Eisflaschenmassage bei Plantarfasziitis

Plantarfasziitis ist eine schmerzhafte Erkrankung, die Ihre Geh- und Lauffähigkeit einschränken kann. Es tritt auf, wenn die Plantarfaszie, das harte Gewebe auf der Unterseite Ihres Fußes, entzündet oder gereizt wird. Dies kann vorkommen, wenn Sie hohe Bögen, umgestürzte Bögen, verspannte Muskeln um Ihren Fuß haben oder wenn der Fußboden überbeansprucht und wiederholt belastet ist.
Die Behandlung der Plantarfasziitis erfordert eine gründliche Untersuchung durch Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, um die Ursache Ihrer Fußschmerzen zu ermitteln. Wenn Sie Schmerzen an der Unterseite Ihres Fußes haben, sollten Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten aufsuchen, bevor Sie eine Behandlung für Ihre Erkrankung beginnen.
Das anfängliche Management der Plantarfasziitis umfasst die Kontrolle des Entzündungsprozesses in Ihrem Fuß. Dies beinhaltet normalerweise die Verwendung von Eis, um die Schmerzen und Entzündungen in der Plantarfaszie zu lindern. Eisbeutel können mehrmals täglich 10-15 Minuten lang auf die Unterseite Ihres Fußes aufgetragen werden, um die Entzündung zu bekämpfen.
Eine andere Möglichkeit, Eis auf Ihre Plantarfaszie aufzutragen, ist die Eisflaschenmassage. Diese Anwendungstechnik hat den zusätzlichen Vorteil, dass das Gewebe auf der Unterseite Ihres Fußes sanft massiert wird, während es vereist wird. Die Eisflaschenmassage kann eine sanfte Dehnung der Plantarfaszie bewirken, wodurch die allgemeine Beweglichkeit des Fußgewölbes und des Fußes verbessert werden kann.
So führen Sie die Eisflaschenmassage bei Plantarfasziitis durch:

1. Besorgen Sie sich eine Plastikflasche. Wenn Sie abgefülltes Wasser gekauft haben, möchten Sie es möglicherweise zuerst tatsächlich trinken, da Sie bereits einen Premiumpreis für gefiltertes oder Quellwasser bezahlt haben.
2. Füllen Sie Ihre Wasserflasche etwa zu drei Vierteln (stellen Sie sicher, dass sie nicht bis zum Rand gefüllt ist). Stellen Sie die Flasche in Ihren Gefrierschrank und lassen Sie Platz, damit sich das Wasser ausdehnen kann, wenn es gefriert.
3. Halten Sie den Deckel von der Flasche, da das Wasser gefriert, aber bewahren Sie den Deckel auf. Stellen Sie sicher, dass die Flasche in Ihrem Gefrierschrank nicht umkippt.
4. Warten Sie einige Stunden, bis das Wasser gefroren ist. Nehmen Sie dann die Flasche heraus und setzen Sie den Deckel auf.
5. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie die Eisflasche auf den Boden.
6. Rollen Sie Ihren schmerzhaften Fuß langsam über die Wasserflasche und drücken Sie ihn dann vorsichtig in die Flasche, um Ihre schmerzhafte Plantarfaszie zu massieren.
7. Sie können die Eisflaschenmassage mehrmals täglich 10-15 Minuten lang durchführen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie die Wasserflasche nach jedem Gebrauch in Ihrem Gefrierschrank aufbewahren.

Sobald die Entzündung in Ihrem Fuß unter Kontrolle ist, müssen Sie möglicherweise die Flexibilität Ihrer Waden- und Plantarfaszie verbessern, um Ihre Erkrankung besser in den Griff zu bekommen. Die Plantarfasziendehnung und die Handtuchwadendehnung sind zwei einfache und effektive Möglichkeiten, um die Flexibilität um Ihren Knöchel und Ihre Plantarfasziendehnung zu verbessern. Nach dem Ausführen von Übungen für Ihre Füße können Sie die Eisflaschenmassage für Ihre Plantarfaszie fortsetzen, um Schmerzen und Entzündungen auf ein Minimum zu beschränken.
Oft kann eine schlechte Fußposition eine Plantarfasziitis hervorrufen. Überprüfen Sie daher, ob Ihr NS-Arzt Orthesen benötigt, um Ihren Fuß beim Gehen oder Laufen in der bestmöglichen Position zu halten. Kinesiologie-Tape wird manchmal zur Unterstützung Ihres Fußes und zur Behandlung von Plantarfasziitis verwendet.
Übungen für Ihr gesamtes Bein können hilfreich sein, wenn Sie an einer Plantarfasziitis leiden. Hüftstärkungsübungen sowie Gleichgewichts- und Propriozeptionsübungen können erforderlich sein, um Ihren Zustand vollständig zu behandeln. Fazit: Ein aktives Trainingsprogramm kann erforderlich sein, um Ihre Plantarfasziitis vollständig zu behandeln. Indem Sie Ihre gesamte untere Extremität stark und flexibel halten, können Sie Ihre Plantarfasziitis richtig behandeln und das Auftreten zukünftiger Episoden davon verhindern. 

Wie lange hält eine Plantarfasziitis an??

Bei regelmäßiger Dehnung, Kräftigung und Vereisung können Sie damit rechnen, dass sich Ihre Symptome über einen Zeitraum von etwa sechs bis acht Wochen langsam auflösen. Einige schwere Fälle von Plantarfasziitis dauern länger und häufig verschwinden die Symptome bereits nach wenigen Wochen. Seien Sie fleißig bei Ihren Übungen und der Eisflaschenmassage. Dies kann einen Unterschied in Ihrem Zustand machen.

Ein Wort von Verywell

Plantarfasziitis kann eine Ursache für Fußschmerzen sein und Ihre Fähigkeit einschränken, normale Alltagsaufgaben auszuführen. Die Eisflaschenmassagetechnik kann Ihnen helfen, die Entzündung in Ihrem Fuß zu kontrollieren, damit Sie schnell zu normalen Aktivitäten zurückkehren können.