Schulterübungen nach arthroskopischer Chirurgie

Wenn Sie Schulterschmerzen haben, können Sie von einer Physiotherapie profitieren, die Ihnen hilft, den normalen Bewegungs- und Kraftumfang der Schulter wiederherzustellen und zur normalen Funktion zurückzukehren. Ihr Physiotherapeut kann verschiedene Modalitäten anwenden, um Ihre Schmerzen zu kontrollieren oder die Muskelfunktion zu verbessern, und er oder sie wird Ihnen wahrscheinlich Schulterübungen verschreiben.
Wenn Ihre Schmerzen anhalten, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise eine Schulteroperation, um Ihr Problem zu beheben. Schulterarthroskopie ist ein Verfahren, bei dem chirurgische Eingriffe über kleine Portale in Ihre Schulter eingebracht werden. Diese winzigen Löcher tragen dazu bei, die Wahrscheinlichkeit einer Infektion zu verringern, Schmerzen auf ein Minimum zu beschränken und eine schnellere Heilung und Rückkehr zur normalen Aktivität zu ermöglichen.
Verschiedene schulter-arthoskopische Eingriffe können umfassen:

Reparatur der Rotatorenmanschette
Labrum reparieren
Subakromiale Dekompression
Distale Resektion des Schlüsselbeins

Die Rehabilitation nach Schulterarthroskopie ist einer der besten Wege, um eine vollständige Genesung zu erreichen. Zu den Zielen der Rehabilitation nach einer Shoudler-Operation gehören in der Regel die Verbesserung des Bewegungs- und Kraftbereichs der Schulter, die Verringerung der Schmerzen und die Verbesserung der allgemeinen Funktionsfähigkeit Ihrer oberen Extremität. Das Fortschreiten der Übungen sollte von Ihrem Arzt und Physiotherapeuten überwacht werden. Nach einer schrittweisen Schulterarthroskopie nach der Operation können Sie eine erfolgreiche Rehabilitation durchführen.
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm für Ihre Schultern beginnen, um sicherzustellen, dass das Training für Sie sicher ist.

Übungen zur Stabilisierung des Schulterblatts

Stabilisierungsübungen für das Schulterblatt oder das Schulterblatt können durchgeführt werden, um die Stabilität Ihres Schultergelenks zu verbessern. Denken Sie daran, dass Ihr Schultergelenk aus der Artikulation zwischen Schlüsselbein, Schulterblatt und Oberknochen besteht. Alle drei Knochen müssen sich für eine vollständige Schulter- und Armfunktion richtig bewegen.
Die Stabilisierungsübungen können durchgeführt werden, während Sie auf dem Bauch liegen und Ihren Arm zur Seite heben, über Kopf und dann, indem Sie Ihren Arm nach unten bis zur Hüfte ziehen.
Lesen Sie diese Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Stabilisierungsprogramm für das Schulterblatt und wiederholen Sie jede Übung für 10 bis 15 Wiederholungen. Denken Sie daran, den Vorgang abzubrechen, wenn Sie Schmerzen im Schulter- oder Nackenbereich verspüren.

Pendelübungen

Schulterpendel, auch als Codman-Übungen bekannt, sind eine einfache Möglichkeit, die Schultermuskulatur nach der Operation zu entspannen. Die Pendelübungen helfen dabei, Ihr Schultergelenk sanft zu mobilisieren, und können ein erster Schritt sein, um nach einer Schulteroperation wieder Bewegungsfreiheit zu erlangen.
Achten Sie darauf, sich in langsamen, gleichmäßigen Kreisen zu bewegen, und hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen verspüren.

Beugen Sie sich über die Taille und lassen Sie den betroffenen Arm an Ihrer Seite hängen.
Schwingen Sie Ihren Körper mit dem Gewicht des Arms und der Schwerkraft hin und her, um kleine Kreise an der chirurgischen Schulter zu erzeugen.
Verwenden Sie diese Technik, um Ihren Arm im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn zu bewegen.

Schulterpendel sind auch eine großartige Möglichkeit, Ihren Arm von Ihrem Körper zu entfernen, um Deodorant aufzutragen.
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Resisted Rotatorenmanschette Übungen

Sobald sich Ihre Schulter wieder bewegt, können Sie Übungen zur Kräftigung der Rotatorenmanschette mit einem Widerstandsband oder leichten Gewichten durchführen. Dies kann dazu beitragen, dass Ihre Schulter wieder richtig funktioniert und Sie zu normalen Aktivitäten und Funktionen zurückkehren.
Diese Übungen werden in der Regel erst drei bis vier Wochen nach der Arthroskopie durchgeführt. Um diese Übungen durchzuführen, sollte die Schulter durch Beugung, Streckung, Abduktion und Innen- / Außenrotation gegen den Widerstand von elastischen Schläuchen oder leichten Gewichten bewegt werden. Führen Sie jede Bewegung 10 bis 15 Mal durch. Ihr PT kann Ihnen die genaue Technik zeigen.
Im Allgemeinen sollten Schulterübungen sechs bis acht Wochen nach einer schulterarthroskopischen Operation durchgeführt werden. Ihr Arzt kann Ihnen zeigen, was Sie tun müssen, um Ihre Reha-Gewinne aufrechtzuerhalten, sobald Sie vollständig geheilt sind. Wenn Sie weiterhin Sport treiben, können Sie künftigen Problemen mit Ihren Schultern vorbeugen.

Isometrische Übungen

Isometrisches Training ist ein sicherer Weg, um Ihre Rotatorenmanschettenmuskeln nach einer Schulteroperation zum Laufen zu bringen. Isometrisch bedeutet, dass sich die Muskeln um Ihre Schulter zusammenziehen, es jedoch zu keiner Bewegung kommt. Hier erfahren Sie, wie Sie Schulterisometrien durchführen.

Stellen Sie sich mit Ihrem Ellbogen im 90-Grad-Winkel seitlich an eine Wand.
Positionieren Sie die Außenseite Ihres Unterarms an der Wand.
Drücken Sie in die Wand und ziehen Sie Ihre Muskeln zusammen. (Sie werden jedoch Ihre Schulter nicht bewegen).
Fünf Sekunden gedrückt halten und fünf Mal wiederholen.
Drehen Sie den Unterarm um 180 Grad und positionieren Sie ihn innen an der Wand.
Wiederholen Sie die Schritte zwei bis fünf.

Denken Sie daran, dass Sie nicht versuchen, die Wand zu zerquetschen, wenn Sie die Schulter-Isometrien durchführen. Drücken Sie einfach leicht auf Ihren Arm und hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen verspüren.

Ein Wort von Verywell

Bei der Physiotherapie nach einer schulterarthroskopischen Operation wird Ihre Schulter langsam und allmählich in Bewegung gebracht. Ihr PT kann mit Ihnen zusammen ein spezielles Übungsprogramm für Sie nach der Schulterarthroskopie ausarbeiten.
Übungen zur Rehabilitation nach einer Schulterverletzung oder Operation