Leichtigkeit in die Wechseljahre mit Übung

"Älter werden stinkt!" Dies ist, was * Jenny, meine 50-jährige Klientin, zu mir sagte, kurz bevor sie über die 15 Pfund, die sie seit den Wechseljahren zugenommen hatte, in Tränen ausbrach. Jenny war immer dünn gewesen und hatte nie mit Gewichtsproblemen zu kämpfen ... also was hat sich geändert? Als ich ihr sagte, dass es höchstwahrscheinlich daran lag, dass sie älter wurde, die Hormone wechselte, den Stoffwechsel verlangsamte und keine Aktivität zeigte, schien sie nicht besonders beeindruckt zu sein. Die Wahrheit ist, Frauenkörper tun ändern Sie sich, wenn sie älter werden und die Wechseljahre durchmachen, aber Gewichtszunahme ist nicht unvermeidlich; Wir haben mehr Kontrolle über unseren Körper und wie er altert, als wir denken.

Was passiert in den Wechseljahren?

Ab Mitte der dreißiger Jahre verlangsamt sich die Hormonproduktion in den Eierstöcken. Es verlangsamt sich sogar noch mehr, wenn Sie Ihre 40er schlagen und Sie möglicherweise Hormonschwankungen erfahren, bis Sie die Wechseljahre durchlaufen, was bei einer durchschnittlichen Frau um die 50 geschieht. Was viele Frauen an diesem Prozess nicht mögen, sind die Symptome und Probleme, die mit diesen wechselnden Hormonen einhergehen, wie zum Beispiel:

Hitzewallungen
Depressionen, Stress und Angstzustände
Schlafstörungen
Reizbarkeit
Osteoporose
Herzkreislauferkrankung

Eine weitere Erfahrung, die viele Frauen haben, ist die Gewichtszunahme, insbesondere um den Bauch und die Taille. Ein Teil davon hat mit diesen abnehmenden Hormonen zu tun, obwohl die Forscher nicht sicher sind, wie oder warum. Experten der Oregon Health & Science University haben interessante Beweise dafür gefunden, dass die Wechseljahre bei manchen Menschen den Appetit steigern können. Durch die Untersuchung von Hormonen bei Affen (die praktisch identisch mit Menschen sind) gelangten die Forscher zu dem Schluss, dass viele Affen mit verringerten Hormonen ihre Nahrungsaufnahme um 67% erhöhten..

Die Menopause ist nicht die einzige Ursache für die Ausbreitung im mittleren Alter. Andere Faktoren sind:

Reduzierte Aktivität. Frauen bewegen sich in den Wechseljahren oft weniger, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Verminderter Stoffwechsel. Ein Grund, warum der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter abnimmt, ist der Verlust an Muskelmasse. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett. Wenn Sie also diesen Muskel verlieren (ca. 1,5 kg pro Jahr, wenn Sie ihn nicht mit Krafttraining / Training konservieren), verbrennen Sie weniger Kalorien.
Zunahme der Kalorien. Wenn der Stoffwechsel sinkt, passen viele Menschen ihre Kalorien nicht entsprechend an, was häufig zu einer Gewichtszunahme führt.
Genetik. Ihr genetisches Make-up und Ihre Veranlagung, Fett zu gewinnen und zu speichern, spielen auch eine Rolle bei der Gewichtszunahme, was es schwieriger macht, Ihre Figur zu halten.

Wechseljahre verwalten

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, die Symptome der Menopause zu behandeln, von alternativen Therapien (wie Akupunktur) bis hin zu einer gesunden Ernährung. Eine einfache Sache, die Sie jetzt tun können, ist Übung. Wie der American Council on Exercise feststellt: "Die gute Nachricht ist, dass ein regelmäßiges Bewegungsprogramm dazu beitragen kann, viele der unangenehmen Symptome der Wechseljahre sowie die damit verbundenen gesundheitlichen Probleme wie Herzerkrankungen und Osteoporose zu behandeln." (Übung und Wechseljahre)

Weitere Vorteile der Übung sind:

Stress reduzieren. Wechseljahre können häufig zu Depressionen, Angstzuständen und Stress führen. Bewegung hilft nachweislich, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern.
Gewichtsverlust. Übung kann helfen, ein Kaloriendefizit zu verursachen, das ist, was Sie wollen, wenn es darum geht, Körperfett zu verlieren.
Reduzierung von Hitzewallungen. Einige Untersuchungen haben ergeben, dass körperliche Betätigung den Östrogenspiegel erhöht, wodurch die Schwere von Hitzewallungen verringert werden kann.
Erhöhte Knochenmasse. Krafttraining und Impact-Aktivitäten (wie Gehen oder Laufen) können die Knochen stärken und Osteoporose vorbeugen.
Reduziertes Risiko für Bluthochdruck, Herzinfarkt und Schlaganfall.

Die North American Menopause Society geht sogar noch weiter und erklärt, dass "Sport die gleiche Stärke der Veränderung hervorrufen kann, die durch die Östrogentherapie hervorgerufen wird." (Die Auswirkungen von körperlicher Aktivität auf Wechseljahrsbeschwerden und metabolische Veränderungen in den Wechseljahren) Wenn ich Sie überzeugt habe, wie viel Bewegung helfen kann, ist es Zeit, sich zu bewegen.

Fertig machen

Auch wenn Sie noch nie formell trainiert haben, ist es nie zu spät, mit dem Training zu beginnen, noch ist es zu spät, um die Vorteile zu nutzen. Der Schlüssel ist, langsam anzufangen und Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen, wie zum Beispiel:

Gehen
Radfahren
Kräftige Gartenarbeit
Schwimmen
Cardio-Geräte
Gruppen-Fitnesskurse

Krafttraining ist ebenso wichtig, besonders wenn Sie Ihren Stoffwechsel steigern und Körperfett verlieren möchten. Sie müssen nicht wie ein Bodybuilder trainieren, um die Vorteile zu nutzen, aber Sie müssen Widerstand (wie Hanteln, Maschinen oder Widerstandsbänder) einsetzen und Ihre Muskeln und Ihren Körper herausfordern. Vielleicht möchten Sie mit einem Personal Trainer zusammenarbeiten, um loszulegen, oder diese 30-Tage-Kurzanleitung ausprobieren, die ein vollständiges Trainingsprogramm für Anfänger enthält.

Was auch immer Sie tun, verpflichten Sie sich jetzt, aktiver zu werden. Bewegen Sie sich mehr im Laufe des Tages, holen Sie sich einen Schrittzähler und beginnen Sie, Ihre Schritte zu verfolgen, binden Sie Ihre Familie ein und verbringen Sie einige Zeit mit ihnen durch Bewegung. Die Kontrolle über Ihre Gesundheit ist eine Möglichkeit, die Wechseljahre angenehmer zu gestalten.