Knöchelverstauchung erstreckt sich

Wenn Sie eine Knöchelverstauchung haben, wissen Sie, wie Schmerzen und Bewegungseinschränkungen Sie daran hindern können, Ihre normalen Aktivitäten auszuüben. Ein verstauchter Knöchel kann Sie daran hindern, Sport zu treiben oder Ihre normalen Arbeits- und Freizeitaktivitäten auszuführen.
Nach einer Knöchelverstauchung können Sie von einer Physiotherapie profitieren, um Ihre allgemeine Knöchelbeweglichkeit zu verbessern. Die Ziele von PT nach einer Knöchelverstauchung sind die Wiederherstellung des normalen Bewegungsumfangs, der Kraft und der Stabilität des Knöchels und die Wiederherstellung der vollen Funktionsmobilität.
Frühes aktives Dehnen ist ein wichtiger erster Schritt im Rehabilitationsprozess nach einer Knöchelverstauchung. Mit der längeren Ruhezeit, die nach einer Knöchelverstauchung erforderlich ist, werden die Muskeln um den Knöchel oft verkürzt und angespannt. Dies führt zu einem verringerten Bewegungsumfang (ROM) um das Knöchelgelenk. Um sich wieder in Bewegung zu setzen und wiederholte Verletzungen zu vermeiden, ist es wichtig, dass Sie Ihren verletzten Knöchel sanft strecken, sobald dies von Ihrem Arzt genehmigt wurde. Diese beginnen normalerweise als aktive Strecken. Es gibt vier grundlegende Dehnungen des Knöchels, die nach einer Verstauchung des Knöchels durchgeführt werden sollten.
Bevor Sie mit einem Sprunggelenk-Trainingsprogramm beginnen, müssen Sie sich bei Ihrem Arzt erkundigen, um sicherzustellen, dass das Training für Sie sicher ist. Besuchen Sie auch Ihren Physiotherapeuten. Er oder sie kann Ihnen bei Reha-Übungen nach einer Verstauchung des Knöchels behilflich sein.

Plantarflexion

Plantarflexion des Sprunggelenks ist die Bewegungsrichtung, die Ihre Zehen von Ihnen wegweist. Wenn Sie in Ihrem Auto auf das Gaspedal treten, führen Sie eine Plantarflexion durch. Diese Bewegung kann nach einer Verstauchung des Knöchels oder nach einer Zeit der Immobilisierung nach einer Knöchelverletzung eingeschränkt werden.
So verbessern Sie den Plantarflexions-ROM in Ihrem Knöchel:

1. Schieben Sie Ihren Fuß von sich weg (während Sie die Knie gerade halten), indem Sie Ihren Knöchel bewegen. Fahren Sie fort, bis Sie entweder Beschwerden verspüren oder Ihren Fuß nicht mehr nach vorne beugen können.
2. Halten Sie diese Position für 15 Sekunden.
3. In die neutrale Position zurückkehren.
4. Wiederholen Sie die obigen Schritte noch 10 Mal.

Überwachen Sie unbedingt Ihre Symptome und hören Sie auf, wenn Sie starke Schmerzen verspüren.

Dorsalflexion

Dorsalflexion ist die Bewegung, bei der Zehen und Knöchel in Richtung Gesicht gezogen werden. Ihr vorderer Tibialis-Muskel hilft beim Dorsalflexieren Ihres Fußes, und eine Schwäche hier kann zu einem Abfallen des Fußes führen. Enge in Ihrer Wade kann auch Ihre Dorsalflexion ROM einschränken.
So verbessern Sie Ihren ROM nach einer Knöchelverletzung in Richtung Dorsalflexion:

1. Ziehen Sie Ihren Fuß zurück (während Sie die Knie gerade halten), indem Sie Ihren Knöchel bewegen. Fahren Sie fort, bis Sie entweder Beschwerden verspüren oder Ihren Fuß nicht mehr zurückziehen können.
2. Halten Sie diese Position für 15 Sekunden.
3. In die neutrale Position zurückkehren.
4. Wiederholen Sie die obigen Schritte noch 10 Mal.

Inversion

Die meisten Knöchelverstauchungen treten auf, wenn sich Ihr Fuß zu stark nach innen dreht - eine Bewegung, die als Inversion bezeichnet wird - und die Bänder an der Außenseite Ihres Knöchels überdehnt oder gerissen sind. Trotzdem besteht nach einer Zeit der Immobilisierung nach einer Verstauchung des Sprunggelenks oder einer Sprunggelenksfraktur möglicherweise ein eingeschränkter Inversions-ROM.
Hier ist eine einfache Möglichkeit, das Inversions-ROM zu verbessern:

1. Drehen Sie Ihren Fuß nach innen. Fahren Sie fort, bis Sie entweder Beschwerden verspüren oder Ihren Fuß nicht mehr nach innen wenden können.
2. Halten Sie diese Position für 15 Sekunden.
3. In die neutrale Position zurückkehren.
4. Wiederholen Sie die obigen Schritte noch 10 Mal.

Wenn Sie starke Schmerzen an der Außenseite Ihres Knöchels verspüren, brechen Sie die Übung ab. Sie können die Seitenbänder Ihres Knöchels überdehnen.

Eversion

Eversion ROM ist der Vorgang, bei dem Sie Ihren Fuß nach außen bewegen. Manchmal ist Ihr Versions-ROM nach einer gewissen Zeit der Immobilisierung eingeschränkt. So stellen Sie diese Bewegung wieder her:

1. Drehen Sie Ihren Fuß nach außen, indem Sie Ihren Knöchel bewegen. Fahren Sie fort, bis Sie entweder Beschwerden verspüren oder Ihren Fuß nicht mehr nach innen wenden können.
2. Halten Sie diese Position für 15 Sekunden.
3. In die neutrale Position zurückkehren.
4. Wiederholen Sie die obigen Schritte noch 10 Mal.

Knöchel-ROM-Übungen sind recht einfach und können nach einer Verletzung wie einer Verstauchung oder einer Fraktur zwei- bis dreimal täglich durchgeführt werden, um die normale Beweglichkeit des Knöchels wiederherzustellen.
Sobald sich Ihr Knöchel-ROM verbessert hat, wird Ihr PT Ihre Rehabilitation wahrscheinlich mit Knöchelstärkungsübungen, Propriozeption, Gleichgewichtsübungen und Plyometrie vorantreiben, um Sie wieder zu 100% mobil zu machen.

Ein Wort von Verywell

Eine Verstauchung oder Verletzung des Knöchels kann Ihre Fähigkeit einschränken, normal zu gehen und an Ihrer täglichen Arbeit oder Freizeitaktivitäten teilzunehmen. Wenn Sie eine Knöchelverletzung haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt und Ihren Arzt für Allgemeinmedizin. Beginnen Sie dann mit einigen Knöchel-ROM-Übungen, um schnell und sicher zu Ihrem normalen Aktivitätsniveau zurückzukehren.