Nachts nicht wach im Bett liegen
Schlaflosigkeit verschlechtert sich mit der Zeit, die wach im Bett verbracht wird
Schlaflosigkeit ist Schwierigkeiten beim Fallen oder Einschlafen oder eine ausreichende Menge an Schlaf, die nicht erfrischt, wenn keine andere Schlafstörung vorliegt. Es ist dadurch gekennzeichnet, dass es sich "müde, aber verdrahtet" anfühlt, ein Gefühl der Müdigkeit oder Erschöpfung mit einer Unfähigkeit zu schlafen, besonders während des Nickerchens am Tag. Es kann in Familien laufen. Es kann durch Stressperioden provoziert werden, aber es kann jahrelang unter der Oberfläche köcheln und darauf warten, seinen hässlichen Kopf zu heben. Sobald begonnen, können Änderungen auftreten, die die Auswirkungen aufrechterhalten. Egal wie es sich manifestiert, es beinhaltet fast immer, nachts wach im Bett zu liegen.Was passiert, wenn ein Insomniac nachts wach im Bett liegt? Dies ist eine Zeit, in der nicht geschlafen wird, was eine Quelle endloser Verschlimmerung ist. Der Schlaf wird unweigerlich zum Mittelpunkt der Aufmerksamkeit und zur Spannungsquelle. Fragen überfluten einen rasenden Verstand: "Warum kann ich nicht schlafen? Was ist los mit mir? Warum kann ich meinen Verstand nicht ausschalten?" Unweigerlich wächst die Angst, wenn sich die Sorgen auf die Auswirkungen am nächsten Tag auswirken. Wenn der Schlaf angestrebt wird, wird es ein Kampf. Schlaf ist ausweichend, flüchtig in der Verfolgung. Du kannst nicht danach streben zu schlafen. Sie müssen den Kampf aufgeben.
Kontrollieren Sie Ihre Schlaflosigkeit, indem Sie die Zeit begrenzen, die im Bett aufgewacht ist
Wenn Sie nicht innerhalb von 15 bis 20 Minuten einschlafen können, sollten Sie Ihr Bett verlassen. Dies nennt man Reizkontrolle. Bewegen Sie sich an einen anderen Ort, an dem Sie sich zurücklehnen und entspannende Aktivitäten ausüben können, während Sie darauf warten, dass die Schläfrigkeit einsetzt. Diese Aktivitäten sollten nicht anregend oder belohnend sein. Vermeiden Sie Computer und Fernsehen und lesen Sie stattdessen ein langweiliges Buch oder eine alte Zeitschrift. Sie können wählen, ob Sie sich strecken oder langsam atmen möchten, damit sich die Spannung löst. Erst wenn Sie sich schläfrig oder schläfrig fühlen - Ihre Augenlider werden schwer und bleiben geschlossen -, kehren Sie ins Bett zurück. Sie dürfen nur dann in Ihr Bett gehen, wenn Sie sich schläfrig fühlen und Wachphasen abgeschnitten werden müssen.Was passiert, wenn wir wach im Bett bleiben? Wir lernen, unser Bett mit Wachheit und vielleicht sogar mit Anspannung oder Angst zu verbinden. Diejenigen mit Schlaflosigkeit müssen eine negative Assoziation mit dem Bett brechen: "Das ist der schreckliche Ort, an dem ich Mühe habe, zu schlafen." Pavlov war berühmt für seine Hunde. Er läutete eine Glocke, während er sie fütterte. Mit der Zeit würde allein eine Glocke ohne Nahrung zum Speichelfluss führen. Dies ist eine bedingte Antwort. In ähnlicher Weise können Menschen mit Schlaflosigkeit eine negative Assoziation mit dem Bett entwickeln. Dies muss gelöscht werden und an seiner Stelle ist es notwendig, die Beziehung zwischen Bett und Schlaf wiederherzustellen.
Zu viel Zeit im Bett verschlechtert Schlaflosigkeit
Viele Menschen mit Schlaflosigkeit werden versuchen, so viel Schlaf wie möglich zu bekommen. Wenn Schwierigkeiten beim Fallen oder Einschlafen dazu führen, dass die Gesamtschlafmenge einer Person abnimmt, ist es natürlich, die Schlafgelegenheit zu verlängern. Warum nicht früh ins Bett gehen oder einschlafen, um aufzuholen? Wenn Sie nachts stundenlang wach sind, ist es sinnvoll, dies auszugleichen, indem Sie mehr Zeit im Bett verbringen. Leider ist dies das Gegenteil von dem, was getan werden sollte. Früh ins Bett zu gehen, führt dazu, dass Sie mehr Zeit wach bleiben, bevor Sie einschlafen, da Sie weniger Lust auf Schlaf haben und Ihren Tagesrhythmus stören. Wenn Sie länger im Bett bleiben, werden Sie einen Teil dieser Zeit mit Schlafen verbringen, was es aus den gleichen Gründen schwieriger macht, in der nächsten Nacht einzuschlafen. Die Schlafkonsolidierung nutzt Ihre Fähigkeit zu schlafen, und wenn Sie nachts wach im Bett liegen, wird sie untergraben.Für Menschen mit Schlaflosigkeit liegt die Heilung, die Sie suchen, ganz in Ihrer Hand: Legen Sie sich nachts nicht wach ins Bett. Es kann jedoch Hürden geben, diesen einfachen Rat zu meistern. Manchmal müssen zusätzliche Lektionen einbezogen werden, um die Veränderung zu erleichtern, einschließlich des Managements von Gedanken, Verhaltensweisen, Einstellungen und Emotionen, die mit dem Schlaf zusammenhängen. Es kann besonders hilfreich sein, einen Führer auf dieser Reise zu haben, z. B. einen Schlafarzt oder einen ausgebildeten kognitiven Verhaltenstherapeuten, der auf Schlaflosigkeit spezialisiert ist. Sie haben die Möglichkeit, Ihren Schlaf zurückzugewinnen. wir können helfen.
