Proteinreiches, zuckerfreies Frühstücks-Shake-Rezept
Nährwertangaben (pro Portion)
Kalorien 230 Fett 10 g Kohlenhydrate 13 g Protein 23 g Nährwertkennzeichnung anzeigen Nährwertkennzeichnung ausblenden| Nährwertangaben | |
|---|---|
| Portionen: 1 | |
| Menge pro Portion | |
| Kalorien | 230 |
| % Täglicher Wert* | |
| Gesamtfett 10 g | 13% |
| Gesättigtes Fett 4g | 20% |
| Cholesterin 62 mg | 21% |
| Natrium 148 mg | 6% |
| Gesamte Kohlenhydrate 13g | 5% |
| Ballaststoffe 4g | 14% |
| Gesamtzucker 5g | |
| Enthält 3 g zugesetzten Zucker | 6% |
| Eiweiß 23g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Calcium 347 mg | 27% |
| Eisen 1 mg | 6% |
| Kalium 422 mg | 9% |
| * Der% Daily Value (DV) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden zur allgemeinen Ernährungsberatung verwendet. | |
Prep 3 Minuten, Koch 0 min
Portionen 1
Eiweißshakes liegen voll im Trend, können aber mit Zucker geladen werden. Dieses proteinreiche, zuckerfreie Frühstücks-Shake-Rezept enthält alles - der Kaffee hilft Ihnen beim Start (aber Sie können Decaf verwenden), und die Kokosmilch hilft Ihnen, den ganzen Morgen durchzuhalten (mit ihren mittelkettigen Fettsäuren) - dabei zuckerfrei bleiben. Als zusätzlichen Schub fügt die Leinsamenmahlzeit Ballaststoffe sowie viele andere gute Dinge wie Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren hinzu. Sie können jedoch auch Ballaststoffe in Form von Benefiber oder einer ähnlichen Zubereitung hinzufügen.
Es hat sich gezeigt, dass ein bisschen Protein während des Vormittags oder wenn die Nachmittagsruhe eintritt genau das ist, was wir brauchen, um diesen Energieschub zu bekommen. Und obwohl Proteinpulver früher nur für Bodybuilder gedacht war, ist es ein schneller und einfacher Weg, eine Portion Protein zu erhalten, insbesondere wenn es in einem köstlichen und nahrhaften Shake enthalten ist.
Wenn Sie kein Kaffee-Fan sind, probieren Sie dieses ähnliche Beeren-Shake-Rezept.
Zutaten
- 1 Tasse Kaffee (kalt)
- 3 Esslöffel Proteinpulver (Vanille oder Schokolade)
- 1/2 Tasse Kokosmilch
- 2 Esslöffel Leinsamenmehl
- 1 Päckchen Stevia
- 3 Eiswürfel
Vorbereitung
- Alle Zutaten in einen Mixer geben.
- Cremig rühren. Sie können dies auch in einem Shaker machen.
Warum Leinsamen so gut für Sie ist
Leinsamen enthalten einen hohen Anteil an B-Vitaminen, Magnesium und Mangan, aber der Rest der guten Nachrichten ist, dass sie reich an Omega-3-Fettsäuren (auch in Fisch und Walnüssen enthalten) sind, die bei der Bekämpfung von Entzündungen in unserem Körper helfen.
Studien haben gezeigt, dass Entzündungen bei vielen chronischen Krankheiten eine Rolle spielen, darunter Herzerkrankungen, Arthritis, Asthma, Diabetes und sogar einige Krebsarten.
Diese Entzündung kann verstärkt werden, indem zu wenig Omega-3 in die Nahrung aufgenommen wird. Leinsamen zur Rettung.
Leinsamen haben einen hohen Anteil an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen. Diese Faser ist höchstwahrscheinlich für die cholesterinsenkenden Wirkungen von Flachs verantwortlich. Ballaststoffe in der Nahrung stabilisieren auch den Blutzucker und fördern das reibungslose Funktionieren des Darms.
Beachten Sie, dass Leinsamen gemahlen werden müssen, um den Körper optimal zu entlasten. Andernfalls gelangen sie nur durch Ihr System. Auch enthält Leinsamenöl allein nicht die Faser des ganzen Leinsamenmehls.
