So überwinden Sie panikbedingten Aufschub
Aufschub kann für viele Menschen mit Angstzuständen, einschließlich Panikstörungen, ein häufiges Problem sein. Es gibt zahlreiche Symptome einer Panikstörung und häufige ängstliche Persönlichkeitsmerkmale, die zum Aufschub beitragen können. Hier sind einige Hindernisse aufgeführt, die Ihrem Fortschritt in Richtung Ihrer Ziele und Verantwortlichkeiten im Wege stehen können. Lesen Sie sie durch und überlegen Sie, ob Sie zulassen, dass diese potenziellen Hindernisse zu Verzögerungen führen.
Sorge und Perfektionismus
Viele Menschen mit Angststörungen leiden auch unter einem gewissen Grad an Perfektionismus. Ihr persönliches Verlangen nach Perfektion kann zu Ihrem Kampf gegen den Aufschub beitragen. Sie denken vielleicht, dass Perfektionismus ein positives Attribut ist. Wenn Sie sich jedoch auf einen so hohen Standard einstellen, können Sie sich von der Erfüllung Ihrer Aufgaben abhalten und häufig das Gefühl einer Niederlage verspüren. Es ist möglich, dass Sie Perfektionismus unwissentlich verwenden, um die Erledigung Ihrer Arbeit hinauszuschieben.
Perfektionismus kann in vielen verschiedenen Formen auftreten. Es kann oft durch Ihr persönliches Selbstgespräch und Ihre Argumentation herauskommen. Zum Beispiel kann Perfektionismus die Form von Anweisungen annehmen. Sie mögen sich denken: „Ich sollte diese Aufgabe perfekt oder gar nicht erledigen.“ Eine solche Selbstkritik erhöht den Druck in Ihrem Leben und kann Ihre Versuche, Ihre Ziele zu erreichen, zum Scheitern bringen.
Perfektionismus kann auch zu Verzögerungen führen, wenn Sie alles perfekt aufeinander abstimmen müssen, bevor Sie sich bereit fühlen, an einer bestimmten Aufgabe zu arbeiten. Möglicherweise warten Sie immer auf die „perfekte Zeit“, um an einem Ziel zu arbeiten. Zum Beispiel können Sie sich sagen, dass Sie nicht an Entspannungstechniken arbeiten können, bis Sie mehrere Selbsthilfebücher für Panikstörungen gelesen haben. Oder vielleicht sagen Sie sich, dass Sie gerade zu beschäftigt sind, um professionelle Hilfe für Ihre Erkrankung zu suchen. Indem Sie darauf warten, dass alles in Ordnung ist, verschieben Sie tatsächlich den Fortschritt und geben dem Aufschub nach.
In ähnlicher Weise können Sorgen Sie davon abhalten, Ihre Aufgaben und Ziele zu erreichen. Manchmal hindert uns unsere Sorge um die Endergebnisse daran, bestimmte Verantwortlichkeiten zu erfüllen. Zum Beispiel können Sie Ihre Rechnungen aus Angst davor, dass Sie sie bezahlen können, durchgehen. Vielleicht haben Sie bestimmte Aktivitäten zur Selbstversorgung verschoben oder mit Ihrem Arzt über Panikstörungen gesprochen, weil Sie über das Ergebnis dieser Aufgaben besorgt sind.
Eines der größten Probleme bei Sorge und Perfektionismus ist, dass Sie zu viel Angst haben, überhaupt vorwärts zu kommen. Überlegen Sie zunächst, wie Sie sich durch Sorge und Perfektionismus zurückhalten lassen, bevor Sie diese Probleme überwinden. Gib dir die Erlaubnis, Fehler zu machen. Prüfen Sie, ob Perfektion notwendig und sogar möglich ist.
Es kann hilfreich sein, einfach mit einer stressigen Aufgabe zu beginnen und sich dann weiter darum zu kümmern. Je mehr wir Dinge aufschieben, desto ängstlicher werden wir darüber. Überlegen Sie, welche Aufgaben Sie vermieden haben, und ergreifen Sie Maßnahmen, um diese zu erledigen. Sie werden vielleicht überrascht sein, wie wenig Angst Sie haben, wenn Sie anfangen, an Ihren Zielen und Verantwortlichkeiten zu arbeiten.
Überwältigt fühlen
Bei großen Aufgaben ist es leicht, sich von der bevorstehenden Arbeit entmutigt zu fühlen. Aufschub kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie einfach nicht wissen, wo Sie anfangen sollen. Wenn Sie Dinge aufschieben, fühlen Sie sich möglicherweise vorübergehend besser, aber auf lange Sicht erhöht dies höchstwahrscheinlich den Stress und die Angst in Ihrem Leben.
In Zeiten, in denen Sie sich überfordert und unsicher fühlen, wo Sie anfangen sollen, beginnen Sie einfach irgendwo. Wählen Sie eine Kleinigkeit aus, die Sie zur Erreichung Ihres größeren Ziels vollenden können. Es kann hilfreich sein, die vielen kleinen Schritte aufzulisten, die zum Erreichen einer größeren Aufgabe führen. Angenommen, Sie möchten ein soziales Unterstützungsnetzwerk aufbauen. Zu den einfachen Aufgaben, mit denen Sie beginnen können, gehören: Ermitteln, von wem Sie bereits wissen, dass er Teil Ihres Unterstützungssystems ist, Beitreten zu einem Unterstützungsforum oder Fragen Sie Ihren Arzt, wo Sie eine Gruppentherapie finden können. Ziele werden oft viel leichter zu handhaben, wenn Sie sie in kleinere Teile zerlegen.
Angst und geringes Selbstwertgefühl
Manchmal werden wir von unseren eigenen negativen Überzeugungen und überwältigenden Ängsten zurückgehalten. Menschen mit Angststörungen neigen häufig zu einem schlechten Selbstwertgefühl und können es schwierig finden, negative Denkmuster zu überwinden. Selbstzweifel und Angst können dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, Ihre Ziele nicht zu erreichen. Sie können beispielsweise zu Schlussfolgerungen gelangen, wenn Sie glauben, dass Sie nicht über die erforderlichen Fähigkeiten verfügen, um Ihre Ziele zu erreichen.
Um Ihre persönlichen Ängste oder negativen Selbstkonzepte zu überwinden, beginnen Sie zu beurteilen, ob Sie wirklich nicht über die Fähigkeiten verfügen, die zur Erfüllung einer bestimmten Aufgabe erforderlich sind. Stellen Sie sich zunächst folgende Fragen: Können Sie diese notwendigen Fähigkeiten selbst erlernen und entwickeln? Gibt es eine Möglichkeit, Ihre Aufgaben zu delegieren? Kennen Sie jemanden, den Sie als Helfer einstellen können? Ist es möglich, jemanden einzustellen, der bei der Erledigung der Arbeit hilft??
Nehmen wir zum Beispiel an, Sie haben das Ziel, mehr Sport zu treiben, aber Angst und Selbstbewusstsein hindern Sie daran, ins Fitnessstudio zu gehen. Ist es möglich, dass Sie einen vertrauenswürdigen Freund bitten können, mit Ihnen zu gehen? Bietet das Fitnessstudio einen Guide oder Trainer an, damit Sie die Geräte effizienter nutzen können? Oder vielleicht trainierst du zu Hause besser. Wenn Angst und geringes Selbstwertgefühl zu Verzögerungen führen, versuchen Sie, negatives Denken hinter sich zu lassen und kreative Wege zu finden, um Ihre Ziele zu erreichen.
