Panera Nährwertangaben Menüauswahl und Kalorien

Panera ist ein Restaurant, das viele pfiffige Esser wegen der frischen und gesunden Speisekarte besuchen. Wenn Sie versuchen, ein gesundes Gewicht zu erreichen oder aufrechtzuerhalten, bietet das Panera-Brot-Menü eine Vielzahl nahrhafter Optionen.

Menü analysieren

Paneras Menü ist voll mit frischen Sandwiches, Suppen und Salaten. Die Auswahl ist breit und die Zutaten sehr vielfältig.

Dies ist kein Restaurant, in dem Sie typische gebratene Fast-Food-Gerichte wie Hamburger oder Pommes Frites finden. Stattdessen werden die meisten Elemente im Panera-Menü gegrillt oder gebacken.

Panera bietet auch eine breite Auswahl für Gäste mit besonderen Ernährungsbedürfnissen. Es gibt Artikel für Veganer, Vegetarier, natriumarme, glutenbewusste und proteinreiche Esser. Das Unternehmen ist bestrebt, Lebensmittel zu servieren, die keine künstlichen Konservierungsstoffe, Aromen oder Süßstoffe sowie Farbstoffe aus künstlichen Quellen enthalten.

Aber nicht alles auf der Panera-Speisekarte ist kalorienarm oder fettarm. Und dies könnte eine schwierige Wahl für kohlenhydratarme Diäten sein. Panera ist bekannt für sein Brot und viele der Brote sind relativ kalorienreich und sehr reich an Kohlenhydraten.

Panera Nährwertangaben und Kalorien

Die herzhaften Suppen im Panera sind die Favoriten beim Abendessen. Es stehen verschiedene Optionen zur Auswahl, darunter Bistro Französische Zwiebel, Vegetarischer Herbstkürbis, Ofenkartoffelsuppe, Cremige Tomate und New England Clam Chowder.

Brokkoli-Cheddar-Suppe ist eine der beliebtesten Entscheidungen. Leider ist es keine sehr gesunde Menüwahl.

Es ist sehr fettreich, reich an gesättigten Fettsäuren und liefert sogar ein Gramm Transfett. Und obwohl das Essen 6 Gramm Ballaststoffe enthält, enthält es 6 Gramm Zucker und 1330 Milligramm Natrium.

Beachten Sie, dass die Nährwertangaben für eine traditionelle Schüssel Brokkoli-Cheddar-Suppe gelten. Wenn Sie die Brotschüssel bekommen, steigt die Kalorienzahl auf 890 und Sie verbrauchen 2180 Milligramm Natrium.

Wenn Sie Suppe mögen, sollten Sie die fettarme Hühnernudelsuppe (160 Kalorien) oder den Puten-Chili (260 Kalorien) in Betracht ziehen..

Gesündeste Entscheidungen

Um herauszufinden, was auf der Panera Bread-Speisekarte zu bestellen ist, habe ich mit dem firmeneigenen Diätassistenten gesprochen. Katie Bengston, R.D., sagte, wenn Sie Salate und Sandwiches bestellen möchten, können Sie die Gesamtmenge an Kalorien, Fett und Natrium reduzieren, indem Sie Saucen, Gewürze und Dressing weglassen oder dazu servieren. "Sie können jederzeit Ihre Bestellung anpassen", sagt sie, "um Zutaten zu ersetzen oder wegzulassen, die nicht in Ihre Ernährung passen."

Also, welche Artikel empfiehlt sie? Sie schlug ein paar Panera Bread-Menüpunkte zum Probieren vor.

• Klassischer Salat mit Huhn (300 Kalorien)
• Erdbeer-Mohn-Hähnchen-Salat (350 Kalorien)
• Fettarme Hühnernudelsuppe (130 Kalorien) mit einem gekeimten Vollkornbrötchen (160 Kalorien)

• Fettarme Gemüsesuppe für Vegetarier (140 Kalorien) mit mediterranem vegetarischem Sandwich (285 Kalorien)

Katie fügte hinzu, dass die Auswahl der Option „You Pick 2“ eine großartige Möglichkeit ist, eine Vielzahl von Sandwiches, Panini, Suppen und Salaten zu genießen. "Es ist einfach, eine Mahlzeit mit weniger als 600 Kalorien zuzubereiten, indem Sie die Hälfte einer Reihe unserer Menüpunkte miteinander kombinieren", sagte sie. "Oder essen Sie sogar die Hälfte von" You Pick 2 "und heben Sie die andere Hälfte für später auf!"

