Krafttraining mit hoher Intensität verbrennt Bauchfett
Hochintensives Training wird heutzutage oft als der beste Weg empfohlen, um Bauchfett zu verbrennen - das berüchtigte Bauchfett, das uns alle zu verschiedenen Zeiten plagt. Dies ist ein Ort, an dem der Körper gerne überschüssige Kalorien speichert, bei den meisten Männern und Frauen. Aus gesundheitlicher Sicht gibt es zwei Arten von wichtigem Bauchfett: das subkutane Fett direkt unter der Hautoberfläche und das viszerale Fett, das sich tiefer im Bereich der inneren Organe wie Darm, Leber und Nieren befindet. Viszerales Fett ist nach Ansicht der medizinischen Experten das Fett, das die schlimmsten metabolischen und gesundheitlichen Folgen hat. Es senkt das gute Cholesterin und erhöht das schlechte Cholesterin und die Triglyceride im Blut. In medizinischer Hinsicht ist viszerales Fett mit einem metabolischen Syndrom verbunden, einem Zustand mit abnormalen Blutfetten und Glukose, hohem Blutdruck und Fettleibigkeit. Das Problem ist, man kann nicht sagen, wer mehr viszerales oder subkutanes Fett hat, wenn man sich einen dicken Bauch ansieht.
High-Intensity-Training könnte helfen
Wie auch immer, wir wissen, dass Abnehmen und Sport gut für uns sind, aber was ist, wenn wir mit einer bestimmten Art von Sport auf das viszerale Fett abzielen könnten? Jüngsten Forschungen zufolge können beide Arten von Bauchfett durch ein intensiveres Training erfolgreicher reduziert werden, auch wenn bei weniger intensiven Übungen die gleiche Energie aufgewendet wird. Obwohl die Forschung gemischt ist und einige Studien keinen Unterschied in Trainingsintensität oder -dauer zum Bauchfettabbau fanden, wurden kürzlich experimentelle Studien durchgeführt, darunter eine im Journal of Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, Das offizielle Journal des American College of Sports Medicine schlägt vor, dass hochintensives Training durch gezielte Anwendung von viszeralem Fett vorteilhaft sein könnte.
Hochintensives Training ist ein vages Konzept, wenn es um präzise Definitionen geht. Im Grunde bedeutet dies, dass Sie mit einer höheren Herzfrequenz arbeiten müssen. Einige Trainer und Experten für Gewichtsverlust erklären dies als Sprint-Intervalltraining, bei dem Sie in einem Intervall von beispielsweise 20 bis 60 Sekunden mit hoher Intensität laufen oder Rad fahren, sich erholen und dann die Aktivität wiederholen.
Doch intensives Training bedeutet keineswegs ausschließlich Intervalltraining. Dies kann bedeuten, dass Sie (abhängig von Ihrer aeroben Fitness) auf einem Niveau laufen oder joggen, bei dem Ihre VO2- oder Sauerstoffverwendung bei oder über 75% liegt, was normalerweise einer Herzfrequenz von etwa 85% Ihrer maximalen Herzfrequenz entspricht. Das Sprint-Intervalltraining wird häufig eine Herzfrequenz von fast 95% des Maximums haben. Und hier ist das Ding, an das man sich erinnern sollte. Sie können nicht einfach 10 Minuten Sprint-Intervalltraining absolvieren und glauben, dass Sie einen 30-minütigen Lauf mit einer maximalen Herzfrequenz von 85% erreichen. Wenn es um Ergebnisse geht, kann man den Energieverbrauch einfach nicht betrügen. Ihr Intervalltraining muss umfangreich sein.
Ein hochintensiver Krafttrainingskurs
Zirkeltraining ist eine Kombination verschiedener Übungen, die nacheinander ausgeführt werden. Eine Möglichkeit, Krafttraining in ein hochintensives Trainingsprogramm aufzunehmen, das viele Kalorien verbrennt, besteht darin, einen Krafttrainingskreis zu verwenden, in dem Sie sich schnell bewegen oder sogar mit wenig Ruhe zwischen den Übungen joggen. Dies hält die Herzfrequenz hoch, erhöht die Intensität des tatsächlichen Gewichthebens und ist im Allgemeinen als Training mit hoher Intensität zu qualifizieren, wenn Sie in Bewegung bleiben.
Hier sind drei Krafttrainingsstrecken für verschiedene Fitnesslevel.
- Anfänger Gewichte Circuit Trainingsprogramm
- Programm für fortgeschrittene Krafttrainingsstrecken
Zusammenfassend ist es für Anfänger, die nicht fit sind, nicht einfach, zu versuchen, in eine Übung mit höherer Intensität zu passen. Es lohnt sich nicht, enttäuscht und entmutigt zu werden, wenn diese Art von Übung für Sie einfach nicht funktioniert. Solange Sie sich die Zeit nehmen, wirken die meisten Übungen auf einer bestimmten Ebene auf den Fettabbau.
Der Trick besteht darin, langsam mit einem Training mit geringer Intensität oder sogar mit sehr kurzen Ausbrüchen von Training mit hoher Intensität zu beginnen und das Schwierigere zu versuchen, wenn Sie fitter werden.
