Übungen zur Physiotherapie mit Schulterriemenscheiben

Schulterriemenscheiben sind eine hervorragende Möglichkeit, die Bewegungsfreiheit der Rotatorenmanschette und der Schulter nach Verletzungen oder Operationen zu verbessern. Wenn Sie Schulterschmerzen haben oder sich einer Schulteroperation unterziehen mussten, kann die Physiotherapie eine hervorragende Option sein, um Ihre Schmerzen zu lindern und Ihre allgemeine Funktion zu verbessern.
Ihr Physiotherapeut verwendet möglicherweise therapeutische Methoden wie Hitze oder Eis, um Ihre Schmerzen zu lindern. Außerdem werden häufig Übungen verschrieben, um Ihren Schulterbewegungsbereich (ROM), Ihre Kraft und Ihre Beweglichkeit zu verbessern. Übungen sind ein wichtiger Bestandteil Ihres gesamten Rehabilitationsprogramms für Ihre Schulter.
Häufige Verletzungen und Probleme, die Schulterschmerzen verursachen können, sind unter anderem:

• Gefrorene Schulter
• Bursitis der Schulter
• Verletzung oder Operation der Rotatorenmanschette
• Ausgerenkte Schulter
• Proximale Humerusfraktur

Während der Anfangsphase der Behandlung von Schulterschmerzen oder Funktionsstörungen ist es wichtig, den normalen ROM in Ihrer Schulter wiederherzustellen. Ein Weg, dies zu tun, ist die Verwendung von Schulterriemenscheiben. Diese Riemenscheiben hängen über der Tür und dienen dazu, Ihrer Schulter einen sanften, passiven ROM zu verleihen.
Schulterriemenscheiben werden in vielen Physiotherapiekliniken verwendet. Sie können auch eigene Schulterriemenscheiben kaufen, um Schulter-ROM-Übungen zu Hause durchführen zu können. Eine weitere kostengünstige und einfache Option ist die Herstellung eigener Schulterriemenscheiben zur Verwendung zu Hause.
Bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen, wenden Sie sich an Ihren Arzt und Physiotherapeuten, um sich zu vergewissern, dass es für Sie ungefährlich ist.
Es gibt einfache Übungen, die mit Ihren Schulterriemenscheiben ausgeführt werden können. Sie können dieser Schritt-für-Schritt-Anleitung folgen, um die Schulter-ROM mit Riemenscheiben auszuführen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie ein Trainingsprogramm starten.
1

Schulterflexion Bewegungsumfang

Die erste Übung, die Sie mit Ihren Riemenscheiben ausführen müssen, ist die Schulterflexion. Hängen Sie dazu Ihre Riemenscheiben über eine Tür und stellen Sie sich mit dem Rücken zur Tür. Halten Sie die Griffe der Riemenscheiben mit beiden Händen und ziehen Sie den Griff auf Ihrer schmerzfreien Seite nach unten. Wenn Sie dies tun, hebt sich die andere Hand langsam. Lassen Sie Ihre Schulter und Ihren Arm sich nach vorne und oben bewegen, während Sie Ihren Ellbogen gerade halten, und heben Sie Ihren Arm mit den Riemenscheiben so weit wie möglich an. Hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen in Ihrer Schulter verspüren.
Lassen Sie die Riemenscheiben Ihren Arm in die Beugung ziehen, bis Sie eine leichte Belastung in Ihrer Schulter spüren. Verwenden Sie nach zwei Sekunden mit angehobener Schulter die Riemenscheiben, damit Ihr Arm langsam wieder auf Ihre Seite zurückkehren kann. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal für Ihre schmerzende Schulter und fahren Sie mit der nächsten Übung fort.
Sie können diese Übung ändern, indem Sie vor der Tür stehen. Dies erleichtert die Übung ein wenig und kann ein guter Ausgangspunkt sein, wenn Ihre Schulterbeweglichkeit stark eingeschränkt ist.
2

