Lassen Sie sich nicht von Panikattacken den Urlaub ruinieren

Panikattacken können jederzeit ohne Vorwarnung auftreten. Diese Angriffe werden typischerweise durch eine Kombination von unangenehmen körperlichen Empfindungen, störenden Gedanken und störenden Emotionen erlebt. Häufige somatische Symptome sind schnelle Herzfrequenz, Atemnot, übermäßiges Schwitzen und Brustschmerzen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass eine Person während einer Panikattacke Angst bekommt, den Kontakt zur Realität verliert und befürchtet, die Kontrolle zu verlieren oder sogar zu sterben.

Bei Panikattacken ist es egal, ob Sie fahren, beschäftigt sind oder tief und fest schlafen. Sie können jederzeit ohne Grund auftreten, auch wenn Sie versuchen, sich im Urlaub zu amüsieren. Haben Sie eine große Reise vor sich und befürchten, dass Panikattacken Ihren Urlaub ruinieren werden? Lesen Sie im Voraus, um drei Tipps zum Umgang mit Ihren Panikattacken im Urlaub zu erhalten.

Sei vorbereitet

Wenn Sie mit Leichtigkeit reisen möchten, ist es wichtig, sich für den Urlaub gerüstet zu fühlen, um Ihre Panikattacken zu überstehen, sobald sie auftreten. Vielleicht möchten Sie einen Plan haben, mit wem auch immer Sie reisen, um herauszufinden, wie die Strategie bei einer Panikattacke aussehen sollte. Sie können zum Beispiel darum bitten, dass Ihre Lieben Ihnen den Raum geben, den Sie zur Erholung benötigen, und ihnen erlauben, einige Aktivitäten zu genießen, während Sie in den Raum zurückkehren, um sich zu konzentrieren und niederzulassen.

Einige zusätzliche Schritte, die Sie zur Vorbereitung Ihrer Reise unternehmen können, umfassen die Abwicklung von Folgemaßnahmen mit Ihrem verschreibenden Arzt und / oder Therapeuten. Informieren Sie Ihren Arzt über Ihre Bedenken in Bezug auf Reisen und stellen Sie sicher, dass Sie genügend Medikamente zur Verfügung haben, die Sie mitnehmen können. Wenn Sie derzeit an einer Psychotherapie teilnehmen, möchten Sie möglicherweise vor Ihrer Reise mehrere Sitzungen abhalten, in denen Ihr Hauptaugenmerk darauf liegt, wie Sie mit Ihren Panikattacken auf Reisen fertig werden.

Vorausplanen

Das Einhalten eines guten Zeitplans und eines guten Plans kann eine der besten Möglichkeiten sein, Ihre Ängste auf Reisen so gering wie möglich zu halten. Stellen Sie Ihre Reiseroute klar, buchen Sie Ihr Hotel und andere Unterkünfte im Voraus und seien Sie bereit für das Unerwartete. Es hilft, organisiert zu sein, aber Ihre Angst kann auch besser gemeistert werden, wenn Sie nicht zu starr sind. Haben Sie einen Backup-Plan, wenn es regnet oder das Museum, auf das Sie nicht warten konnten, geschlossen ist. Und schwitzen Sie nicht die kleinen Schluckaufe, die während des Reisens auftreten können. Gönnen Sie sich ein gutes Buch oder eine lustige Zeitschrift, besonders wenn Sie am Flughafen eine unerwartete Verspätung erleben oder ein Hotelzimmer, das bei Ihrer Ankunft noch nicht fertig ist. Denken Sie daran, dass Sie auf Reisen flexibel bleiben können, um Stress und Ängste unter Kontrolle zu halten.

Es kann auch hilfreich sein, sich Ihrer Angstauslöser bewusst zu sein. Wenn Sie zum Beispiel auf Reisen mit dem Flugzeug oder in großen Gruppen Angst bekommen, entscheiden Sie im Voraus, wie Sie mit solchen Situationen umgehen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Medikamente bei sich haben und mit Ihren aktuellen Informationen versehen sind. Viele Flugreisende, die verschriebene Medikamente einnehmen, finden es nützlich, einige im Handgepäck und mehr im Bordgepäck zu haben.

Entwickeln Sie Ihre Entspannungsreaktion

Bei Stress versuchen viele, ihn abzuwehren, während andere versuchen, ihn zu meiden. Die Kampf- oder Flucht-Stressreaktion ist der Begriff, der beschreibt, wie Menschen dazu neigen, wahrgenommene oder echte Gefahren in der Umwelt anzugreifen (kämpfen) oder davonzulaufen (fliegen). Es wird angenommen, dass diese Stressreaktion bei Patienten mit Panikattacken leichter ausgelöst werden kann.

Eine Möglichkeit, Ihre Kampf- oder Fluchtreaktion und Ihre Gefühle von Stress und Angst in den Griff zu bekommen, besteht darin, Ihre Entspannungsreaktion zu kultivieren. Dies kann erreicht werden, indem Wege gefunden werden, wie Sie sich ruhiger fühlen, Stress loslassen und Ihr Gefühl für persönliche Energie und Motivation verbessern können. Einige gebräuchliche Entspannungstechniken umfassen:

• Atemübungen
• Visualisierung zur Entspannung
• Achtsamkeitsmeditation
• Progressive Muskelentspannung

Stellen Sie sich Ihre Entspannungsreaktion als einen Muskel vor, den Sie jetzt aufbauen müssen, damit Sie ihn im Urlaub verwenden können. Sie müssen Ihre Entspannungstechniken im Voraus üben, damit sie Ihnen auf Reisen leicht fallen. Suchen Sie sich eine für Sie geeignete Entspannungsmethode aus und üben Sie sie mehrmals pro Woche zwischen 5 und 10 Minuten, bevor Sie in den Urlaub fahren. Viele Entspannungstechniken können morgens einfach durchgeführt werden, um den Tag frisch oder vollständig vor dem Schlafengehen zu beginnen, damit Sie sich entspannen und die Sorgen, die sich im Laufe des Tages aufgestaut haben, loslassen können. Bleiben Sie dran und diese Techniken können Ihnen helfen, besser mit Ihren Panikattacken umzugehen, während Sie Urlaub machen.