Die Bedeutung des Stressmanagements bei Zwangsstörungen
Wenn Sie an einer Zwangsstörung (Zwangsstörung) leiden, können Sie wahrscheinlich feststellen, dass Stress ein Hauptauslöser für Ihre Zwangsstörungssymptome ist. Darüber hinaus kann Stress die Behandlung von Zwangsstörungen beeinträchtigen, da Sie aufgrund der durch Ihren Stress verursachten Angst häufig schlechte Bewältigungsstrategien wie Vermeidung anwenden. Aus diesem Grund ist es wichtig zu verstehen, was Stress ist und wie man damit umgeht.
Stress verstehen
Obwohl wir alle zu der einen oder anderen Zeit stressige Situationen erlebt haben, kann es schwierig sein, genau zu erklären, was Stress ist. Stress kann aus drei verschiedenen Perspektiven betrachtet werden: als Ereignis, Reaktion oder Transaktion.
Stress als Ereignis
Stress kann als Ereignis klassifiziert werden. In diesem Fall wird das Ereignis a genannt stressor. Beispiele für Hauptstressoren sind die Scheidung, die Entlassung von der Arbeit oder die Diagnose einer schweren Krankheit. Tägliche Probleme wie das Holen eines Parkscheins oder das Vergessen, auf dem Heimweg Milch abzuholen, können auch als Stressfaktoren angesehen werden.
Je länger Sie einen Stressor als langlebiger, unkontrollierbarer, unvorhersehbarer und mehrdeutiger empfinden, desto negativer wirkt sich dies auf Ihr Wohlbefinden aus. Menschen mit Zwangsstörungen berichten häufig über eine Zunahme der Anzahl oder des Schweregrads von Stressfaktoren, kurz bevor sich ihre Symptome verschlimmern.
Stress als Reaktion
Stress kann auch als Reaktion auf ein Ereignis verstanden werden. Die klassische Stressreaktion ist die "Kampf oder Flucht" -Reaktion, bei der Ihr Körper eine Reihe von physischen und verhaltensbezogenen Abwehrmechanismen aktiviert, um mit einer drohenden Bedrohung fertig zu werden. Dies beinhaltet die Freisetzung spezifischer Hormone, die Aktivierung stressempfindlicher Gehirnregionen, eine Erhöhung Ihrer Herzfrequenz und Ihres Blutdrucks sowie eine Verringerung des Appetits und der sexuellen Aktivität. All diese Veränderungen sollen uns angesichts der Gefahr am Leben erhalten.
Es ist sinnvoll, dass wir häufig diese physischen und psychischen Symptome feststellen, wenn wir sagen, dass wir uns gestresst fühlen. Obwohl die Kampf- oder Fluchtreaktion kurzfristig hilfreich ist, belastet sie unser System und kann zu einer Vielzahl von physischen und psychischen Erkrankungen führen, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Depressionen und Angststörungen, wenn dies anhält zu lang.
Stress als Transaktion
Ein anderer Weg, wie wir uns Stress vorstellen können, ist ein Zustand, der sich aus einem Transaktion zwischen Ihnen und Ihrer Umgebung. In diesem Stressmodell stellt Ihre Umgebung ständig Anforderungen an Sie, z. B. pünktliche Arbeit, monatliche Rechnungen, die Lösung von Konflikten mit Freunden oder Kollegen oder die Erziehung von Kindern. Im Gegenzug sollten Sie in der Lage sein, eine Reihe von Ressourcen wie Zeit, Geld, Wissen, Fähigkeiten und soziale Unterstützung einzubringen, um die Anforderungen zu erfüllen, die die Umwelt an Sie stellt.
Wenn Sie nach diesem Modell der Ansicht sind, dass Sie nicht über die Ressourcen verfügen, die Sie für die Bewältigung der an Sie gestellten Anforderungen benötigen, verspüren Sie Stress. Ein schönes Merkmal dieses Stressmodells ist, dass es erklärt, warum verschiedene Menschen unterschiedlich reagieren, wenn sie denselben Herausforderungen gegenüberstehen. Nicht jeder sieht die Anforderungen der Umwelt gleich und auch nicht jeder sieht die Fähigkeit, mit Stress gleich umzugehen. Daher kann es vorkommen, dass Sie auf potenziell stressige Bedingungen genauso unterschiedlich reagieren wie auf Menschen.
Gute Bewältigungsstrategien sind unerlässlich, wenn Sie an Zwangsstörungen leiden
Nach dem Transaktionsmodell von Stress ist die Wahrnehmung unserer Fähigkeit, mit den Anforderungen der Umwelt umzugehen, der Schlüssel dafür, ob wir Stress erleben oder nicht. Wenn wir das Gefühl haben, über die Ressourcen zu verfügen, um die Anforderungen der Umwelt zu erfüllen, werden wir wahrscheinlich nicht so viel Stress empfinden. Aus diesem Grund konzentrieren sich viele Arten der OCD-Therapie darauf, Bewältigungsstrategien zu entwickeln, mit denen Sie das Gefühl haben, mehr Kontrolle über Ereignisse in Ihrer Umgebung zu haben. Der Gedanke ist, dass je mehr Kontrolle Sie fühlen, desto weniger Stress Sie sind und desto weniger schwerwiegend Ihre Zwangsstörungen werden.
Generell legen die meisten Psychotherapien den Schwerpunkt auf problemorientiertes Coping. Bewältigungsstrategien, die dem Problem auf den Grund gehen, sind oft weitaus wirksamer, um Stress abzubauen, als solche, die nur versuchen, die emotionalen Belastungen zu bewältigen, die durch eine Situation verursacht werden.
