So verhindern und verwalten Sie Osteopenie

Osteopenie stellt einen Verlust der Knochenmineraldichte dar, aber Menschen mit Osteopenie sollten die Knochengesundheit in ihre Ernährung und ihren Lebensstil einbeziehen. Sie können einfache Maßnahmen ergreifen, um Ihre Knochen zu stimulieren, gesund zu bleiben und den Knochenverlust zu verlangsamen, indem Sie mehr über die Osteopeniediagnose und Osteopeniemedikamente erfahren.

Osteopenie lindern und vorbeugen

Diät: Ihre Knochen brauchen Kalzium und andere Nährstoffe, um ihre Kraft zu erhalten. Die besten Quellen dafür sind natürliche: Milch, Milchprodukte und grünes Gemüse. Sie können auch Kalziumpräparate einnehmen, obwohl Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen sollten. Viele der Kalziumpräparate müssen zusammen mit anderen Präparaten eingenommen werden, um wirksam zu sein (und einige Kalziumarten sind besser als andere)..
Übung: Kraft- und Widerstandsübungen regen die Knochen an, stärker zu werden. Gewichte heben, laufen, tanzen und alles, was Ihre Knochen belastet, hilft.
Vermeiden Sie Rauchen, Alkohol und mehr: Rauchen, zu viel Alkohol, Koffein und sogar Limonaden können gegen Ihren Körper wirken, wenn Sie versuchen, Ihre Knochen aufzubauen. Reduzieren Sie diese.
Vitamin-D: Ihr Körper benötigt einen gesunden Vitamin-D-Spiegel, um Kalzium richtig aufnehmen zu können. Sie können Ihren Vitamin-D-Spiegel aufrechterhalten, indem Sie jeden Tag etwa 15 Minuten in der Sonne verbringen (Hände und Gesicht sind exponiert) oder indem Sie ein Vitamin-D-Präparat einnehmen.

Machen Sie Ihre Knochen dick

Menschen mit starken, dicken Knochen im Alter von 30 Jahren haben das geringste Risiko, an Osteopenie und Osteoporose zu erkranken. Hier sind einige einfache Dinge, die Sie tun können, um sich die bestmögliche Chance zu geben, Osteopenie und Osteoporose in Ihrer Zukunft zu vermeiden:

Holen Sie sich genug Kalzium und Vitamin D.
Trainieren Sie oft und achten Sie darauf, dass Ihre Übungen Ihre Knochen etwas belasten (Laufen und Heben von Gewichten sind zum Beispiel gut für Ihre Knochen)..
Nicht rauchen Rauchen schadet Ihren Knochen.
Vermeiden Sie Cola-Getränke (Diät und regelmäßige). Cola-Getränke enthalten Phosphorsäure, die den Kalziumverlust in Ihren Knochen beschleunigen kann.
Trink nicht zu viel Alkohol.

Stürze verhindern

Die größte Gefahr bei Osteopenie ist das erhöhte Risiko, sich beim Sturz eine Hüfte oder den Rücken zu brechen. Wenn bei Ihnen Osteopenie diagnostiziert wurde, achten Sie besonders darauf, Stürze zu vermeiden. Hier sind einige vernünftige Dinge, die Sie tun können, um das Sturzrisiko zu senken:

Vermeiden Sie zu Fuß, wenn es eisig ist.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Zuhause gut beleuchtet ist.
Bringen Sie Geländer in der Nähe der Badewanne an.
Tragen Sie gut sitzende Schuhe und geben Sie Halt.
Pass auf, wenn du gehst.