Erste Übungen nach der Kniearthroskopie

Nach einer Kniearthroskopie - auch als "Knieskop" bezeichnet - ist es wichtig, sofort mit dem Training des Knies zu beginnen, um die Kraft und den vollen Bewegungsumfang wiederherzustellen. Wenn Sie mit einem Physiotherapeuten zusammenarbeiten, können Sie herausfinden, welche Übungen für Ihre spezielle Erkrankung am besten geeignet sind. Anfängliche Übungen sollten nicht belastend sein und sich auf die sanfte Kräftigung der das Knie umgebenden Muskeln sowie auf die Vergrößerung des Bewegungsspielraums der Gelenke konzentrieren.
Wie immer sollten Sie mit Ihrem Orthopäden den Beginn eines Trainingsprogramms besprechen, bevor Sie es einleiten. Die meisten Ärzte genehmigen ein Frührehabilitationsprogramm, andere bitten Sie jedoch möglicherweise, nach dem Eingriff etwa eine Woche zu warten.
Zunächst treten einige Tage nach der Operation Schwellungen und Beschwerden im Knie auf. Sie werden höchstwahrscheinlich ein Rezept für Schmerzmittel und ein entzündungshemmendes Medikament erhalten, um diese Symptome zu lindern.
Sie sollten damit rechnen, dass Sie beim Ausführen Ihrer Knieübungen eine leichte Dehnung spüren, aber keine Schmerzen verspüren. Jegliche Aktivität, die zu erheblichen Beschwerden führt, sollte sofort gestoppt werden. Es ist auch eine gute Idee, Ihr Bein nach Durchführung dieser Übungen zu vereisen und anzuheben, um eine Zunahme der Schwellung zu verringern.
Die folgenden Übungen eignen sich für die sofortige Rehabilitation nach Arthroskopie. Die Bewegungen sollten sanft und gleichmäßig sein. Prellen oder Überdehnen sollten vermieden werden. Lesen Sie weiter, um diese vier Übungen zu wiederholen.

Quadrizeps-Kontraktion

Die Quad-Set-Übungen sind eine großartige Möglichkeit, um Ihre Quadrizeps-Muskeln nach einem Knie-Zielfernrohr zum Arbeiten zu bringen. So machen Sie es:
Legen Sie sich auf eine ebene Fläche. Legen Sie ein gerolltes Handtuch unter Ihren Knöchel zwischen sich und die Oberfläche. Drücken Sie Ihren Knöchel in die Handtuchrolle. Dadurch wird Ihr Knie gestreckt, wenn es sich von der Oberfläche abhebt, auf der Sie liegen. Strecken Sie Ihr Knie so weit wie möglich und halten Sie die Position für fünf Sekunden. (Vermeiden Sie jegliche Art von Sprungbewegung!) Entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung noch 10 Mal.
Bonus: Die Short Arc Quad Übung

Kniesehnenkontraktion

Ihre Kniesehnenmuskeln helfen dabei, Ihr Knie zu beugen, und nach einer Kniearthroskopie ist es wichtig, dass Sie stark bleiben. So bringen Sie sie in Bewegung:
Legen Sie sich mit in einem Winkel von 10 bis 15 Grad gebeugten Knien auf den Rücken. Ziehen Sie die Ferse in den Boden, ohne Ihr Bein zu bewegen, als wollten Sie Ihr Knie beugen, aber der Boden verhindert, dass Bewegungen auftreten. Dies führt dazu, dass sich die Oberschenkelmuskulatur auf der Rückseite Ihres Oberschenkels zusammenzieht. Halte dies für fünf Sekunden. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie noch 10 Mal.

Gesäß-Sets

Die Übung für die Gesäßmuskulatur ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Hüften in Schwung zu bringen und die Bewegung von Blut in Beinen und Hüften nach der Operation zu unterstützen. Es ist eine einfache Übung - so geht's:
Legen Sie sich mit in einem Winkel von 10 bis 15 Grad gebeugten Knien auf den Rücken. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen, als würden Sie Blähungen zurückhalten. Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie noch 10 Mal.

Straight Leg Raises

Das Anheben des geraden Beins ist eine wichtige Übung, die nach einer Knieoperation durchgeführt werden muss, da sie dazu beitragen können, die Arbeitsweise Ihrer Hüft- und Kniemuskulatur zu verbessern und gleichzeitig Ihr Knie zu schützen. Hier ist, wie Sie sie machen.
Legen Sie sich auf eine ebene Fläche. Beuge das Knie deines unbeteiligten Beines (dasjenige, an dem nicht operiert wurde) in einem 90-Grad-Winkel, wobei dein Fuß flach auf der Oberfläche liegt. Halten Sie Ihr betroffenes Bein gerade, ohne das Knie zu beugen. Heben Sie das betroffene Bein langsam sechs Zoll über den Boden. (durch Kontraktion der vorderen Oberschenkelmuskulatur). Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt. Senken Sie Ihr Bein langsam auf den Boden. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie noch 10 Mal. (Das Knie des angehobenen Beins sollte während dieser Übung gerade bleiben. Konzentrieren Sie sich auf das Heben, indem Sie die Muskeln an der Vorderseite Ihres Hüftgelenks verwenden.)
Die Übung zum Anheben des geraden Beins kann auch auf Ihrer Bauchseite ausgeführt werden, um verschiedene Hüftmuskeln zu trainieren. Die Übungen können auch schwieriger gestaltet werden, indem Sie Ihrem Oberschenkel oder Knöchel ein Manschettengewicht hinzufügen. Ein Widerstandsband kann auch verwendet werden, um die Übungen etwas herausfordernder zu gestalten.
Ein Wort von Verywell
Nach einem Kniebereich kann Training Ihr Hauptwerkzeug sein, um Ihnen zu helfen, den normalen Bewegungs- und Kraftbereich von Knie und Hüfte wiederherzustellen. Dies kann Ihnen helfen, die normalen Geh- und Lauffähigkeiten wiederherzustellen. Fragen Sie Ihren Arzt und Physiotherapeuten nach der Kniearthroskopie und beginnen Sie mit den Knieübungen, um schnell und sicher zu Ihrem normalen Aktivitätsniveau zurückzukehren.