Hochintensives Intervalltraining

Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Cardio- und Krafttraining zu verbessern und Ihrem Training Intensität und Abwechslung zu verleihen.

Also, was genau ist HIIT Training? Es ist eine Art Intervalltraining, bei dem Sie kurze Intervalle mit sehr hoher Intensität mit längeren, langsameren Intervallen abwechseln, um sich zu erholen.

Die Idee ist, im oberen Prozentsatz Ihrer Zielherzfrequenzzone zu arbeiten, bei einer 9 auf dieser wahrgenommenen Belastungsskala, was bedeutet, dass Sie während der Arbeitsintervalle alles geben, so hart Sie können. Dies bringt Sie in Ihre anaerobe Zone, ein Ort, an dem nicht genügend Sauerstoff für Ihren Körper vorhanden ist. Ein bisschen wie ohne Helm auf dem Mars zu sein und etwas, das man nur für eine sehr kurze Zeit tun kann.

Leistungen

Diese Art des Trainings wurde von Sportlern genutzt, um die Leistung zu verbessern, es hat sich jedoch auch gezeigt, dass dies dem durchschnittlichen Sportler zugute kommt. Hier sind nur einige der Vorteile des HIIT-Trainings:

1. Es verbessert die Leistung - Wenn Sie ein wenig HIIT in Ihre Routine einbauen, werden Sie einen deutlichen Unterschied bei Ihren anderen Workouts bemerken, nämlich, dass Sie mehr Ausdauer und Ausdauer haben.
2. Es hilft Ihnen, mehr Fett zu verbrennen - Hier kommen die wirklichen Vorteile ins Spiel, besonders wenn Sie abnehmen und Fett verbrennen möchten. Studien haben gezeigt, dass mit HIIT-Training mehr Fett in den trainierenden Muskeln verbrannt werden kann, was ziemlich erstaunlich ist, da wir immer festgestellt haben, dass die Reduzierung von Flecken nicht funktioniert.
3. Es hilft Ihnen, den ganzen Tag mehr Kalorien zu verbrennen - Das andere großartige an HIIT ist, dass Sie mehr Kalorien verbrennen müssen, um Ihren Körper nach dem Training wieder ins Gleichgewicht zu bringen, da Sie Ihren Körper gut aus seiner Komfortzone bringen, um so hart zu arbeiten. Das bedeutet eine stärkere Nachverbrennung, was bedeutet, dass Sie zusätzliche Kalorien verbrennen, selbst wenn Sie nach dem Training nur herumsitzen.
4. Ihre Trainingseinheiten sind kürzer - Ein typisches HIIT-Training dauert normalerweise etwa 15 bis 30 Minuten und erfordert ein Verhältnis von 2: 1, was bedeutet, dass Ihre Erholungsintervalle doppelt so lang sind wie die Arbeitsintervalle. Ein Beispiel wären 5-10 Sprints mit hoher Intensität (auf Stufe 8-9 in der Tabelle der wahrgenommenen Belastungen), die 30-60 Sekunden dauern und mit Erholungsintervallen von 1-2 Minuten unterbrochen sind (auf Stufe 4-5)..

Workout erstellen

Das Erstellen Ihres eigenen HIIT-Trainings ist einfach. Sie wählen im Grunde genommen ein sehr intensives Training, sprinten alles aus, fahren so schnell Sie können usw., und nach einer langen, gründlichen Aufwärmphase machen Sie ungefähr 30 Sekunden Ihres gesamten Trainings und erholen sich dann für ungefähr 1 Sekunde Wiederholen Sie dies für etwa 20 Minuten, abhängig von Ihrer Fitnessstufe.

Wenn Sie ein Anfänger sind, wird es nicht empfohlen, alles auszuprobieren, und Sie werden es nicht mögen, aber Sie können problemlos mit dem Aerobic-Intervalltraining beginnen und sich von dort aus nach oben arbeiten.

Darüber hinaus können Sie eines oder mehrere der folgenden Workouts ausprobieren, die Sie wirklich in Ihre anaerobe Zone bringen, um tödliche, kalorienverbrennende Workouts zu absolvieren.

• Aerobe Intervalle mit hoher Intensität: 64-minütiges Training, anpassbar an jede Art von Cardio
• Sprintintervalle mit hoher Intensität: 30-minütiges Training, anpassbar an jede Art von Cardio
• 30-60-90 Mixed Interval Workout: 39-minütiges Training für jede Art von Cardio