Schulterstabilität bei Pilates-Übungen
Die Schulterstabilität ist entscheidend, wenn Pilates-Übungen oder andere Übungen sicher und effektiv ausgeführt werden. Über das Studio oder den Fitnessraum hinaus können Sie, sobald Sie sich darin üben, den Schulterbereich durch ein ausgewogenes Training zu stabilisieren, dieses Wissen in die alltägliche Bewegung einfließen lassen und so Rücken und Nacken schützen und die Bewegungseffizienz steigern. Schulterstabilität ist einer der vielen funktionalen Fitnessaspekte von Pilates.
Der Begriff Schulterblattstabilität wird häufig bei der Erörterung der Schulterstabilität verwendet. Ihre Schulterblätter sind die flügelartigen Knochen an Ihrem oberen Rücken, im Volksmund als Schulterblätter bekannt. Ihre Platzierung auf dem Rücken ist oft ein visueller Schlüssel für die Stabilität des gesamten Schulterbereichs. Wenn Ihr Schulterblatt (zusammen mit den Schultern) nach oben fährt oder zur Seite fliegt, ist Ihr Schulterbereich weniger stabil als wenn sich das Schulterblatt in einer neutralen Position auf dem Rücken befindet. In ähnlicher Weise ziehen Sie manchmal die Schulterblätter auf dem Rücken zusammen und dies ist auch eine weniger stabile Position als wenn die Schulterblätter mit den Schultern nach unten flach auf dem Rücken liegen. Ihr Ausbilder wird Sie auf Schulterstabilität hinweisen, indem er in Pilates-Kursen Kommentare wie "Legen Sie Ihre Schulterblätter auf Ihren Rücken", "Ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach unten" und "Entspannen Sie Ihre Schultern" (ziehen Sie sie um Ihre Ohren) abgibt.
1Schulterblattposition im Arm Greifen und ziehen
Eine Demonstration, wie die Übungsarme von hinten gesehen greifen und ziehen, gibt Ihnen ein Bild davon, wie die Schulterblätter aussehen, wenn sie sich auf dem Rücken niederlassen, der stärkeren Position.
Es ist nicht so, dass sich die Schulterblätter nicht bewegen können, sie werden es aber tun. Wenn Sie sich der Platzierung Ihrer Schulterblätter bewusster werden, können Sie die Bewegung stabilisieren und eine ausgeglichene Kraft und Unterstützung im Oberkörper fördern.
Die Schulterblätter sind weniger stabil, wenn sie sich von der Mittellinie entfernen (abduziert) oder zur Mittellinie ziehen (adduziert).
2Schulterblätter sind eng beieinander (adduziert)
Viele Menschen trainieren gewöhnlich mit zusammengezogenen Schulterblättern zur Mittellinie. Dies ist manchmal ein Überbleibsel der alten Militärhaltung "Brust raus, Schultern zurück". Es ist jedoch besser, genügend Körperbewusstsein zu haben, um Entscheidungen zu treffen und eine neutralere Position einzunehmen, wo dies angemessen ist.
Es gibt Zeiten, in denen Sie an ein bestimmtes Gewichtheben und an Yoga-Bewegungen denken, wenn sich die Brust so weit öffnet, dass die Schulterblätter im Rücken enger zusammenrücken. Es gibt mehr Integration und Unterstützung in diesen bestimmten Übungen, als wenn Sie die Schulterblätter unabhängig voneinander zusammenschieben.
3Schulterblätter von der Mittellinie entfernt (entführt)
Die entführten Schulterblätter haben sich von der Mittellinie des Körpers entfernt. In der Praxis geht diese Bewegung häufig mit einer übertriebenen Rundung des Rückens einher.
Es kann nützlich sein, die Arme so weit weg zu halten, dass die Schulterblätter nach außen zeigen. Beachten Sie jedoch, dass diese Position in Bezug auf die Schulterstabilität nicht so gut integriert ist, wie wenn sich die Schulterblätter auf dem Rücken befinden.
Möglicherweise möchten Sie andere Übungen ausprobieren, mit denen Sie die Bewegung und Stabilität des Schulterblatts untersuchen können, darunter:
- Arme über
- Brett
- Bein vorne ziehen
Wenn Sie mit der grundlegenden Schulterstabilität vertraut werden, werden Sie feststellen, dass selbst Übungen mit Seitenlage die Platzierung der Schulterblätter in Frage stellen. Vielleicht möchten Sie die Side-Kick-Serie mit Blick auf die Skapulierplatzierung ausprobieren.