Kleinste Auswahl

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, gibt es Lebensmittel auf jeder Speisekarte, die Sie vermeiden sollten. Bei Panera könnten dies cremige Produkte sein wie Makaroni und Käse (980 Kalorien) oder Neu engländischer Clam Chowder (720 Kalorien).

Einige der Paninis sind auch sehr kalorienreich. Das Steak und weißer Cheddar Panini (1050 Kalorien) und Chipotle Chicken Panini (840 Kalorien) sind wahrscheinlich gute Dinge, die man meiden sollte, es sei denn, man kann eine kleine Portion essen und zufrieden sein.

Aber Katie sagt, dass wir bei Panera Bread nicht sagen wollen, wie man isst. Wir möchten Ihnen die Optionen und Informationen geben, die Sie für eine fundierte Auswahl benötigen. Aus diesem Grund war Panera Bread das erste nationale Restaurantunternehmen, das freiwillig Kalorien auf Menütafeln veröffentlichte. Wir sind auch führend mit unserer Website und der Panera Bread-App für Mobilgeräte, die umfassende Informationen zu Nährstoffen und Zutaten für alle unsere Menüpunkte bieten. “

Getränkewahlen

Die Getränkeauswahl bei Panera Bread kann Ihnen dabei helfen, einen gesunden Ernährungsplan einzuhalten, solange Sie die Informationen verwenden, die Sie bei der Bestellung Ihres Getränks erhalten. Wenn Sie eines von Paneras Craft-Getränken bestellen, darunter kohlensäurefreie Tees, Limonaden und Fresken, erhalten Sie im Restaurant und online Informationen zum Kalorien- und Zuckergehalt des Getränks.

Die Informationen helfen Ihnen dabei, eine Wahl zu treffen, die Ihrem Geschmack und Ihren Bedürfnissen entspricht, und Panera ist einer der Ersten, der die Zutaten und den zugesetzten Zuckergehalt seiner Getränke veröffentlicht.

Wenn es um Zucker geht, enthalten einige Getränkewahlen keinen zugesetzten Zucker, während andere weit weniger als herkömmliche Limonaden und andere gesüßte Getränke enthalten. Paneras Angebot umfasst eine Reihe von Süßigkeiten, von ungesüßt bis mittelgesüßt, basierend auf einem normalen Becher mit 20 Flüssigunzen ohne Eis.

• Ungesüßte Getränke: Sowohl der Pflaumen-Ingwer-Hibiskus-Tee als auch der ungesüßte schwarze Eistee sind kalorienfreie Getränke und enthalten keinen Zuckerzusatz. Die Getränke sind eine kluge Wahl für Gäste, die versuchen, Kalorien zu reduzieren oder die Zuckeraufnahme zu reduzieren.
• Leicht gesüßte Getränke: Feigenkaktus Hibiscus Fresca liefert null Gramm hinzugefügt Zucker, aber dieses Getränk wird mit Fruchtkonzentrat gemacht, also enthält es 20 Gramm Zucker. Da die meisten Erfrischungsgetränke jedoch viel mehr Zucker enthalten (Pepsi enthält zum Beispiel 69 Gramm Zuckerzusatz) und keinen Nährwertvorteil, ist ein mit Fruchtsaft hergestelltes Getränk immer noch eine intelligentere Option.
• Mittelgesüßte Getränke: Passion Papaya-Grüntee, Agavenlimonade und Blutorangenlimonade (mit Früchten, Karotten und Kurkuma) enthalten bis zu 34 Gramm zusätzlichen Zucker. Es ist höher als die anderen Auswahlmöglichkeiten, aber immer noch weniger als vollständig gesüßte Erfrischungsgetränke mit bis zu 75 Gramm zugesetztem Zucker. Es wird aus für Sie besseren Zutaten hergestellt.

Ein Wort von Verywell

Sie können Panera Bread besuchen, eine gute Mahlzeit genießen und sich an Ihre Diät halten. Einfach im Voraus planen. Es gibt viele diätetische Panera-Menüpunkte, aber einige, die wahrscheinlich nicht die besten Lebensmittel sind, um Ihr Gewichtsverlustprogramm zu unterstützen. Überprüfen Sie das Menü online oder laden Sie die App herunter, bevor Sie Lebensmittel auswählen, die sowohl zufriedenstellend als auch kalorienarm sind.