So planen Sie gesunde Mahlzeiten für die Woche

Planen Sie Mahlzeiten für die Woche? Benötigen Sie Ideen für die Zubereitung von Mahlzeiten, damit die Essenszeit weniger hektisch wird? Oder brauchen Sie Frühstückstipps und Ideen, um Ihren Morgen stressfreier zu machen? Sie können lernen, gesunde Mahlzeiten für die Woche mit weniger Aufwand zuzubereiten, indem Sie ein paar Schritte befolgen.

Verwenden Sie vorgeplante Mahlzeiten für die Woche

1. Der erste Schritt ist Essensplanung. Nehmen Sie sich mindestens einen halben Tag Zeit, um zu planen, was Sie für die Woche essen möchten. Ein wöchentlicher Ernährungsplan ist für einen gesunden Gewichtsverlust und eine nahrhafte Ernährung unerlässlich. Diese Planungsphase wird viel einfacher, sobald Sie den Dreh raus haben, aber planen Sie am Anfang einen halben Tag ein.
2. Schritt zwei ist Einkaufen. Versuchen Sie, im Supermarkt einzukaufen, wenn Sie nicht zu beschäftigt sind, damit Sie sich die Zeit nehmen können, Nährwertkennzeichnungen zu lesen und kluge Entscheidungen zu treffen. Wenn Sie können, lassen Sie die Kinder zu Hause, damit diese kalorienreichen Leckereien und zuckerhaltigen Müsli in den Regalen bleiben. Bereiten Sie immer eine Einkaufsliste vor, bevor Sie nur die Artikel auf der Liste kaufen. Sie werden nicht nur gesünder essen, wenn Sie Ihrem Plan folgen, sondern auch Geld sparen.
3. Schritt drei ist Essenszubereitung. Indem Sie Zutaten für Mahlzeiten oder volle Mahlzeiten im Voraus zubereiten, reduzieren Sie Stress und Ärger während der Woche. Verwenden Sie die unten aufgeführten Ideen zur Zubereitung von Mahlzeiten. Oder nehmen Sie den wöchentlichen Speiseplan und hacken, messen, kochen und verpacken Sie so viele Zutaten wie möglich, damit gesunde, diätetische Mahlzeiten die einfachste Wahl sind, wenn Sie hungrig sind und wenig Zeit haben.

Sobald Sie den Dreh raus haben, wird das gesamte Programm einfacher. Verwenden Sie diese wöchentlichen Ernährungspläne, 1.200 Kalorien-Ernährungspläne, 1.800 Ernährungsprogramme und andere Tipps, um Ihren Prozess zu steuern. 

Bereiten Sie Mahlzeiten für die Woche im Voraus vor

Wenn Sie eine Stunde Zeit haben, haben Sie Zeit, gesunde Mahlzeiten für die Woche zu planen. Sie kochen sie vor und frieren sie dann ein, damit Sie sie essen können, wenn Sie Hunger haben. Verwenden Sie diese Schritt-für-Schritt-Anleitung, um die Zutaten zu sammeln, jedes Essen zu kochen, die Essenspakete zusammenzustellen, die Behälter aufzubewahren und Ihr leckeres, diätetisches Abendessen aufzuwärmen.

7-tägige Speisepläne

Wenn Sie schneller abnehmen möchten, lernen Sie, Mahlzeiten im Voraus zu planen. Auf diese Weise treffen Sie niemals eine Wahl, wenn Sie hungern und zu müde sind, um zu kochen. 

Unabhängig davon, ob Sie eine Diät mit 1.200 Kalorien pro Tag, eine Diät mit 1.500 Kalorien pro Tag oder eine Diät mit 1.800 Kalorien pro Tag befolgen, finden Sie hier einen Plan, dem Sie folgen können.

Verwenden Sie dann die herunterladbaren Zeitpläne, um Ihre Mahlzeiten für die Woche zu protokollieren, damit Sie Ihr Zielgewicht erreichen und die Pfunde für immer aushalten.

Verwenden Sie technische Tools, um wöchentliche Mahlzeiten zu planen

Besitzen Sie ein Fitbit oder eine andere Marke von Fitness-Tracker? Möglicherweise verwenden Sie MyFitnessPal, LoseIt oder ein anderes System zur Lebensmittelverfolgung. Einige Menschen verwenden eine Fitness-Tracker-App, um ihre Ernährung zu überprüfen nach dem Sie essen.

Sie können es aber auch im Voraus verwenden, um gesunde Mahlzeiten für die Woche zu planen. Mit diesen Tipps erfahren Sie, wie Sie mehr aus Ihrem Aktivitätsmonitor herausholen, um Ihre Gesundheit zu verbessern und Gewicht zu verlieren.

Vorgeplante Frühstücksgerichte

Planen Sie mit dieser Schritt-für-Schritt-Anleitung ein gesundes Frühstück für eine Woche. Dann verabschieden Sie sich vom morgendlichen Stress und begrüßen Sie die stressfreie, gesunde Ernährung. Dieses leckere Frühstück ist weniger als 300 Kalorien und ist mit Eiweiß und Ballaststoffen verpackt. 

Frühstücksrezepte und -tipps

Sie sollten ein gesundes Frühstück zu sich nehmen, um Ihre Energie zu steigern und Gewicht zu verlieren. Verwenden Sie diese zeitsparenden Frühstückstipps und gesunden Frühstücksrezepte, die speziell für die Gewichtsabnahme entwickelt wurden.

Das Frühstück ist schnell und einfach zuzubereiten, kalorienarm und mit Eiweiß und Ballaststoffen gefüllt, sodass Sie den ganzen Morgen satt und zufrieden bleiben.

Ideen und Rezepte für das Mittagessen

Erfahren Sie, wie Sie ein gesundes Sandwich, einen diätetischen Salat und sogar gesunde Fastfood-Gerichte zum Mittagessen bestellen. Verwenden Sie diese Liste als Leitfaden, um Ihre Mittagsmahlzeiten für die ganze Woche zu planen.

Benötigen Sie weitere Ideen? Probieren Sie verschiedene Ideen für eine gesunde Küche und ein nahrhaftes Mittagessen aus.

Abendessen für die Woche

Benötigen Sie weitere Ideen für das Abendessen? Dieser vollständige Leitfaden hilft Ihnen, abwechslungsreiche Mahlzeiten für die Woche zu planen. Es gibt Rezepte und Tipps für die Zubereitung von italienischen und mexikanischen Gerichten sowie eine große Auswahl an diätetischen Gerichten.

Gesunde Snacks für die Woche

Das Planen gesunder Mahlzeiten ist wichtig, aber das Planen gesunder Snacks ist auch wichtig, wenn Sie abnehmen möchten. Dies sind die Snacks, die Sie in Ihrem Kühlschrank aufbewahren sollten, um Ihren Hunger zu stillen und gesund und munter zu bleiben. 

Einkaufsliste für gesunde Lebensmittel

Sie können keine gesunden Mahlzeiten planen oder sogar gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen, wenn Sie keine gesunden Zutaten in Ihrem Haus haben. Scannen Sie diese Kurzanleitung, um sicherzustellen, dass Sie die besten gesunden Lebensmittel und Tipps verwenden, wenn Sie Lebensmittel zum Abnehmen kaufen.