Reha-Übungsprogramm für einen gebrochenen Knöchel
Therapeutische Übungen sind eine Ihrer Hauptbehandlungen zur Wiederherstellung der Beweglichkeit nach einer Sprunggelenksfraktur. Ihr Physiotherapeut kann die richtigen Übungen für Sie im richtigen Stadium der Heilung verschreiben, um sicherzustellen, dass Sie schnell und sicher zu optimaler Mobilität zurückkehren können.
Ihr PT wird Ihnen wahrscheinlich während der Rehabilitation Ihrer Sprunggelenksfraktur ein bestimmtes Trainingsprogramm verschreiben. Ziel des Programms ist es, die Beweglichkeit, Kraft und allgemeine Funktion des Sprunggelenks zu verbessern.
Bevor Sie ein Trainingsprogramm für Ihren gebrochenen Knöchel durchführen, fragen Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass das Training für Sie sicher ist.
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Bewegungsumfang Übungen
Einige einfache Übungen zur Verbesserung Ihres Knöchel-ROM können das Bewegen Ihres Knöchels umfassen, indem Sie Ihre Zehen so weit wie möglich nach oben und unten richten und Ihren Fuß in und aus Bewegungen bewegen, die als Inversion und Eversion bezeichnet werden. Halten Sie jede Position einige Sekunden lang gedrückt und führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen durch.
Eine weitere unterhaltsame Übung zur Verbesserung des Knöchel-ROM nach einer Fraktur ist das Knöchel-Alphabet. Stellen Sie sich einfach vor, Ihre Zehen seien Bleistifte, und zeichnen Sie Buchstaben mit Ihrem Fuß, indem Sie Ihren Knöchel bewegen. Zeichnen Sie jeden Buchstaben langsam und bewusst in Groß- und Kleinschreibung. Dies kann mehrmals täglich durchgeführt werden. Erwarten Sie ein wenig Schmerzen, aber brechen Sie die Übungen ab, wenn Sie anhaltende, intensive Schmerzen verspüren. In diesem Fall wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ihre Ärztin.
Sobald Sie die ROM-Übungen perfektioniert haben, ist es Zeit, die Sprunggelenkflexibilität mit der nächsten Übung zu verbessern.
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Flexibilitätsübungen
Um die Muskelflexibilität um Ihren Knöchel nach einer Fraktur zu verbessern, können Sie verschiedene Übungen durchführen. Das Dehnen der Handtuchwaden kann die Beweglichkeit der Muskeln auf der Rückseite Ihres Unterschenkels verbessern. Wickeln Sie einfach ein Handtuch um Ihre Zehen und ziehen Sie langsam und sanft daran, um Ihre Wade zu dehnen. Stehende Läuferstrecken können auch durchgeführt werden, um die Flexibilität Ihrer Wade zu verbessern.Führen Sie die kniende vordere Tibialis-Dehnung durch, um den Muskel an der Vorderseite Ihres Knöchels zu dehnen. Knien Sie sich mit Knöchel und Zehen nach unten und drücken Sie sanft auf Ihren Fuß, um die Vorderseite Ihres Unterschenkels zu dehnen.
Halten Sie jede Dehnung 15 bis 30 Sekunden lang gedrückt und wechseln Sie dann zur nächsten Übungsgruppe: Knöchelstärkung.
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Kräftigungsübungen
Nach einer Zeit der Immobilisierung in einem Gipsverband oder einer Orthese stellen Sie möglicherweise fest, dass die Muskeln um Ihren Knöchel erheblich geschwächt sind. Dies ist häufig nach einer Knöchelfraktur der Fall, und Ihr PT wird wahrscheinlich Übungen zur Verbesserung Ihrer Knöchelkraft verschreiben.Sie können ein Widerstandsband verwenden, um Knöchelstärkungsübungen durchzuführen. Spielen Sie einfach das Band um Ihre Zehen und lassen Sie es von jemandem halten, während Sie Ihren Knöchel in Dorsalflexion, Plantarflexion, Inversion und Eversion versetzen. Führen Sie 15 bis 20 Wiederholungen jeder Übung durch und hören Sie auf, wenn Sie starke Schmerzen verspüren.
Sobald Sie etwas an Kraft gewonnen haben, können Sie mit den Übungen zum Tragen von Gewicht für Ihre Knöchel beginnen. Das Alfredson-Protokoll zur Stärkung von Achilles ist eine großartige Möglichkeit, um kontrollierten Stress durch die Knöchel zu bringen und die Kraft der Wadenmuskulatur zu verbessern.
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Kehren Sie zum Gehen und Laufen zurück
Nach einem Sprunggelenkbruch haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, zum normalen Gehen zurückzukehren. Ihr PT lässt Sie möglicherweise verschiedene Gangtrainingsübungen durchführen, z. B. das Über- und Umgehen von Hindernissen, um Ihre Gehweise zu verbessern. Er oder sie kann Ihnen auch bei der Auswahl des richtigen Hilfsmittels wie Krücken oder Gehstöcken helfen, wenn sich Ihr Gang ändert und verbessert.Viele Menschen fragen sich, ob eine Rückkehr zum Laufen nach einer Sprunggelenksfraktur möglich ist. Dies hängt von der Schwere Ihrer Verletzung ab und davon, wie die Dinge verheilt sind. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie versuchen zu rennen, um sicherzustellen, dass dies für Sie sicher ist.
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Gleichgewichts- und Propriozeptionsübungen
Nach einer Knöchelverletzung stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihr Gleichgewicht etwas gestört ist. Ihr PT kann Ihnen Übungen zum Stehen mit einem Bein verschreiben, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern, und Sie können die T-Haltung-Übung ausprobieren, um das Vertrauen in die Fähigkeit Ihres Knöchels zu gewinnen, Ihnen dabei zu helfen, aufrecht zu bleiben. Ihr PT kann auch spezielle Werkzeuge wie ein BAPS-Board verwenden, um Ihre Propriozeption nach einer Knöchelfraktur zu verbessern.Sobald Sie die grundlegenden Übungen für das Stehen mit einem Bein beherrschen, können Sie von fortgeschrittenen Gleichgewichtsübungen wie der Verwendung eines Wobbelbretts oder einer BOSU profitieren, um Ihr Gleichgewicht und Ihre Propriozeption zu testen.
Das Wichtigste, an das Sie denken sollten: Das Gleichgewicht zu verbessern, bedeutet, Ihr Gleichgewicht herauszufordern und Situationen zu schaffen, in denen Sie möglicherweise instabil sind. Dies kann ein Sicherheitsrisiko darstellen. Sie müssen sicher sein, während Sie Gleichgewichtsübungen durchführen.
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Plyometrische Übung
Wenn Sie an Sportarten mit hoher Intensität teilnehmen, möchten Sie möglicherweise plyometrische Übungen wie Springen und Hüpfen ausführen, um sich auf die Rückkehr zum Sport nach einer Knöchelbruch vorzubereiten.Das Erlernen des Springens und Landens kann sicherstellen, dass Ihr Knöchel den beim Laufen, Schneiden und Hüpfen während des Sports auf ihn einwirkenden Kräften standhält.
Ihr PT kann eine spezifische Trainingsstrategie entwickeln, die die Plyometrie nach einer Sprunggelenksfraktur umfasst.
