Proteinreiche kalorienarme Snacks

Wenn Sie hungrig sind, wählen Sie Snacks mit Protein? Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die mehr Protein über den Tag konsumieren, einen größeren Gewichtsverlusterfolg haben als Menschen, die weniger konsumieren. Wenn Sie also versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie nicht nur Protein in Ihre Mahlzeiten, sondern auch in Ihre Snacks einbeziehen.

Das Problem ist, dass viele proteinreiche Snacks auch reich an Fett, Kalorien und manchmal sogar an Zucker sind. Warum? Da einige dieser Lebensmittel für Sportler entwickelt wurden, die versuchen, an Gewicht zuzunehmen, sind Kalorien- und Fettgehalt kein großes Problem.

Darüber hinaus sind einige proteinreiche Snacks einfach nicht gesund. Beispielsweise enthalten einige proteinreiche Snackriegel Zuckerzusätze und andere Zutaten, die Sie nicht benötigen. Also, was ist ein Dieter zu tun? Verwenden Sie dies, um intelligente, proteinreiche und kalorienarme Snacks zu finden.

Proteinreiche kalorienarme Snacks

Wenn Sie unterwegs sind und schnell etwas essen möchten, müssen Sie nicht in ein Vitaminfachgeschäft gehen. Sie finden ein paar gesunde, proteinreiche Snacks in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft oder Supermarkt. Suchen Sie nach einem dieser gesunden Convenience-Artikel. Viele von ihnen sind natürlich kalorienarm, aber Sie müssen möglicherweise vorsichtig mit der Portionskontrolle sein, um die Zahlen im Einklang zu halten.

Hartgekochtes Ei

Kochen Sie eine Menge Eier und bewahren Sie sie für einen schnellen Snack zum Mitnehmen im Kühlschrank auf. Besorgt über das Fett im Eigelb? Nehmen Sie es heraus und fügen Sie eine Prise Hummus hinzu, um die Ballaststoffaufnahme zu erhöhen.

Trockenfleisch vom Rind

Dieser proteinreiche Snack ist in den meisten Convenience-Stores leicht zu finden, wenn Sie nach einem schnellen Snack suchen und es keinen gesunden Markt in der Nähe gibt. Einige Produkte enthalten jedoch viel Natrium. Treffen Sie daher Ihre Auswahl sorgfältig, wenn Sie auf Ihre Salzaufnahme achten.

Mageres Rindfleisch oder Truthahn

Gehen Sie zum Feinkostgeschäft und nehmen Sie ein paar Scheiben Rindfleisch oder Pute, um Ihr Verlangen zwischen den Mahlzeiten einzudämmen. Sie können auch Roll-Ups machen, aber einige dünne Gemüse (Karotten, Gurken, Jicama) in Scheiben schneiden und das Fleisch für eine einfach zu essende Option rollen.

Hüttenkäse

Beim Kauf von Hüttenkäse haben Sie eine große Auswahl. Dieser proteinreiche Snack ist kalorienarm, wenn Sie die fettarmen Sorten wählen. Die Größe des Quarks ändert nichts an den ernährungsphysiologischen Vorteilen dieser Lebensmittel. Wählen Sie daher den Quark, den Sie am meisten genießen.

Griechischer Joghurt

Einzelportionen griechischer Joghurt sind ein einfacher Snack oder eine leichte Mahlzeit. Und die gute Nachricht ist, dass sie auch Ihr Verlangen nach einem süßen Genuss zügeln können. Einige Marken enthalten jedoch Zuckerzusatz. Wählen Sie also mit Bedacht, wenn Sie versuchen, zu reduzieren. Die Kalorien in diesem proteinreichen Snack hängen vom Fettgehalt ab, den Sie kaufen. Fettarmer Joghurt aus Griechenland ist kalorienarm. Fügen Sie Ihre eigenen Früchte für einen nahrhaften Snack hinzu.

Edamame

Benötigen Sie eine proteinreiche Alternative zu Kartoffelchips? Edamame ist der perfekte salzige, herzhafte Snack für Sie. Dämpfen Sie sie, braten Sie sie, schälen Sie sie, essen Sie dann und genießen Sie.

Milch

Schokoladenmilch ist einer der beliebtesten (und gesündesten) Snacks nach dem Training, da sie ein ausgewogenes Verhältnis von Eiweiß und Kohlenhydraten bietet. Wählen Sie fettfreie oder fettarme Milch, wenn Sie Kalorien sparen möchten.

Garnele

Kochen Sie und essen Sie Garnelen sind häufig in der Abteilung für Meeresfrüchte Ihres lokalen Marktes erhältlich. Sie sind nicht lange haltbar (es sei denn, Sie frieren sie ein), aber sie können einen befriedigenden, kalorienarmen, proteinreichen Snack ergeben. Tauchen Sie sie in eine frische Cocktailsauce für ein würziges Flair.

