Einfache und gesunde Frühstücksideen

Wie viel Zeit verbringen Sie jeden Tag mit dem Frühstück? Vielleicht 10 oder 15 Minuten, wenn Sie wie die meisten Menschen sind. Normalerweise haben wir es eilig, zur Arbeit oder zur Schule zu gehen, und wir möchten beim Frühstück nicht viel Aufhebens machen.

Einige Leute lassen das Frühstück aus (keine gute Idee), andere frühstücken im Auto, aber die meisten frühstücken zu Hause. Sie möchten ein Frühstück, das einfach und schnell zubereitet werden kann - je weniger gekocht wird, desto besser -, damit Sie schnell zur Tür hinausgehen können. Sie müssen Frühstücksnahrungsmittel zu sich nehmen, die gut für Sie sind. Hier finden Sie einige einfache und gesunde Frühstücksideen, die Sie jeden Morgen zum Laufen bringen.

Kalte Frühstücksflocken

Etwas trockenes Frühstücksflocken in eine Schüssel gießen und etwas Milch hinzufügen ist ungefähr so ​​einfach wie das Frühstück. Die meisten Frühstückszerealien sind mit Vitaminen und Mineralien angereichert, aber viele von ihnen enthalten große Mengen Zucker. Wählen Sie ballaststoffreiches Getreide mit weniger Zuckerzusatz. Streben Sie weniger als fünf Gramm Zucker pro Portion an.

Eine Portion ist etwa 3/4 einer Tasse, zusammen mit 1/2 Tasse Milch (vorzugsweise fettarme oder fettfreie Milch). Wenn Ihnen das nicht ausreicht, können Sie Ihr Frühstück mit ein oder zwei Scheiben Vollkorntoast mit Erdnussbutter und einem kleinen Glas vollwertigem Obst- oder Gemüsesaft abrunden. Der Toast und die Erdnussbutter fügen Ballaststoffe, gesundes, einfach ungesättigtes Fett und Eiweiß hinzu, damit Sie sich den ganzen Morgen über satt fühlen. Der Saft fügt Vitamine, Mineralien und sekundäre Pflanzenstoffe hinzu.

Smoothies

Ihr Mixer wird möglicherweise zu Ihrem Lieblingsfrühstücksküchengerät, wenn Sie dicke und aromatische Fruchtsmoothies mit frischen und gefrorenen Früchten sowie Milch, Wasser oder Saft mögen. Befolgen Sie diese Smoothie-Tipps, um einen einfachen Frucht-Smoothie zuzubereiten, und experimentieren Sie dann mit einer beliebigen Fruchtart. Wenn Sie etwas mehr Süße wünschen, können Sie etwas Honig, etwas Zucker (allerdings nicht zu viel) oder eine Packung künstlichen Süßstoff hinzufügen.

Steigern Sie die Nährstoffkraft Ihres Smoothies, indem Sie etwas Leinöl oder gemahlene Leinsamen und etwas Naturjoghurt oder Erdnussbutter hinzufügen. Die gesunden Fette und Proteine ​​in Kombination mit den Ballaststoffen in den Früchten tragen dazu bei, dass Sie sich länger satt fühlen. Vermeiden Sie handelsübliche Frucht-Smoothie-Mischungen, die hauptsächlich aus Zucker und künstlichen Aromen bestehen, und widerstehen Sie der Versuchung, ein paar Eiskugeln hinzuzufügen, die Ihren gesunden Frühstücks-Smoothie in eine kalorienreiche Praline verwandeln.

Frühstücks-Sandwiches

Diese sind einfach von Grund auf neu zu erstellen und dauern nur wenige Minuten. Rühre oder brate ein Ei und serviere es auf 100-prozentigem Vollkorntoast für ein einfaches Sandwich. Fügen Sie Interesse und Geschmack (und Kalzium) mit einer Scheibe Käse hinzu, oder fügen Sie Pilze, Paprika und Zwiebeln Ihrem Rührei hinzu. Hacken Sie die Zutaten am Abend zuvor und bewahren Sie sie im Kühlschrank auf, um Zeit zu sparen.

