High-Protein-Shake Mit Beeren
Nährwertangaben (pro Portion)
Kalorien 201 Fett 9g Kohlenhydrate 18g Protein 14g Nährwertkennzeichnung anzeigen Nährwertkennzeichnung ausblenden| Nährwertangaben | |
|---|---|
| Portionen: 1 | |
| Menge pro Portion | |
| Kalorien | 201 |
| % Täglicher Wert* | |
| Gesamtfett 9g | 12% |
| Gesättigtes Fett 3g | fünfzehn% |
| Cholesterin 0 mg | 0% |
| Natrium 150 mg | 7% |
| Gesamte Kohlenhydrate 18g | 7% |
| Ballaststoffe 6g | 21% |
| Gesamtzucker 6g | |
| Enthält 3 g zugesetzten Zucker | 6% |
| Eiweiß 14g | |
| Vitamin D 4mcg | 20% |
| Calcium 356 mg | 27% |
| Eisen 10 mg | 56% |
| Kalium 289 mg | 6% |
| * Der% Daily Value (DV) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden zur allgemeinen Ernährungsberatung verwendet. | |
Prep 10 Minuten, Koch 0 min
Portionen 1
Gönnen Sie sich einen morgendlichen Aufschwung mit diesem Protein-Shake mit Beerengeschmack. Dieses dicke und cremige Getränk besteht aus Kokosmilch, Proteinpulver, Leinsamenmehl und gefrorenen Beeren Ihrer Wahl und ist vollgepackt mit Nährstoffen. Die mittelkettigen Fettsäuren in der Kokosmilch in diesem Shake stimulieren den Stoffwechsel Ihres Körpers und können dazu beitragen, überschüssiges Körperfett abzubauen. Das Proteinpulver verleiht dem Shake einen Schuss Energie und Substanz, und die Beeren enthalten viele Vitamine und Mineralien. Das Leinsamenmehl fügt Ballaststoffe und viele andere gute Dinge (wie Antioxidantien) hinzu, aber Sie können auch Ballaststoffe in Form von "Benefiber" oder einer ähnlichen Zubereitung hinzufügen oder es ganz auslassen (auch wenn dies ein Grund dafür ist, dass der Shake so befriedigend ist) die Faser). Wenn Sie noch mehr Nahrung in einem Glas suchen, gibt es auch eine Green-Shake-Option, die Spinat enthält.
Bei diesem Protein-Shake ist kein Eis erforderlich, da die Beeren gefroren sind. Wenn Sie also frische Beeren haben, geben Sie einfach ein paar Eiswürfel in den Mixer, damit sie kalt werden.
Zutaten
- 1/2 Tasse Kokosmilch in Dosen
- 1 Messlöffel (2 Esslöffel) kohlenhydratarmes Proteinpulver (z. B. der Marke Designer Protein), Vanille oder Natur
- 1/3 Tasse gefrorene Beeren (Erdbeeren wurden für die Kalorienzählung verwendet)
- 2 Esslöffel Leinsamenmehl oder Faserpulver wie Benefiber
Vorbereitung
- Alle Zutaten in einen Mixer geben und cremig rühren.
Inhaltsstoff-Substitutionen
Grüne Smoothies sind der letzte Schrei, und es ist leicht zu erkennen, warum - wenn Sie die richtige Kombination aus Gemüse und Obst mischen, erhalten Sie ein schmackhaftes und sehr nahrhaftes Getränk, das die für den Tag empfohlenen Portionen Obst und Gemüse befriedigt. Dieses Rezept passt gut zu Spinat, da dieses Blattgrün und die Erdbeeren sehr gut zusammenpassen (denken Sie an Spinatsalat mit Erdbeeren)..
Nur ein paar Handvoll Spinat zusammen mit den restlichen Zutaten in den Mixer geben und pürieren.
Wenn Sie einen leichteren Shake wünschen, z. B. für einen Snack, können Sie ungesüßte Mandelmilch, Sojamilch oder Kokosmilch in Kartons (gegen Dosen) ersetzen. Dies würde sowohl die Kohlenhydrat- als auch die Kalorienzahl senken und könnte als wesentlicher Snack oder kleinere Mahlzeit genossen werden.
