Restaurants und Fast Food Nährwertangaben

Wenn Sie ein typischer gesunder Esser sind, kochen Sie die meisten Mahlzeiten zu Hause, essen angemessene Portionen und achten darauf, nahrhafte Lebensmittel aufzufüllen, um Ihren Körper zu stärken. Aber was ist, wenn Sie ein Verlangen nach Fast Food bekommen? Oder was ist, wenn Ihr Tag voll wird und Sie keine andere Wahl haben, als die örtliche Durchfahrtsstraße zu besuchen? Ist es möglich, gesunde Fast-Food-Entscheidungen zu treffen? Zum Glück ist es das. Sie müssen sich nur mit guten Informationen ausrüsten, bevor Sie gehen.

Kann Fast Food gesund sein??

Fast Food wird Ihre Ernährung nicht unbedingt ruinieren. Ob Sie es glauben oder nicht, in Fast-Food-Restaurants gibt es eine gesunde Auswahl. Aber die Menüpunkte, die Ihre gute Ernährung am ehesten auf Kurs halten, sind häufig auf der Menüleiste unter anderen Elementen vergraben, die voller Fett, Kalorien, Natrium und Zucker sind. Wissen Sie, die Lebensmittel, nach denen wir uns oft sehnen.

Also, wie können Sie Ihren Lieblingslokal besuchen, ohne Ihren schlauen Ernährungsplan zu durchkreuzen? Die meisten gesunden Esser besuchen einen Fast-Food-Anbieter nur einmal im Monat oder weniger. Und wenn sie gehen, haben sie einen Plan, bevor sie eintreten. Sie verwenden Smartphone-Apps oder Online-Ernährungsratgeber, um vorab zu entscheiden, was sie essen. Wenn Sie wissen, was Sie essen werden, bevor Sie die Bestellung aufgeben, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie Menütafeln zum Opfer fallen, die Sie mit kostengünstigen, kalorienreichen Gerichten verführen.

Können Sie Fast Food essen und Gewicht verlieren?

Wenn Sie versuchen, ein Gewichtsverlustziel zu erreichen, kann das Navigieren in einem Fast-Food-Menü schwierig sein. Aber es ist nicht unmöglich. Es gibt viele Fast-Food-Mahlzeiten unter 500 Kalorien. Und einige komplette Mahlzeiten haben noch niedrigere Kalorienwerte.

Das kalorienärmste Fast Food für Diätkenner hängt von dem Restaurant ab, das Sie besuchen (siehe Liste der nachstehenden Anleitungen). Diese allgemeinen Tipps helfen Ihnen jedoch dabei, die Fett- und Kalorienmenge zu reduzieren und Ihren Gewichtsverlustplan einzuhalten.

• Wählen Sie ein kalorienfreies Getränk.  Die meisten Fast-Food-Getränke sind mit Kalorien beladen. In der Tat liefern viele der beliebtesten Fast-Food-Shakes und Malts mehr Kalorien als eine ganze Mahlzeit. Wasser ist das gesündeste Fast-Food-Getränk. Wenn Sie kein klares Wasser mögen, fügen Sie eine Zitronenscheibe für zusätzlichen Geschmack hinzu (oft in der Nähe der Gewürze). Diät-Soda erhöht nicht Ihre Kalorienzahl, aber einige Studien haben gezeigt, dass das Trinken von Diät-Soda Ihr Verlangen nach Junk-Food erhöhen kann.
• Bestellen Sie die kleinste Portionsgröße. Wenn Sie nach einem Lebensmittel suchen, von dem Sie wissen, dass es reich an Fett und Kalorien ist, bestellen Sie die kleinste verfügbare Größe. Manchmal ist die Größe des Kindes oder Kinderessen die beste Wahl. Sie können Ihr Verlangen mit der geringsten Anzahl an Kalorien stillen.
• Überspringen Sie Saucen, Dips und Toppings. Sie können Hunderte von Kalorien und unzählige Gramm Fett sparen, indem Sie Lebensmittel ohne Saucen und Toppings zu sich nehmen. Sogar Fast-Food-Gewürze wie Ketchup oder Barbecue-Sauce können zusätzliche Kalorien und häufig Zucker hinzufügen. Sie können Ihren Salat auch ohne Dressing bestellen. Auch hier ist Zitrone eine großartige Möglichkeit, den Geschmack ohne Kalorien hinzuzufügen.

