High-Protein-Diät zur Gewichtsreduktion

Ist es an der Zeit, eine proteinreiche Diät zur Gewichtsreduktion zu probieren? Viele gesunde Esser essen Eiweiß, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Und das Essen des Proteins liefert andere Gewichtverlustvorteile außerdem. Bevor Sie jedoch Zeit oder Geld in eine proteinreiche Diät investieren, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie sicherstellen, dass Sie die Fakten über Protein erhalten, um sicherzustellen, dass Ihr Programm erfolgreich ist.

Warum Protein zur Gewichtsreduktion essen??

Das Essen einer Diät, die viel mageres Protein enthält, liefert einige Vorteile, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

• Protein hilft Ihnen, sich satt zu fühlen. Wenn Sie Protein in Ihre Mahlzeiten und Snacks aufnehmen, können Sie sich nach dem Essen satt und zufrieden fühlen.Dieses Gefühl der Fülle kann Ihnen helfen, den ganzen Tag weniger zu essen.
• Protein baut Muskeln auf. Protein hilft Ihnen beim Aufbau und Erhalt der Muskelmasse. Ein starker Körper ist nicht nur bei alltäglichen Aktivitäten leistungsfähiger, sondern die Muskeln, die eine attraktive Figur formen, verbrennen auch in Ruhe mehr Kalorien als Fett.
• Das Essen des Proteins kann Ihre Diät verbessern. Wenn Sie eine Mahlzeit mit einer mageren Proteinquelle planen, haben Sie weniger Platz auf Ihrem Teller für Lebensmittel, die nicht gesund sind. Wenn Sie lernen, verschiedene Arten von Proteinen zu essen, kann dies auch Ihre Ernährung verbessern. Wenn Sie zum Beispiel Thunfisch essen, profitieren Sie nicht nur vom Eiweiß im Fisch, sondern auch vom gesunden Fett, das er liefert.
• Das Essen des Proteins brennt mehr Kalorien. Sie verbrennen ein paar zusätzliche Kalorien, wenn Sie Protein essen, weil Ihr Körper härter arbeiten muss, um die Nahrung zu kauen und zu verdauen. Wissenschaftler nennen dies die thermische Wirkung von Lebensmitteln. Beachten Sie jedoch, dass die Anzahl der zusätzlichen Kalorien gering ist, sodass Sie kein vollständiges Gewichtsverlustprogramm erstellen sollten, das ausschließlich auf diesem Vorteil basiert. 

Wie viel Protein, Gewicht zu verlieren?

Jede gesunde Diät zur Gewichtsreduktion oder zum Wohlbefinden sollte ein ausgewogenes Verhältnis von gesunden Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen beinhalten. Die Menge an Protein, die Sie essen sollten, hängt von einigen Faktoren ab, darunter Alter, Geschlecht, Körpergröße und Aktivitätsgrad. 

Für gesunde Erwachsene beträgt die empfohlene Proteinzufuhr (RDA) 0,8 g / kg / Tag. Das bedeutet zumindest Jeden Tag sollten Sie etwas weniger als ein Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Wenn Sie beispielsweise 68 Kilogramm wiegen, sollten Sie jeden Tag mindestens 54 Gramm Eiweiß zu sich nehmen.

Wenn Sie zur Gewichtsreduktion trainieren, möchten Sie möglicherweise mehr Protein zu sich nehmen. In einer Stellungnahme der Akademie für Ernährung und Diätetik (AND) der Ernährungsberater Kanadas (DC) und des American College of Sports Medicine (ACSM) wird empfohlen, dass Sportler zwischen 1,2 und 1,7 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht und Tag zu sich nehmen sollten. 

Aber wenn diese Zahlen Sie verwirren, machen Sie sich keine Sorgen. Es gibt einen einfacheren Weg herauszufinden, wie viel Protein man essen muss, um Gewicht zu verlieren und seinen Körper gesund zu halten. Regierungsquellen und Ernährungsexperten empfehlen, dass Sie zwischen 10-35% Ihrer gesamten Kalorien aus Eiweiß zu sich nehmen.

Protein-Richtlinien

• RDA für gesunde Erwachsene: Minimum von 0,8 g / kg / Tag (54 Gramm für eine Person mit einem Gewicht von 150 Pfund)
• Übungsgeräte: 1,2 bis 1,7 g / kg / Tag (82 bis 116 Gramm für eine Person mit einem Gewicht von 150 Pfund)
• Verbrauchen Sie 10 bis 35 Prozent Ihrer gesamten Kalorien als Protein.

Wenn Sie eine Kalorien-Tracking-App oder eine Website verwenden, um Kalorien zu zählen, können Sie ganz einfach Ihre tägliche Proteinaufnahme überprüfen. Fast jedes beliebte Diät-Tool zählt automatisch und Gramm Eiweiß und auch den Prozentsatz der Kalorien, die aus Eiweiß stammen. 

High-Protein-Diäten

So sind proteinreiche Diäten für Gewichtverlust irgendwie besser? Während viele Diätetiker bei proteinreichen Diäten wie Atkins oder der beliebten South Beach-Diät erfolgreich abnehmen, wirken sie nicht immer bei jedem.

Proteinreiche Diäten sind im Allgemeinen diejenigen, die empfehlen, dass über 20 Prozent Ihrer gesamten Kalorien aus Protein stammen. Klingt vernünftig, oder? Wenn Sie jedoch mehr Protein essen, bedeutet dies, dass Sie weniger Kohlenhydrate essen, um Ihre Kalorien im Gleichgewicht zu halten. Für viele Diätassistenten ist es schwierig, weniger Obst, Brot und Nudeln zu essen, und sie beenden daher ihr Programm. 

Die beste Diät für Sie ist die Diät, die Sie einhalten können. Für einige Diätetiker ist dies ein proteinreicher Gewichtsverlustplan. Wenn Sie mehr Protein essen, können Sie den ganzen Tag weniger essen und einen stärkeren, aktiveren Körper aufbauen, dann ist dies möglicherweise das beste Programm für Sie. Aber denken Sie daran, dass Kalorien am wichtigsten sind, wenn Sie versuchen, abzunehmen. Verfolgen Sie also Ihre gesamten Kalorien und Protein, um Gewicht zu verlieren und die Pfunde für immer fernzuhalten.