Muskelkater nach dem Training ist eine häufige Beschwerde vieler Sportler. Der medizinische Name für diese Erkrankung ist verzögert einsetzender Muskelkater oder DOMS, und es wird angenommen, dass dies zu einem großen Teil auf eine Entzündung des Muskels infolge von Mikrotränen der Muskelfasern zurückzuführen ist. Die Behandlung von Muskelkater nach dem Training zielt darauf ab, die Entzündung zu lindern und den Muskelkater richtig heilen zu lassen. Einige Behandlungen, die gegen Muskelkater empfohlen werden, basieren auf wissenschaftlichen Erkenntnissen, andere nicht. Einige werden üblicherweise von Sportlern durchgeführt und sind möglicherweise nicht gut untersucht, aber es gibt viele Hochleistungssportler, die auf diese Behandlungen schwören. Hier sind einige gebräuchliche Behandlungen und die Gründe für ihre Wirksamkeit.
Sich ausruhen
Jeannot Olivet / Getty Images Die einfachste und zuverlässigste Behandlung für Muskelkater ist Ruhe. Die meisten Menschen mit Muskelkater bessern sich ohne spezifische Behandlung innerhalb von 5 bis 7 Tagen. Eine einfache Aktivität, die als "aktive Erholung" bezeichnet wird, kann während dieser Behandlungsphase hilfreich sein.
Aktive Wiederherstellung
Getty Images / Christopher Futcher Aktive Erholung bedeutet, dass Sie während der Erholungsphase nach einem aggressiven Training weniger intensiv Sport treiben. Aktive Erholung kann sowohl als Abkühlung von einem harten Training als auch als Erholung in den Tagen nach einem harten Training von Vorteil sein. Aktive Erholung regt die Durchblutung der Muskeln an, verbessert die Durchblutung der Muskeln und lindert Muskelschmerzen.
Eis die Muskeln
Nicht limitierte Bilder / Getty Images Die Behandlung von Entzündungen mit Eis ist weit verbreitet und am wirksamsten, wenn sie so bald wie möglich nach Beginn der Entzündung eingeleitet werden. Die Anwendung von Eis bei Muskelkater ist wahrscheinlich wirksam, wenn sie in den ersten 48 Stunden von Muskelkater ausgelöst wird, und danach wahrscheinlich weniger wirksam.
Betrachten Sie Massage
Wissenschaftsfotobibliothek / Getty Images Es gibt einige Studien, die einen Nutzen der Massage bei der Behandlung von Muskelkater nachweisen. Massagen sollen die Durchblutung des Bereichs anregen und die Schwellung des Muskels verringern. Eine Technik, die vielen Sportlern Spaß macht, heißt Schaumrollen. Form-Rolling ist eine Art Selbstmassage, bei der der Athlet eine Schaumstoffrolle mit hoher Dichte verwendet, um Druck auf die Muskeln auszuüben, die eine Art myofaszialer Entspannung bewirken. Viele Sportler finden, dass dies die betroffenen Muskelgruppen entspannt und dehnt.
Schonendes Dehnen
Mikrogen / Getty Images Jüngste Studien haben gezeigt, dass Stretching bei den meisten Athleten bei der Vorbeugung oder Verringerung von Muskelkater wahrscheinlich keinen Unterschied macht. Viele Athleten sind jedoch der Meinung, dass ein Stretching-Training der Schlüssel zu einer schnellen Genesung ist, und es gibt keine Hinweise darauf, dass Stretching schädlich ist oder Muskelkater verursacht. Wenn Sie ein leichtes Dehnen ausprobieren möchten, kann dies hilfreich sein und kann nicht schaden.
Entzündungshemmende Medikamente
Sigrid Gombert / Getty Images Entzündungshemmende Medikamente lindern Muskelkater, haben jedoch keinen Einfluss auf die Dauer der Muskelregeneration. Am hilfreichsten ist die frühzeitige Gabe entzündungshemmender Medikamente.
Wärmeanwendung
Tetra Images / Getty Images Die Anwendung von Wärme kann zur Entspannung eines angespannten, steifen Muskels beitragen und sollte bei der Erholung von Muskelkater mit Verzögerung in Betracht gezogen werden. Wenn Sie an einer aktiven Erholung teilnehmen, kann die Anwendung von Wärme vor dem Training sicherstellen, dass der Muskel warm und locker ist.
Topische Cremes
Eric Audras / Getty Images Topische Cremes umfassen Aspercreme, BenGay und IcyHot. Diese Medikamente werden genannt Gegenmittel. Diese Medikamente erwärmen nicht die Muskeln, sondern verursachen Hautreizungen, Rötungen und Wärme der oberflächlichen Gewebe. Während diese topischen Anwendungen die Wahrnehmung von Schmerzlinderung ermöglichen können, haben sie keine Auswirkungen auf den darunter liegenden Muskel. Die Anwendung dieser topischen Cremes ist in Ordnung, aber Vorsicht ist geboten, da das Medikament vom Körper aufgenommen werden kann. Diese Cremes sollten nicht bei Wärmeanwendungen angewendet werden, da schwere Hautverbrennungen die Folge sein können.
