Übungen zur Schulterstabilisierung

Wenn Sie Schulterschmerzen haben, werden Sie möglicherweise an einen Physiotherapeuten überwiesen, der Ihnen hilft, Ihre Schmerzen zu kontrollieren und Ihre Schulterbeweglichkeit zu verbessern. Ihr Physiotherapeut wird eng mit Ihnen zusammenarbeiten, um Ihnen zu helfen, wieder zu normaler funktioneller Mobilität zurückzukehren und Ihren Arm und Ihre Schulter wieder normal zu benutzen. Dabei werden verschiedene Behandlungen und Modalitäten angewendet. Eine der besten Behandlungen für Ihre Schulter ist Bewegung. Ihr Physiotherapeut kann Ihren speziellen Schulterzustand beurteilen und die richtigen Übungen für Sie verschreiben.
Einige Arten von Übungen für Ihre Schulter sind:

• Passive Bewegungsfreiheit (ROM)
• Verwenden von Schulterriemenscheiben zur Verbesserung der Bewegung
• Aktive Schulterbewegung
• Verstärkung der Rotatorenmanschette
• Schulterblattstabilisierung

Schulterblattstabilisierung

Diese Schritt-für-Schritt-Anleitung ähnelt einem Schulterprogramm, das Ihr PT während Ihrer eigenen Reha verwendet, um die Kontrolle über Ihr Schulterblatt zu erlangen. Das Schulterblatt oder Schulterblatt ist der dreieckige Knochen auf jeder Seite Ihres oberen Rückens. Die Schultergelenkpfanne ist ein Teil des Schulterblatts.
Wenn Sie Ihre Schulter verletzen, bemerken Sie möglicherweise, dass es schwierig ist, Ihren Arm richtig zu verwenden, und manchmal können Sie Ihr Schulterblatt verwenden, um Ihren Arm zu bewegen. Dies kann zu schlechten Gewohnheiten führen, die den normalen Gebrauch Ihres Arms lange nach der Heilung Ihrer Schulterverletzung einschränken können. In diesem Fall kann Ihnen Ihr Physiotherapeut Stabilisierungsübungen für das Schulterblatt verschreiben, um die normale Kontrolle und den Gebrauch Ihrer Schulter wiederzuerlangen.
Häufige Probleme, die zu einer unsachgemäßen Verwendung des Schulterblatts führen und eine Stabilisierung des Schulterblatts erfordern können, sind unter anderem:

• Rotatorenmanschettenrisse und Sehnenentzündung
• Bursitis der Schulter
• Schulteroperation
• Schulterarthritis
• Gefrorene Schulter
• Schulterluxation
• Nach Fraktur der oberen Extremität
• Skapuladyskinesie

Bevor Sie mit diesen oder anderen Schulterübungen beginnen, konsultieren Sie am besten Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, um sicherzugehen, dass Sie sicher trainieren können.
1

Übungen zur Schulterblattstabilisierung

Die erste Übung zur Stabilisierung des Schulterblatts ist die Bauchlage. Sie tun dies, indem Sie auf einem Bett auf dem Bauch liegen. Schieben Sie ihn auf eine Seite des Bettes, sodass Ihr Arm gerade nach unten hängt. Beugen Sie dann langsam Ihren Ellbogen und heben Sie Ihre Hand in Richtung Ihrer Achselhöhle. Die Bewegung sollte sich so anfühlen, als würden Sie an einem Seil ziehen, um einen Rasenmäher zu starten.
Wenn Sie Ihren Arm anheben, sollte sich Ihr Schulterblatt langsam nach hinten und oben bewegen. Wenn sich Ihre Hand fast an Ihrer Achsel befindet, halten Sie diese Position ein oder zwei Sekunden lang und senken Sie sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Wiederholen Sie diese Bewegung für acht bis 15 Wiederholungen. Sie können diese Übung schwieriger gestalten, indem Sie ein kleines Gewicht oder eine Kurzhantel in der Hand halten.
2

Die Übung zur Stabilisierung der Bauchmuskulatur

Um das Bauch-T auszuführen (Bauchlage bedeutet, mit dem Gesicht nach unten zu liegen), legen Sie sich auf die Bauchkante eines Bettes und hängen Sie Ihren Arm gerade nach unten. Sie können Ihren Kopf mit der anderen Hand auf der Stirn abstützen.
Während Sie Ihren Arm gerade halten, heben Sie Ihren Arm langsam zur Seite und drücken Sie Ihr Schulterblatt zurück in Richtung Wirbelsäule. Sie sollten sich wie die Hälfte des Buchstabens "T" fühlen. Halten Sie diese Position ein bis zwei Sekunden lang und senken Sie sich dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie diese Übung für acht bis 15 Wiederholungen. Sobald Sie fertig sind, fahren Sie mit der nächsten Übung fort.
3

Die Übung zur Stabilisierung der Bauchmuskulatur

Das liegende "Y" wird genau wie das liegende "T" ausgeführt, außer dass Ihr Arm während der Bewegung den Buchstaben "Y" bildet.
Beginnen Sie, indem Sie mit herunterhängendem Arm auf einem Bett auf dem Bauch liegen. Heben Sie Ihren Arm langsam in einer diagonalen Richtung an, so dass Ihr Schulterblatt sich nach hinten klemmt. Ihr Daumen sollte zur Decke zeigen. Sie sollten sich wie die Hälfte des Buchstabens "Y" fühlen, wenn Sie sich in der obersten Position befinden.
Halten Sie diese "Y" -Position für ein bis zwei Sekunden. Langsam wieder in die Ausgangsposition absenken und acht bis 15 Wiederholungen wiederholen. Dann können Sie mit der letzten Übung zur Stabilisierung des Schulterblatts fortfahren.
4

Die Bauchmuskelstabilisierungsübung "I"

Starten Sie das liegende "I" in derselben Position wie alle anderen Übungen zur Stabilisierung des Schulterblatts. Legen Sie sich einfach mit hängendem Arm auf den Bauch. Halten Sie den Ellbogen gerade und heben Sie den Arm nach oben. Ihr Schulterblatt sollte sich dabei langsam zurückziehen und Ihr Arm sollte sich in der obersten Position neben Ihrem Ohr befinden.
Halten Sie die obere Position ein bis zwei Sekunden lang gedrückt und bringen Sie dann Ihren Arm langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung acht bis 15 Wiederholungen.
Wenn Sie diese Übungen problemlos ausführen können, können Sie sie schwieriger gestalten, indem Sie eine kleine Hantel in der Hand halten. Wenn Sie keine Hantel haben, halten Sie eine Dose Suppe oder eine Flasche Wasser. Denken Sie daran, mit einem geringen Gewicht zu beginnen. Ein oder zwei Pfund sollten reichen. Wenn Sie zu früh zu schwer werden, kann dies zu einer Verschlechterung Ihrer Schulterschmerzen führen. Ihr PT kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob Sie den Übungen zur Stabilisierung des Schulterblatts mehr Widerstand entgegensetzen sollten.

Ein Wort von Verywell

Schulterschmerzen und Funktionsstörungen sind häufige Probleme, mit denen Ihr Physiotherapeut Sie unterstützen kann. Übungen zur Stabilisierung des Schulterblatts sind eine großartige Möglichkeit, nach einer Schulterverletzung oder Operation die normale Kontrolle und Verwendung Ihres Arms wiederherzustellen. Diese Übungen können einige Male pro Woche durchgeführt werden, um die richtige Kraft und Haltungskontrolle Ihrer Schulter aufrechtzuerhalten und zukünftige Probleme zu vermeiden.