Wie das Sitzen Ihre Gesundheit schädigen kann

Ein sitzender Lebensstil ist nicht nur mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit, Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden, sondern neuere Forschungen haben auch gezeigt, dass ein Stillstand von nur 30 Minuten schädliche Auswirkungen auf den Körper haben kann.

Was ist die & # x201C; Sitzkrankheit & # x201D;?

Dies ist ein Etikett, das in der populären Presse ausgegeben wurde, um die schädlichen Auswirkungen von zu langem Sitzen zu beschreiben. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Sitzen für jeweils nur 30 Minuten ohne Aufstehen oder sonstige körperliche Betätigung den Beginn einer Reihe von Ereignissen im gesamten Körper verursacht, einer Kettenreaktion, die eine schlechte Durchblutung, Entzündung und endotheliale Dysfunktion (Dysfunktion) umfasst der Auskleidung der Blutgefäße).
Dies führt auf längere Sicht zu einer höheren Rate an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Übergewicht und Fettleibigkeit und möglicherweise sogar zu Krebs.

Mehr Bewegungsmangel, mehr Herzerkrankungen

In einer Studie, in der Herzscans und Aufzeichnungen zu körperlicher Aktivität von mehr als 2.000 Erwachsenen in Dallas untersucht wurden, stellten die Forscher fest, dass jede Stunde in rein sitzender Zeit pro Tag mit einer 14% igen Zunahme der Verkalkung der Herzkranzgefäße (Kalzium in den Herzkranzgefäßen, Dies ist ein Marker für Arteriosklerose (auch bekannt als „Arterienverkalkung“ oder arterielle Plaque)..

Mehr Fernsehen, langsameres Gehen

In einer interessanten Studie mit über 8.500 Teilnehmern im Alter von 48 bis 92 Jahren, die an der europäischen prospektiven Krebs-Norfolk-Studie teilnahmen, stellten die Forscher fest, dass Männer und Frauen, die am wenigsten fernsahen (entsprechend der sitzenden Zeit), die schnellsten Gehgeschwindigkeiten hatten Gehen Sie schneller als die, die am meisten ferngesehen haben. Es sieht so aus, als würde eine längere sitzende Tätigkeit zu einem Teufelskreis führen, der Sie verlangsamt und Sie noch sesshafter macht.

Kampf gegen die Sitzkrankheit

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um die Sitzkrankheit zu bekämpfen. Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, sind Sie möglicherweise am stärksten gefährdet. Bewerten Sie daher unbedingt Ihren Arbeitsplatz und Ihre Arbeitsumgebung. Jeder sollte nach Wegen suchen, um den ganzen Tag in Bewegung zu bleiben. Hier sind einige Ideen dafür:

Stehen Sie auf und strecken Sie Ihre Beine mindestens alle 20 Minuten, auch wenn es nur eine Minute oder so ist. Das Einstellen eines Timers kann helfen.
Anrufe im Stehen annehmen.
Gehen Sie in Ihrem Büro herum, wann immer Sie können - wenn nicht alle 20 Minuten, dann mindestens jede Stunde.
Nimm immer die Treppe.
Holen Sie sich einen Stehpult oder stellen Sie ihn auf.
Ziehen Sie in Betracht, Besprechungen zu Fuß abzuhalten.
Während der Fernsehwerbung aufstehen. Beschränken Sie das Fernsehen auf weniger als 7 Stunden pro Woche.

Im Vereinigten Königreich wird festgestellt, dass die Briten im Durchschnitt 8,9 Stunden am Tag sitzen. In einer einzigartigen und innovativen Kampagne namens Get Britain Standing sollen „das Bewusstsein und die Aufklärung über die Gefahren der sitzenden Arbeit geschärft werden (dh mehr als das Sitzen) 4 Stunden). “Diese Kampagne bietet eine Vielzahl von Ressourcen, einschließlich eines„ Sitzungsrechners “, mit dessen Hilfe Sie Ihre tägliche Sitzungszeit abschätzen und diese mit Ihrem„ Risikograd “in Beziehung setzen können. Sie bietet auch eine Reihe von Lösungen für„ Aktiv “ Arbeiten."