Reha-Übungen gegen Schulterschmerzen
Wann ist Reha?
Die Schulterrehabilitation konzentriert sich auf zwei wichtige Aspekte der Schulterbewegung: Flexibilität und Kraft. Ohne ausreichenden Bewegungsspielraum können viele gängige Aufgaben nicht ausgeführt werden. Patienten leiden häufig unter Schultersteifheit, wenn sie Schwierigkeiten haben, hinter den Rücken zu greifen, einen Sicherheitsgurt zu schnallen oder sich die Haare zu kämmen.Der zweite wichtige Aspekt von Schulterübungen ist die Stärkung der Muskeln um die Schulter. Es ist wichtig, die Muskeln der Rotatorenmanschette der Schulter nicht zu belasten. Diese Muskeln können bei unsachgemäßen Übungen und Aktivitäten zu Verletzungen und Entzündungen führen.
Dehnung einer steifen Schulter
Dehnung ist nicht nur ein wichtiger Teil der Vorbereitung auf ein Trainingsprogramm, sondern in vielen Fällen von Schulterschmerzen ist die Dehnung der wichtigste Teil der Behandlung. Schulterzustände beinhalten oft Schultersteifheit. Durch Dehnübungen können diese Muskeln, die das Schultergelenk umgeben, gelockert werden.Die häufigste Ursache für eine steife Schulter ist eine adhäsive Kapsulitis, die auch als gefrorene Schulter bezeichnet wird. Dieser Zustand kann unabhängig oder als Folge einer Immobilisierung nach einer Schulterverletzung oder einer Schulteroperation auftreten. Schulterdehnungen sind wichtig für die Behandlung und Vorbeugung einer gefrorenen Schulter. Ich sehe oft Patienten und Therapeuten, die sich zu sehr auf Kraft konzentrieren, wenn die Beweglichkeit der Schulter stark eingeschränkt ist. In der Regel sollte die Stärkung der Mobilität folgen, und die weitere Stärkung sollte warten, bis sich die Mobilität erholt hat.
Einfache Schulterübungen
Bei vielen Schulterverletzungen sowie bei postoperativen Patienten können Übungen mit der Rotatorenmanschette vermieden werden, um eine Belastung dieser Schultermuskeln zu vermeiden. Daher ist es wichtig, einige Möglichkeiten zu kennen, um die obere Extremität sicher zu bearbeiten, ohne die Rotatorenmanschette zu belasten.Die einfachsten Schulterübungen nennt man Pendelübungen. Diese werden ausgeführt, indem Sie sich nach vorne beugen, damit Ihr Arm in Richtung Boden hängen kann. Mit der Hand werden kleine Kreise gezogen, die es dem Impuls ermöglichen, den Arm mühelos herumzutragen.
Stärkung der Rotatorenmanschette
Die Rotatorenmanschette ist die Gruppe von vier Muskeln und Sehnen, die das Schultergelenk umgeben. Verletzungen der Rotatorenmanschette sind die häufigste Ursache für Schulterschmerzen. Es ist wichtig, dass Sie von Ihrem Arzt wissen, ob das Trainieren der Rotatorenmanschette sicher ist, insbesondere nach chirurgischen Eingriffen. In diesen Situationen muss die Rotatorenmanschette möglicherweise ruhen, bis die Heilung ausreichend fortgeschritten ist.Die Rotatorenmanschettenmuskeln sind nicht die großen Hebemuskeln des oberen Rückens und der Arme. Die Rotatorenmanschettenmuskeln können mit geringen oder keinen Gewichten trainiert werden. Wenn mehr Gewicht verwendet wird, werden die Übungen wahrscheinlich nicht richtig ausgeführt.
Oberer Rücken und Nacken
Viele Schulterprobleme sind auf eine schlechte Körperhaltung und Muskelverspannungen im oberen Rücken- und Nackenbereich zurückzuführen. Jedes gute Schulterübungsprogramm sollte auch einige einfache Dehnübungen und Übungen für die Halswirbelsäule und die oberen Rückenmuskeln beinhalten.Verbesserung der Gelenkmechanik
Ich sehe oft Leute, die die Wirksamkeit von Therapie- und Reha-Aktivitäten in Frage stellen, um ihre Schulterschmerzsymptome zu lindern. Die Schulter ist ein komplexes Gelenk. Die Schulter ist nicht nur ein Kugelgelenk, sondern auch ein Teil des Schulterblatts - ein Knochen, der sich auf der Rückseite des Brustkorbs bewegt. Die Bewegung des Schulterblatts und die Bewegung der Kugel und der Pfanne müssen aufeinander abgestimmt sein, damit die Mechanik des Gelenks normal ist. Viele Menschen mit Symptomen von Schulterschmerzen haben eine abnormale Schultermechanik.Eine hilfreiche Analogie ist es, an die Ausrichtung Ihres Autos zu denken. Es spielt keine Rolle, wie gut der Motor abgestimmt ist oder wie viele PS der Motor leistet. Wenn die Ausrichtung des Fahrzeugs nicht stimmt, wird es einfach nicht gut fahren. Damit das Fahrzeug gut fährt, benötigen Sie einen Mechaniker, der sich darauf konzentrieren kann, die Ausrichtung zu korrigieren. Ähnlich wie bei der Schulter, wenn die Mechanik und die Ausrichtung nicht normal funktionieren, spielt es keine Rolle, wie stark die Muskeln sind, die Funktion der Schulter wird einfach nicht normal sein.
Ein guter Physiotherapeut ist darin geschult, abnormale Schultermechanismen zu beurteilen und zu korrigieren. Dies ist selten eine Folge der Schwäche der großen Muskeln der Schulter, die Sie im Fitnessstudio möglicherweise stärken. Dies ist jedoch eher eine Folge der abnormalen Funktion und Beweglichkeit der kleinen Muskeln, die die Schulterregion überspannen. Fit oder aktiv zu sein bedeutet sehr wenig darüber, wie gut Ihre Schultermechanik funktioniert. Wenn Sie also der Meinung sind, dass es bei der Arbeit mit Physiotherapie nur darum geht, stärker zu werden, probieren Sie es aus. Sie werden überrascht sein, wie eine richtige Abstimmung Ihrer Schulter die Symptome von Schulterschmerzen effektiver und dauerhafter lindern kann als eine Tablette oder ein Schuss!
