Knieschmerzen und Verletzungen beim Krafttraining
Unterer Rücken, Schulter und Knie sind die großen drei "Verletzungs" -Gelenke für aktive Menschen. Sogar der Inaktive wird im Laufe seines Lebens unweigerlich eine leichte oder schwere Verletzung an einem oder mehreren dieser Gelenke haben. Knieverletzungen, insbesondere an den Kniebändern, sind in Sportgemeinschaften äußerst häufig. Knieverletzungen können zu Schmerzen, Schwellungen und Bewegungsstörungen von geringer bis schwerer Auswirkung führen.
Für Kraftsportler und körperlich aktive Männer und Frauen sind die Kniegelenke einer Vielzahl von Belastungen ausgesetzt. In jüngeren Jahren sind die Kniegelenke zum größten Teil gut für uns. Allerdings im Sport mit verdrehen Bewegungen wie Fußball, Basketball, Hockey und viele andere Bänder, die die komplexen Knochen des Kniegelenks zusammenbinden, können häufig schwer beschädigt werden. Darüber hinaus kann normaler Verschleiß mit zunehmendem Alter zu einer Arthrose der Kniegelenke führen. In diesem Zustand verschlechtert sich der Knorpel, der für eine Dämpfung zwischen den Knochen sorgt, und bewirkt, dass die Knochen aneinander reiben, was zu Schmerzen und Steifheit führt.
Krafttraining und Knieverletzungen
Auch wenn es den Anschein hat, als könne Krafttraining zu Knieverletzungen führen, ist dies nicht der Fall. Aufzüge wie Kreuzheben und Kniebeugen üben zwar hohe Kräfte auf die Kniegelenke aus, diese Kräfte werden jedoch meistens vertikal und nicht horizontal oder rotatorisch ausgeübt (Verdrehen). Die Knie halten vertikalen Kräften viel besser stand als starken horizontalen Kräften und Verdrehungskräften. Trotzdem treten Knieverletzungen beim Krafttraining und bei den sehr hohen Kräften des olympischen Gewichthebens auf, und wenn Sie eine Knieverletzung aufgrund einer anderen Aktivität haben, können ungeeignete Krafttrainingsübungen die Situation verschlimmern. Bei jeder der folgenden Kniebandverletzungen kann der Schaden von einer Verstauchung bis zu einem leichten Riss oder in den schwerwiegendsten Fällen einem vollständigen Riss reichen. Folgendes müssen Sie wissen.
Häufige Verletzungen
- Vorderes Kreuzband (ACL). Dieses Band bindet den Oberschenkelknochen an die Tibia oder das Schienbein des Unterschenkels und kontrolliert eine übermäßige Rotation oder Streckung des Kniegelenks. Vorderes Mittel vorne. Ein hinteres (hinteres) Band ist ebenfalls vorhanden. ACL-Verletzungen treten hauptsächlich bei Sportlern auf. Eine schwere Schädigung der ACL bedeutet normalerweise eine chirurgische Rekonstruktion und eine Rehabilitation von bis zu 12 Monaten. Achten Sie im Fitnessstudio darauf, dass Sie nicht absichtlich oder versehentlich Kniebewegungen unter übermäßiger Belastung zulassen.
- Hinteres Kreuzband (PCL). Die PCL verbindet den Femur und die Tibia an verschiedenen Punkten mit der ACL und steuert jede Bewegung der Tibia am Gelenk nach hinten. Das PCL wird meistens durch starke Aufprallkräfte infolge von Unfällen und manchmal bei sportlichen Aktivitäten verletzt, bei denen ein heftiger Schlag auf das Knie auftritt.
- Medial Collateral Ligament (MCL). Dieses Band verhindert, dass sich das Knie zu weit nach innen beugt (medial). Beschädigte MCLs entstehen meist durch einen Aufprall auf die Außenseite des Knies oder sogar durch eine versehentliche Körpergewichtsbelastung, wenn das Bein einen ungewöhnlichen Winkel erreicht.
- Laterales Seitenband (LCL). Dies ist das Gegenband zum MCL. Es befindet sich auf der Außenseite des Knies und kontrolliert übermäßige Bewegungen nach außen. Dieses Band verbindet die Fibula (den kleineren Knochen des Unterschenkels) mit dem Femur. Ebenso wird der LCL verletzt, wenn eine Kraft das Knie nach außen drückt.
- Knorpelverletzung. Knorpel verhindert, dass Knochen aneinander reiben und Stöße abfedern. Die beiden Kniemenisken (Meniskus-Single) sind Knorpel, die die Innen- und Außenseite des Kniegelenks abfedern. Andere Knorpelarten schützen die Oberschenkel- und Schienbeinenden. Wenn der Knorpel gerissen oder beschädigt ist, kann eine Operation mit einem Arthroskop erforderlich sein. (Ein Arthroskop ist ein Gerät, mit dem ein Chirurg Knorpelverletzungen mit einem kleinen Einschnitt erkennen und reparieren kann.)
- Sehnenentzündung. Verschlimmerte und überlastete Sehnen des Knies können zu Behinderungen der Knieverletzung führen. Eine verwandte Verletzung, die als "Iliotibial Band Syndrom" (ITB) bezeichnet wird, verursacht Schmerzen an der Außenseite des Knies, häufig bei Läufern, kann jedoch in jeder Überlastungssituation auftreten. Für diese Art von Verletzungen werden häufig Ruhe- und Dehnungsmittel sowie entzündungshemmende Medikamente empfohlen.
Gewichtstraining Übungen zu vermeiden
Wenn Sie eine Knieverletzung haben, lassen Sie sich zunächst von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten beraten. Gymnastikübungen, die am besten vermieden werden können, sind die Isolationsübungen wie die Beinstreckmaschine und die Beinbeugungsübungen im Stehen oder auf einer Bank. Außerdem sollten schwere Lasten oder tiefe Kniebeugen weitgehend vermieden werden.
