Wie viel Kalzium sollte ich jeden Tag konsumieren?

Calcium und Vitamin D sind wichtige Nährstoffe, die für die Gesundheit der Knochen von entscheidender Bedeutung sind. Ohne ausreichendes Kalzium und Vitamin D kann der Körper die Knochengesundheit und -struktur nicht normal halten, und Menschen, die nicht über ausreichende Nährstoffe verfügen, können anfällig für Knochenprobleme wie Osteoporose und Knochenbrüche sein.
Im Folgenden finden Sie die von der National Academy of Sciences veröffentlichte empfohlene Tagesdosis (RDA) für Kalzium. Kalzium und Vitamin D sind zwar nicht die einzigen essentiellen Nährstoffe für die Gesundheit der Knochen, sie sind jedoch zwei kritische Komponenten, und häufig fehlt es den Betroffenen an einer ausreichenden Zufuhr. Die gute Nachricht ist, dass es auch Möglichkeiten gibt, Ihre Aufnahme zu ergänzen, wenn Ihre Ernährung nicht ausreichend Kalzium liefert. Die Menschen sollten sicherstellen, dass sie ausreichend Kalzium zu sich nehmen, und wenn nicht, mit ihrem Arzt oder Ernährungsberater besprechen, wie sie ihre Aufnahme steigern können.

Empfohlene tägliche Calciummenge

Hier sind die empfohlenen Mengen an Kalzium, die verschiedene Personen täglich zu sich nehmen sollten:
Kinder

Alter 1 bis 3 Jahre: 700 mg
Alter 4 bis 8 Jahre: 1000 mg

Frau

Alter 9 bis 18 Jahre: 1300 mg
Alter 19 - 50 Jahre: 1000 mg
Über 51 Jahre: 1200 mg

Schwangere Frau

Unter 19 Jahren: 1300 mg
19 Jahre und älter: 1000 mg

Stillende Frauen

Unter 19 Jahren: 1300 mg
19 Jahre und älter: 1000 mg

Männer

Alter 9 bis 18 Jahre: 1300 mg
Alter 19 - 70 Jahre: 1000 mg
Über 71 Jahre: 1200 mg

Diese Empfehlungen wurden 2010 von der National Academy of Sciences veröffentlicht.