Wenn Sie keine Eier mögen, machen Sie ein erwachsenes Erdnussbutter-Gelee-Sandwich mit Nussbutter, 100-prozentigem Fruchtaufstrich und Vollkornbrot. Oder probieren Sie für etwas anderes eine Erdnussbutter-Frucht-Packung.

Es gibt wirklich keine offizielle Regel, nach der Sie zum Frühstück nur Lebensmittel mit Eiern, Zucker oder Müsli zu sich nehmen müssen. Ein mageres Putenbrot mit Sprossen und Senf auf Vollkornbrot ist zu jeder Tageszeit eine gute Wahl. Für welche Art von Sandwich Sie sich auch entscheiden, verwenden Sie Vollkornbrot, Bagels, Wraps oder englische Muffins für zusätzliche Ballaststoffe.

Sie können auch fertige Frühstücksbrötchen in der Tiefkühltruhe Ihres Lebensmittelladens kaufen, um ein schnelles warmes Frühstück zu erhalten. Einige sind besser für dich als andere; Lesen Sie die Etiketten, um die fett-, natrium- und kalorienärmsten Sandwiches zu finden.

Heißes Müsli

Wenn Sie nur an eine Schüssel mit warmem Haferflocken mit Zimt und Ihrer Lieblingsfrucht denken, fühlen Sie sich vielleicht ganz warm und gemütlich. Haferflocken lassen sich einfach auf dem Herd oder in der Mikrowelle zubereiten. Aromatisierte Haferflockenmischungen sind auch in Lebensmittelgeschäften erhältlich, aber Sie möchten möglicherweise nicht den zusätzlichen Zucker und die künstlichen Aromen, die mit ihnen einhergehen.

Wenn Sie kein Haferflockenfan sind, können Sie heißes Weizenmüsli essen oder Quinoa probieren, einen köstlichen und gesunden Samen, der wie Haferflocken serviert werden kann. Unabhängig davon, für welches heiße Getreide Sie sich entscheiden, steigern Sie die Ernährung, indem Sie Heidelbeeren, Erdbeeren oder geschnittene Früchte sowie einige gehackte Nüsse wie Pekannüsse, Walnüsse oder Mandeln hinzufügen. Mit Milch oder 100% Fruchtsaft servieren.

Reste

So viele Lebensmittel wie Müsli, Eier, Speck, Pfannkuchen, Waffeln und French Toast mit Tropfen Ahornsirup gehören zum Frühstück. Aber es ist nichts Falsches daran, stattdessen nicht zum Frühstück zu essen, wie die Reste, die man am Abend zuvor beim Abendessen hat. Achten Sie, wie bei jedem gesunden Frühstück, auf Eiweiß und viel Ballaststoffe, damit Sie bis zum Mittagessen satt bleiben. Ein Stück übrig gebliebenes Hähnchen mit viel grünen Bohnen oder anderem Gemüse auf der Seite erhitzen. Fügen Sie eine Scheibe Vollkornbrot hinzu und servieren Sie es mit einem gesunden Getränk wie Wasser, fettarmer Milch oder 100-prozentigem Saft.

Bereiten Sie einige einfache Gerichte für die arbeitsreichen Vormittage vor, wenn Sie glauben, keine Zeit zum Frühstück zu haben. Holen Sie sich ein paar Ihrer Favoriten und das Frühstück ist in weniger als einer Minute fertig.

• Einzelne Joghurtbecher
• Proteinriegel
• Individuelle Taschen mit hausgemachten Trails
• Vollkorn- oder Kleiemuffins
• Geschälte hartgekochte Eier
• Einzelne Behälter mit 100 Prozent Fruchtsaft
• Frisches Obst wie Äpfel, Bananen und Birnen