Schulterabduktion mit Riemenscheiben

Nach 10 Wiederholungen der Schulterflexion stehen Sie weiter mit den Schulterriemenscheiben über der Tür und dem Rücken zur Tür. Während Sie beide Griffe der Schulterriemenscheiben halten, ziehen Sie den Griff auf der schmerzfreien Seite vorsichtig in Ihrer Hand nach unten. Lassen Sie dabei die Riemenscheiben Ihre schmerzende Schulter zur Seite heben.
Achten Sie darauf, dass Sie den Ellbogen gerade halten, damit die Riemenscheiben den Arm nach außen heben können. Lassen Sie Ihren Arm anheben, bis eine Belastung in Ihrer Schulter zu spüren ist. Hören Sie auf, wenn Sie starke Schmerzen verspüren.
Wenn Sie eine leichte Anspannung in Ihrer Schulter spüren, halten Sie diese Position zwei Sekunden lang an. Verwenden Sie dann Ihre schmerzfreie Hand und Ihren schmerzfreien Arm, um Ihren schmerzhaften Arm und Ihre Schulter langsam auf Ihre Seite zu senken. Wiederholen Sie diese Übung zehnmal, und dann können Sie mit der nächsten Übung fortfahren. Denken Sie daran, dass Sie bei diesen Übungen keine bleibenden Schmerzen in der Schulter verspüren sollten. In diesem Fall wenden Sie sich an Ihren Physiotherapeuten.
3

Innenrotation der Schulter mit Riemenscheiben über der Tür

Um eine Innenrotation mit Schulterriemenscheiben über der Tür durchzuführen, stellen Sie sich mit dem Rücken zur Tür und halten Sie beide Griffe Ihres Riemenscheibensystems. Ihre schmerzende Schulter sollte leicht nach innen gedreht sein und Ihre Hand sollte bequem hinter Ihrer Hüfte oder dem unteren Rücken ruhen.
Verwenden Sie Ihre schmerzfreie Seite, um den Riemenscheibengriff nach unten zu ziehen. Während Sie dies tun, wird die Hand hinter Ihrem Rücken vom Riemenscheibensystem hochgezogen. Ziehen Sie mit der Riemenscheibe Ihre Hand nach oben, bis eine leichte Dehnung zu spüren ist, und halten Sie diese Position zwei Sekunden lang. Lassen Sie dann den Arm hinter Ihrem Rücken langsam nach unten in den Bereich hinter Ihrer Hüfte sinken.
Diese Übung kann auch mit einem Handtuch hinter dem Rücken anstelle des Flaschenzugsystems durchgeführt werden.
Wiederholen Sie diese Übung für 10 Wiederholungen. Sie haben gerade ein Übungsprogramm absolviert, das Ihnen dabei helfen soll, das ROM Ihrer Schulter zu verbessern. Dieses Übungsprogramm kann bis zu dreimal täglich wiederholt werden. Fragen Sie unbedingt Ihren Physiotherapeuten, wie oft Sie diese Übungen durchführen müssen.
Je weiter Sie mit der Schulterbehandlung fortfahren, desto einfacher werden diese Übungen. Das Fortschreiten für Schulter-ROM-Übungen umfasst das Durchführen schulteraktiver Bewegungsübungen, Übungen zur Stabilisierung des Schulterblatts oder Übungen zur Kräftigung der Rotatorenmanschette. Wenden Sie sich erneut an Ihren Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Schulterübungsprogramm ordnungsgemäß ausführen.

Ein Wort von Verywell

Schulterschmerzen können Ihre Fähigkeit, Ihren Arm normal zu benutzen, einschränken und Sie daran hindern, richtig zu arbeiten oder Sport und normale Freizeitaktivitäten zu betreiben. Die Durchführung sanfter Bewegungsübungen mit einem Schultergurtsystem kann Ihr erster Schritt sein, um die normale Beweglichkeit und Funktion Ihrer schmerzenden Schulter wiederherzustellen.