Knie-Reha-Übungen
Wenn eine Operation notwendig ist, wissen wir, dass die Rehabilitation bei stärkeren Knien in der Regel reibungsloser verläuft. Patienten mit stärkeren Muskeln um das Knie, die operiert werden, erholen sich schneller und erfolgreicher. Dies wurde in medizinischen Studien an Personen gezeigt, die sich einer Knieersatzoperation unterziehen. Einer der verlässlichsten Indikatoren für die Funktion nach der Operation ist die Stärke und Mobilität des Patienten während der Operation.
Warum Knieübungen ein Muss sind
Das Ziel der Knie-Rehabilitation ist zweifach. Eine ist, eine Schwächung der Muskeln, die das Knie umgeben, zu verhindern. Die zweite ist die Entlastung des Kniegelenks.Menschen, die stärkere Muskeln um das Knie haben, haben häufig weniger Probleme mit dem Gelenk. Schwächere Muskeln schaffen mehr Arbeit für das Kniegelenk, indem sie weniger Unterstützung bieten. Umgekehrt unterstützen und kontrollieren starke Beinmuskeln das Kniegelenk besser.
Ausdehnen
Der erste und letzte Teil eines Trainingsprogramms sollte eine einfache Dehnroutine sein. Mit ein paar einfachen Beinstrecken können Sie Ihre Reha-Übungen richtig beginnen. Versuchen Sie, diesen Schritt nicht zu vernachlässigen, auch wenn Sie es eilig haben.Bevor Sie mit einem Stretching-Programm beginnen, müssen Sie die Grundregeln für das richtige Stretching kennen. Eine unsachgemäße Dehnungstechnik kann kontraproduktiv sein und sogar zu Verletzungen führen.
Muskeln trainieren, die das Knie umgeben
Die Muskeln, die das Knie umgeben, umfassen die Quadrizeps-, Oberschenkel- und Wadenmuskulatur. Der Schwerpunkt der meisten Knie-Rehabilitation liegt auf diesen Muskeln. Wenn Verletzungen auftreten, werden diese Muskeln oft schwächer und stützen das Knie weniger.Übungen für die Muskeln, die das Knie umgeben, umfassen Übungen zur Stärkung des Quadrizeps, Übungen zur Stärkung der Kniesehne und Übungen zur Stärkung der Wade. Menschen mit patellofemoralen Knieschmerzen (Runner's Knie) haben nachweislich eine bessere Besserung, wenn sich Rehabilitationsübungen eher auf das Hüftgelenk als auf das Knie konzentrieren. Dies scheint darauf hinzudeuten, dass viele Kniesymptome einfach auf Probleme zurückzuführen sind, die ihren Ursprung im Kern und im Becken haben, und nicht nur auf Probleme im Kniegelenk.
Arbeiten mit den Hüftstabilisatoren
Oft vernachlässigt, aber eine häufige Ursache für Knieprobleme sind die Muskeln um das Hüftgelenk. Erinnerst du dich, als dir mal jemand gesagt hat, dass der Beinknochen mit dem Hüftknochen verbunden ist? Nun, neue Forschungen haben ergeben, dass Knieprobleme häufig auf eine Schwäche der Muskeln zurückzuführen sind, die die Hüfte umgeben. Viele fortschrittliche Physiotherapeuten widmen der Stärkung der hüftstabilisierenden Muskeln viel Reha-Zeit.Ein Programm zur Entwicklung der Hüftstabilisatoren sollte sich auf die Hüftabduktoren, Hüftbeuger und Gesäßmuskeln konzentrieren. Die meisten dieser Übungen können ohne Gewichte durchgeführt werden und sollten die richtige Form betonen.
Steigerung der Muskelausdauer
Viele Patienten rehabilitieren ihre Knie, indem sie einige Male täglich eine ausgewählte Anzahl von Kräftigungsübungen durchführen. Tatsache ist jedoch, dass die Ausdauer dieser Muskeln genauso wichtig ist wie die Gesamtkraft. Ohne Ausdauer ermüden diese Muskeln schnell.Die Steigerung der Ausdauer wird am besten durch kardiovaskuläre Aktivitäten mit geringem Einfluss erreicht, von denen die beste das Fahren eines stationären Fahrrads ist. Auch hervorragend sind Schwimmen oder andere Pool-Workouts. Das Gehen ist eine mäßige Belastung, die das Gelenk belastet, aber nicht so stark wie das Laufen. Wenn Sie spazieren gehen oder andere Sportarten ausüben müssen, sollten Sie auch Radfahren und Schwimmen ausprobieren. Auch das Vermeiden von Hügeln, insbesondere beim Bergablaufen, kann die Belastung des Patellofemoralgelenks verringern.
