Erleichtern Sie Kiefergelenkschmerzen mit diesen einfachen Pilates-Bewegungen

Man geht davon aus, dass mehr als 5 Prozent der Bevölkerung von einer Kiefergelenkserkrankung (TMD oder TMJ) betroffen sind, die sie mit Schlafstörungen, Gesichtsschmerzen, Schwellungen und Essstörungen plagt. Während viele zu Recht die Hilfe von Zahnärzten und zahnärztlichen Geräten in Anspruch nehmen, gibt es Hinweise darauf, dass die Ausrichtung von Hals und Wirbelsäule teilweise daran schuld sein kann.
Bewegung wurde positiv mit den Behandlungsergebnissen bei TMD in Verbindung gebracht. Wenn Sie den Verdacht haben, dass die Ausrichtung von Hals und Wirbelsäule Ihr TMD verschlimmert, ist Pilates möglicherweise genau die Art von Korrekturübung, die Sie benötigen. Probieren Sie diese beiden Bewegungen aus - sie verbessern Ihre Haltung und stärken Ihren oberen Rücken, was wiederum dazu beiträgt, Kiefergelenkschmerzen zu lindern.

Bewerten und korrigieren Sie Ihre Haltung mit einem Wandständer

Dieser einfache Pilates-Anfänger bewegt den Wandständer, packt einen Wallop ein und repariert das, was ich "Telefonhals" nenne. Sie werden sofort auf Ihre alltägliche Haltung aufmerksam und wissen, wo Sie stehen sollten. Wenn Sie für jeden Tag eine einzige Bewegung ausführen müssen, ist dies diese einfache Übung, bei der Sie an der Wand stehen. Schnappen Sie sich eine stabile glatte Wand und legen Sie los.   
Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand und platzieren Sie Ihre Absätze genau dort, wo der Boden auf die Wand trifft. Stellen Sie sich von Kopf bis Fuß an die Wand. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um festzustellen, wo Ihre Wirbelsäule an der Wand abfällt. Zu Beginn möchten Sie die Basis Ihres Schädels, die Rücken Ihrer Schultern, Ihren Sitz, Ihre Waden und Absätze an der Wand haben. Halten Sie die Position, in der Sie Ihre Schultern zurücklegen und die Wirbelsäule nach oben strecken. Während Sie die Position halten, drücken Sie Ihre Arme leicht in die Wand und sehen Sie, ob Sie Ihren Schädel und die Länge Ihrer Wirbelsäule immer fester in die Wand drücken können.
Halten Sie diese Position für 60 Sekunden. Wiederholen Sie den ganzen Tag. 
Schnelle Lösung: Was ist, wenn ich meinen Hinterkopf nicht an die Wand kriege?? 
Gute Frage. Nimm ein kleines aufgerolltes Handtuch und lege es hinter deinen Kopf. Halten Sie das Handtuch an die Wand und führen Sie die Übung wie beschrieben durch.

Stärken Sie Ihren oberen Rücken durch Brustvergrößerung

Führen Sie diese Bewegung an einer beliebigen Stelle (einschließlich Ihres Schreibtisches) alleine oder direkt nach der Übung mit dem Wandständer durch. Sie werden die Wand verwenden, um Widerstand zu leisten und die oberen Rückenmuskeln zu stärken, die durch eine schlechte Körperhaltung, einen nach vorne gerichteten Kopf oder verspannte Brustmuskeln geschwächt werden. Treten Sie von der Wand weg und beginnen Sie.
Bleiben Sie mit dem Rücken zur Wand, aber treten Sie einen Fuß von der Stelle weg, an der sich Ihre Absätze an der Wand befanden, damit Sie frei stehen. Greifen Sie zurück, um Ihre flachen Handflächen hinter sich an der Wand zu platzieren. Passen Sie Ihren Abstand nach Bedarf an. Heben Sie die Brust hoch, drücken Sie die Schulterblätter zusammen und drücken Sie die Handflächen fest gegen die Wand. Wachsen Sie länger und größer, während Sie die Wand hinter sich lassen.
Halten Sie die Position für fünf langsame Atemzüge und lassen Sie die Arme nach unten zu Ihrer Seite los. Dreimal wiederholen Führen Sie den ganzen Tag durch.
Schnelle Lösung: Was ist, wenn sich meine Schultern nach vorne drehen, wenn ich das tue??
Das passiert. Enge Schultern und Brust können Ihre Bewegungsfreiheit einschränken. Möglicherweise sind Sie zu weit von der Wand entfernt. Gehen Sie einfach mit den Füßen näher an die Wand und versuchen Sie es erneut.

Weitere Versuche

Es gibt eine weit verbreitete Akzeptanz des Ausdrucks "Lebensstilkrankheit", aber es gibt auch ein sehr reales physisches Gegenstück zu diesen unsichtbaren Krankheiten. Unser Körper trägt die Auswirkungen unseres Lebensstils. Längeres Sitzen, schlechte Biomechanik und übermäßiger Zeitaufwand für elektronische Geräte tragen alle zu Körperschmerzen, Schmerzen und Funktionsstörungen bei.
Es gibt viele zusätzliche Pilates-Übungen, die eine effektive Korrektur von Haltungsfehlausrichtungen ermöglichen, die aufgrund unseres technologiegetriebenen sitzenden Lebensstils auftreten. Die ersten fünf Übungen der klassischen Pilates-Matte sind ein großartiger Startpunkt, wenn Sie ein Pilates-Programm beginnen möchten.