• Gehen Sie Brötchen frei.  Wenn Sie Ihr Lieblingsgericht in Form eines Salats bestellen, können Sie möglicherweise die Kalorienzahl Ihres Gerichts senken. In einigen Restaurants, wie dem Subway, können Sie Ihre Lieblingskombination aus Fleisch und Gemüse als Salat oder Sandwich bestellen. Die Wahl eines Salats hilft, Kalorien zu reduzieren, weil Sie Brot eliminieren. Überspringen Sie einfach kalorienreiche Salatzutaten wie Käse und Croutons. Wenn Sie Ihre Mahlzeit nicht in Form eines Salats zu sich nehmen können, nehmen Sie stattdessen ein offenes Sandwich, indem Sie die oberste Schicht Brot entfernen.

Tipps, um Fast Food gesünder zu machen

Auch wenn Sie nicht versuchen abzunehmen, können Sie in Fast-Food-Restaurants kluge Entscheidungen treffen, um Gesundheit und Wohlbefinden zu fördern. Verwenden Sie diese Tipps, um Ihre Mahlzeit aufzubauen.

• Obst und Gemüse sind oft verfügbar, aber nicht immer leicht zu finden. Fragen Sie nach Apfelscheiben oder frischem Obst, wenn es im Menü nicht angezeigt wird.
• Lehnen Sie besonders große Angebote für Mahlzeiten ab. Viele Kombinationsgerichte enthalten Tausende von Kalorien und zu viele unnötige Gramm Fett und Zucker. Bestellen Sie a la carte, um die Kalorien unter Kontrolle zu halten.
• Stellen Sie Ihre eigene Mahlzeit zusammen. Wählen Sie ein paar kleine Stücke und lassen Sie sich diese ohne zusätzliche Sauce, Toppings oder Käse zubereiten, um Kalorien zu sparen. Wenn Sie nach der speziellen Zubereitung fragen, erhalten Sie möglicherweise auch eine frischere Mahlzeit.
• Holen Sie sich Natrium-versierte durch Überspringen von Beilagen. Die meisten Fast-Food-Mahlzeiten enthalten mehr Natrium als Sie benötigen. Die größten Beiträge leisten oft die Seiten. Viele Beilagen, wie Pommes oder Zwiebelringe, sind mit überschüssigem Salz beladen und liefern wenig Nährwert. Überspringen Sie die Seiten oder bestellen Sie die kleinste Größe und teilen Sie sie mit einem Freund.
• Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel und gehen Sie stattdessen für gegrillte Speisen. Menüelemente, die als "knusprig", "knusprig", "zerschlagen" oder "paniert" gekennzeichnet sind, werden normalerweise gebraten. Diese Produkte können Ihre Aufnahme von ungesunden Fetten wie gesättigten Fetten oder Transfetten erhöhen. Wählen Sie stattdessen gegrillte oder geröstete Speisen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie ein bestimmtes Essen zubereitet wird, fragen Sie.

• Gehen Sie stark auf Protein. Stärkehaltige Beilagen und Snacks halten Sie wahrscheinlich nicht lange zufrieden oder satt. Also versuchen Sie, Protein nachzufüllen, wenn Sie eine Mahlzeit bestellen. Fügen Sie gegrillte Hähnchenbrust zu Ihrem Salat hinzu oder bestellen Sie Magermilch anstelle eines Shakes, um kurz nach dem Essen Hungerattacken zu vermeiden.
• Dessert überspringen. Wenn Sie sich nach etwas sehnen und ein Fastfood-Restaurant besuchen, bewahren Sie die Süßigkeiten für einen weiteren Tag auf.

Fast-Food-Ernährung

Was ist dein Lieblings-Fastfood-Restaurant? Scannen Sie diese Liste, um Ihren Top-Platz zu finden und zu sehen, was Sie bestellen können, um Ihre Ernährung auf dem Laufenden zu halten.

• McDonalds
• Wendys Hamburger
• Burger King
• Taco Bell
• Chick-Fil-A
• Sonic Drive-In
• U-Bahn
• KFC (Kentucky Fried Chicken)
• Arbys
• Panera
• Jamba-Saft
• Milchkönigin
• Dunkin Donuts
• Quiznos
• Panda Express
• Ruby Tuesday

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie einen hektischen Zeitplan haben, kann es schwierig sein, Ihren Ernährungsplan auf dem neuesten Stand zu halten. Manchmal ist Fast Food die einzige Option. Bei Verywell verstehen wir. Tatsächlich sind wir manchmal sogar mit Ihnen auf der Durchfahrspur da. Ein einziger Besuch in einem Schnellimbiss wird Ihre Gesundheit wahrscheinlich nicht ruinieren. Mit intelligenten Tipps und sorgfältiger Planung können Sie Ihr Fast-Food-Menü jedoch gesünder gestalten und für mehr Energie und Wohlbefinden an Ihrem arbeitsreichen Tag sorgen.