Die Bedeutung der Ernährung für Tänzer
Wie viele Familien haben eine kleine Tänzerin in ihrem Haushalt? Einige Mädchen verbringen durchschnittlich 3 bis 4 Stunden pro Tag mit Tanzen. Sie können sogar in der Schule tanzen gehen, wenn sie an Schultanzprogrammen teilnehmen. Die meisten Mädchen kommen irgendwann nach der Schule zu einem Tanz und kommen dann zu spät nach Hause, um mit ihrer Familie richtig zu essen. Ihnen geht es nur darum, Hausaufgaben zu machen und ins Bett zu gehen. Den Körper als Tänzer zu stärken, ist nicht immer einfach, aber wichtig.
Richtige Ernährung für Tänzer
Verwenden Sie diese Informationen, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Ernährung erhalten.
Kalorienbedarf
Um Ihr Bestes zu geben, müssen Tänzer für Unterricht, Proben und Aufführungen gut vorbereitet sein. Eine große Herausforderung für Tänzer besteht darin, nicht genügend Nahrung aufzunehmen, um den Energiebedarf des Tanzes zu decken. Eine einfache Schätzung des Kalorienbedarfs während eines schweren Trainings für eine Frau ist 45-50 Kalorien / kg Körpergewicht (kg = Pfund Gewicht / 2,2 Beispiel: 100 Pfund / 2,2 = 45,45 kg). Der Kalorienbedarf eines Mannes ist mit 50-55 Kalorien / kg Körpergewicht höher.
Wenn Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen, wird Ihre Energieverfügbarkeit beeinträchtigt, und natürlich wird durch die geringe Kalorienzufuhr die Aufnahme von Mikronährstoffen beeinträchtigt, die die Leistung, das Wachstum und die allgemeine Gesundheit beeinträchtigen.
Kohlenhydrate
Zunächst sind die Grundlagen der Energiekohlenhydrate der beste Freund eines Tänzers. Ein Tänzer sollte eine Diät haben, die reich an Vollkornprodukten und komplexen Kohlenhydraten ist. Fünfundfünfzig bis 60 Prozent ihrer Ernährung sollten Kohlenhydrate sein. Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle für jeden Sportler, da sie in Glukose zerfallen und die Muskeln stärken. Ohne Glukose würden die Fähigkeiten und die Stärke eines Tänzers beeinträchtigt und das Gefühl der Muskelermüdung würde überhand nehmen.
Zusätzlich zu den Mahlzeiten sollte ein Tänzer vor, während und nach dem Unterricht oder der Aufführung Kohlenhydrate zu sich nehmen. Mindestens 1 Stunde vor Beginn einer Aktivität sollte ein Tänzer schnell Kohlenhydrate zu sich nehmen, um mit dem Auftanken von Glukose zu beginnen. Kohlenhydratquellen sind Vollkornnudeln, Reis, Bohnen, Vollkornbrot und frisches Obst.
Fette
Fette sind auch sehr wichtig. Fett strukturiert alle Zellmembranen, es ist die isolierende Schicht um die Nerven und die Basis vieler unserer Hormone. Gesunde Fette werden für die Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen benötigt und dienen dazu, unsere Muskeln mit Energie zu versorgen. Es wird geschätzt, dass wir 1,2 Gramm Fett / kg Körpergewicht benötigen. Muskeln und Fettgewebe speichern Fette, sogenannte Triglyceride. Während des Trainings werden diese Triglyceride in Fettsäuren zerlegt und produzieren Energie, damit sich die Muskeln zusammenziehen können. Diese Fettsäuren sind sehr wichtig bei Ausdauertätigkeiten wie Tanzen, bei denen Sie mehr als 20 Minuten lang ununterbrochen trainieren. Gesunde Fette für Ihre Ernährung sind Nüsse, Rapsöl, Olivenöl, Kokosöl und Avocado.
Eiweiß
Eiweiß ist für junge Tänzer und alle Sportler extrem wichtig, egal ob Sie Muskeln aufbauen möchten oder nicht. Durch den ständigen Gebrauch der Muskeln während des Wettkampfs und des Trainings wird Protein zum Aufbau und zur Reparatur des verwendeten Muskelgewebes benötigt. Protein wird auch als Hilfskraftstoff verwendet, wenn Sie nicht genug Glykogen an Bord haben. Der geschätzte Proteinbedarf liegt bei 1,4 bis 1,6 Gramm Protein / kg Körpergewicht.
Zu den gesunden Proteinquellen zählen tierisches Fleisch wie Hühnchen, Fisch, Pute, mageres Schweinefleisch oder Rindfleisch. Vegetarische Proteinquellen sind Bohnen, Quinoa, Reis und Tofu. Wenn Sie die oben genannten Empfehlungen befolgen, ist es nicht erforderlich, genügend Eiweißpulver in Ihrer Diät zu sich zu nehmen.
Mikronährstoffe
Tänzer können auch vergessen, wichtige Mikronährstoffe zu erhalten, die als Vitamine und Mineralien bezeichnet werden. B-Vitamine und Vitamin C, die wasserlösliche Vitamine sind, und Vitamin A, D, K und E, die fettlösliche Vitamine sind. Unsere B-Vitamine sind Teil der Energieproduktion. Sie geben Ihnen keine Energie, sondern werden im Körper verwendet, um Energie aus unseren Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen zu gewinnen. Diese Vitamine sind auch Teil der Bildung roter Blutkörperchen.
Wenn Sie die Einnahme dieser Vitamine beeinträchtigen, beeinträchtigen Sie mit der Zeit Ihre Leistungsfähigkeit. Die Vitamine A, C und E spielen eine Rolle bei der Reinigung geschädigter Muskeln, die überstrapaziert und überlastet sind.
Calcium ist ein Mineral, das für das Knochenwachstum verwendet wird. Die wichtigsten Jahre der Knochenentwicklung liegen in Ihren ersten 30 Lebensjahren, die gerade die besten Jahre für das Tanzen sind. Eine niedrige Knochendichte führt zu einem erhöhten Risiko für Knochenstressbrüche. Eisen ist auch ein sehr wichtiger Nährstoff für Tänzer, da es von unserem Körper verwendet wird, um Sauerstoff ins Blut zu transportieren. Und natürlich verwenden wir Sauerstoff, um unseren Körper bei der Energieerzeugung zu unterstützen.
Vitamine und Mineralien sind in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten. Wenn Sie ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen, erhalten Sie eine angemessene Ernährung und erzielen eine Höchstleistung.