Getreidesalat zum Mitnehmen

Auf vielen Märkten werden mit Quinoa oder anderen Getreidearten und Linsen zubereitete Grab-and-Go-Salate angeboten. Dies sind kluge Entscheidungen für einen schnellen Snack oder eine schnelle Mahlzeit. Wählen Sie ein Gemüse mit höherem Proteingehalt wie Spinat oder Brokkoli, um Ihre Proteinaufnahme noch weiter zu steigern.

Protein-Smoothies

Einige Fast-Food-Restaurants und Schnellmärkte bieten Smoothies an, die eine einfache Wahl sind, wenn Sie es eilig haben. Verpackte Smoothies können ein gesunder, praktischer Snack mit Protein sein, aber lesen Sie vor dem Kauf das Nährwertkennzeichen. Einige abgefüllte Protein-Shakes werden aus Fruchtsäften hergestellt, um die Süße zu steigern. Das Endergebnis ist, dass Sie Zucker ohne Ballaststoffe und weniger Protein hinzugefügt bekommen.

Proteinreiche, fettarme Snacks

Auf der Suche nach einem proteinarmen, fettarmen Snack. Sie werden feststellen, dass viele der gesündesten proteinreichen Lebensmittel auch Fett enthalten. Aber sie enthalten gesund Fett, wie mehrfach oder einfach ungesättigtes Fett. Sie sollten also immer noch die Portionskontrolle im Auge behalten, aber Sie können sich erlauben, sich ein paar dieser Nahrungsmittel zu gönnen, weil sie reich an Eiweiß und auch an Nährstoffen sind.

Sushi oder Sashimi

Besuchen Sie den asiatischen Lebensmittelbereich des Marktes, wenn Sie nach Protein und herzhaften Aromen suchen. Sushi mit Thunfisch, Lachs und anderen gesunden Meeresfrüchten ist eine gute Wahl. Sushi (mit Reis zubereiten) liefern auch Kohlenhydrate. Sashimi (ohne Reis) gibt Ihnen einen schnellen Proteinschub ohne die Kohlenhydrate.

Mandeln, Walnüsse und andere Nüsse

Einfache oder geröstete Nüsse sind köstlich, knusprig und leicht zu essen. Ein perfekter proteinreicher Snack. aber sie sind auch leicht zu viel zu essen. Eine Portion Nüsse enthält normalerweise 10-15 Nüsse. Um Ihren Eiweißsnack fett- und kalorienärmer zu machen, nehmen Sie nur eine kleine Handvoll. Achten Sie auch auf Nüsse mit weniger Gewürzen. Viele gewürzte Nüsse enthalten viel Salz und Zucker.

Nussbutter

Erdnussbutter, Mandelbutter oder andere Arten von Nussbutter können Teil eines proteinreichen Snacks sein. Die Vorteile hängen jedoch davon ab, welche Nussbutter Sie wählen, wie viel Sie verbrauchen und worauf Sie die Butter verteilen. Überprüfen Sie die Zutaten und Nährwertangaben Ihrer Lieblingsmarke und versuchen Sie, eine zu finden, die weniger Zutaten enthält (z. B. zugesetzte Zucker oder Öle). Messen Sie dann den Aufstrich (eine Portion entspricht nur zwei Esslöffeln!) Und verteilen Sie ihn auf einer Apfelscheibe oder einer kleinen Scheibe Vollkornbrot, um Ihre gesunde Kohlenhydrataufnahme zu steigern.

Kürbiskerne

Kürbiskerne machen einen schnellen und einfachen Snack, wenn Sie hungrig und unterwegs sind. Diese Samen enthalten auch Ballaststoffe, damit Sie sich länger satt fühlen. Die besten Kürbiskerne sind die, die Sie selbst mit einem gesunden Öl rösten, aber Sie können sie auch auf vielen Convenience-Märkten kaufen.

Weitere gesunde proteinreiche Snack-Ideen

Benötigen Sie weitere Ideen für kreative Wege, um Ihre Proteinaufnahme zu steigern? Verwenden Sie eine dieser Anleitungen, um Ihren Kühlschrank und Ihre Speisekammer mit gesunden, muskelaufbauenden Lebensmitteln zu füllen.

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Denken Sie zum Schluss immer daran, dass mehr Eiweiß nicht immer besser ist, obwohl Eiweiß dabei hilft, Muskeln aufzubauen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Iss jeden Tag die richtige Anzahl an Kalorien und die richtige Menge an Protein, um Gewicht zu verlieren und die Pfunde für immer fernzuhalten.