achten Sie jedoch auf Ihre Snackgewohnheiten. Naschen Sie nicht mit einer Mehrportionspackung Nüsse. Portionieren Sie sie im Voraus!

Fasergefüllte Früchte und Gemüse

Natürlich vorkommende Ballaststoffe sollten auf Ihrer Liste der wünschenswerten Eigenschaften für einen Notfall-Snack ganz oben stehen. Die meisten Menschen bekommen nicht genug Ballaststoffe. Daher ist es eine gute Idee, Ihrem täglichen Lebensmittelkonsum mindestens einen ballaststoffreichen Snack hinzuzufügen. Diese werden den Trick machen.

Äpfel: Jeder mittelgroße Apfel hat ungefähr 100 Kalorien und 4,5 g Ballaststoffe. Wenn Sie die perfekte Kombination aus Süße und säuerlichem Geschmack suchen, probieren Sie einen Fuji-Apfel.
Orangen: Haben Sie für etwa 100 Kalorien und 3,5 g Ballaststoffe drei Clementinen oder zwei Mandarinen. Wenn Sie sie schälen, hält der Snack länger!
Zuckerschoten: Du kannst haben3 1/3 Tassen Zuckererbsen für 100 Kalorien und 5,5 g Ballaststoffe. Wenn Sie nicht mögen, wie sie roh schmecken (sie können ein wenig "grasig" schmecken), dünsten Sie sie leicht und kühlen Sie sie dann.
Jicama: Dies ist der vegetarische Snack für Leute, die denken, dass sie kein Gemüse mögen. Jicama schmeckt wie ein sehr milder Apfel oder eine Birne. 2 1/4-Tassen Jicama-Sticks für 100 Kalorien und eine satte 13-g-Faser einkochen.

Mini-Kühlschrank oder Cooler Snacks

Wenn Sie zum Strand, in den Park oder auf einem langen Roadtrip unterwegs sind, bringen Sie einen kleinen Kühler mit und verpacken Sie ihn mit schuldfreien Snacks. Diese Snacks eignen sich auch hervorragend für Büroküchen und Mini-Kühlschränke in Schlafsälen.

Hartgekochtes Eiweiß: Sie können drei hartgekochte Eiweiße für 50 Kalorien und 10 g Eiweiß haben. Ich überspringe normalerweise das Eigelb, da es ein wenig fett- und cholesterinreich ist. Wenn Sie sie entfernen, können Sie den hartgekochten Eiweißhälften leckere Füllungen hinzufügen: Hummus, Salsa, pürierte Avocado, wie Sie es nennen!
Griechischer oder normaler fettfreier Joghurt: Es gibt unzählige Geschmacksrichtungen, sodass Sie das Verlangen nach Desserts und anderen Süßigkeiten nacheinander mit einem Löffel unterdrücken können. Suchen Sie nach Behältern in Snackgröße (ungefähr 6 Unzen) mit 150 Kalorien oder weniger. Der Bonus für griechischen Joghurt ist die beeindruckende Proteinzahl von mindestens 15 Gramm pro 6 Unzen. Portion. Dieser Snack ist auch leicht zu schmecken.
Light String Cheese: Ich liebe leichten Käse (es ist seltsamerweise befriedigend, wenn man sein Essen auseinander zieht) und es sind nur etwa 60 Kalorien und 3 g Fett. Haben Sie es alleine oder wickeln Sie es in ein paar Scheiben des nächsten Elements auf dieser Liste.
Extra magere Putenbrust: Suchen Sie nach Putenscheiben, die mindestens 96% fettfrei sind. Wenn Natrium ein Problem ist, überprüfen Sie den Delikatessenzähler auf salzfreie Scheiben. Und Pute ist nicht das einzige Protein, das in extra mageren Schnitten erhältlich ist. Suchen Sie nach Hähnchenbrust, Schinken und sogar Roastbeef mit 4% Fett oder weniger.

_{Wenn Sie schuldfreie Rezepte, Essensfunde, Tipps und Tricks und mehr wünschen, melden Sie sich täglich kostenlos per E-Mail an oder besuchen Sie Hungry Girl!}