Perfektionismus überwinden
Bist du ein Perfektionist? Viele Menschen haben Züge von Perfektionisten und sind sogar stolz auf sie, aber es gibt wichtige Unterschiede zwischen Perfektionisten und Leistungsträgern, und es ist weitaus besser für Ihre Gesundheit und Ihr Glück, Leistungsträger zu sein. Wenn Sie perfektionistische Tendenzen haben, ist es wichtig, Strategien zu finden, um diese zu überwinden und ein nicht perfektionistischer Leistungsträger zu werden. Perfektionismus kann Ihnen Ihren Seelenfrieden, Ihre Lebensfreude und Ihr Selbstwertgefühl rauben. Obwohl es ein Prozess ist, der ein wenig Zeit und Übung in Anspruch nimmt, kann die Entlastung durch Perfektionismus den Stress, den Sie täglich verspüren, erheblich verringern.
Wichtige Unterscheidungen zwischen Perfektionisten und Leistungsträgern
Bevor Sie sich eingehender mit Strategien zum Loslassen des Perfektionismus befassen, ist es wichtig, sich an die Grundlagen dessen zu erinnern, was Perfektionismus ist und was nicht. Dies kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben, um Änderungen vorzunehmen. Perfektionismus unterscheidet sich von hohen Leistungen in einem wichtigen Punkt: Wo liegt Ihr Fokus? Wenn Sie nach Spitzenleistungen streben, können Sie sich über Ihre Leistungen freuen und aus Ihren Fehlern lernen.
Der Perfektionismus unterscheidet sich darin, dass der Fokus weniger nachsichtig ist. Perfektionisten verprügeln sich für alles, was ihnen anscheinend fehlt, und dies raubt ihnen die Befriedigung und den Stolz, der aus all den Dingen resultiert, die sie gut machen. Eines der größten Probleme, mit denen Perfektionisten konfrontiert sind, ist die Befürchtung, dass sie, wenn sie aufhören, nach Perfektion zu schießen, zu Leistungsträgern werden und ihre Ziele auf der Strecke bleiben. Lassen Sie sich versichern: Perfektionisten erreichen tatsächlich weniger als jene mit gesünderen Einstellungen, weil ihre Konzentration auf Perfektion sie der Motivation beraubt und zu Verzögerungen und anderen sich selbst besiegenden Verhaltensweisen führen kann. Das Loslassen von perfektionistischen Einstellungen kann Ihnen tatsächlich helfen, mehr zu übertreffen!
Nach alledem sind hier einige wichtige Schritte aufgeführt, die Sie unternehmen können, um eine gesündere Haltung beizubehalten.
Machen Sie eine Kosten-Nutzen-Analyse
Schauen Sie sich Ihre perfektionistischen Eigenschaften genauer an. Sie denken vielleicht, dass Sie aufgrund dieser Faktoren effektiver sind (obwohl dies laut Untersuchungen wahrscheinlich nicht der Fall ist), aber zu welchem Preis? Perfektionismus hat viele negative Konsequenzen, von denen Sie im Moment möglicherweise mehrere erleben. Machen Sie eine Liste aller Möglichkeiten, wie Perfektionismus Sie (und Ihre Mitmenschen) verletzt, und Sie werden motivierter sein, diese Tendenzen zu beseitigen.
Werden Sie sich Ihrer Tendenzen bewusst
Sie können nicht erkennen, wie durchdringend Perfektionismus sein kann. Indem Sie sich Ihrer Muster bewusster werden, können Sie sie besser ändern. Wenn Sie in der Lage sind, ist es eine großartige Idee, Ihre perfektionistischen Gedanken festzuhalten, während sie in Ihren Kopf springen. Wenn es für Sie unpraktisch ist, Gedanken aufzuschreiben, wenn sie kommen, ist es eine großartige Idee, jeden Abend Ihren Tag zu durchlaufen und sich an die Zeiten zu erinnern, in denen Sie das Gefühl hatten, gescheitert zu sein oder nicht gut genug gearbeitet zu haben, und aufzuschreiben, was Sie dachten damals. Dies wird Ihnen helfen, sich perfektionistischer Gedanken bewusster zu werden, wenn sie in Zukunft auf Sie zukommen. (Sie können sogar Tagebuch über Ihre Gefühle zu diesen Gedanken schreiben, aber fühlen Sie sich nicht "gescheitert", wenn Sie keine Zeit haben, dies zu tun!)
Konzentriere dich auf das Positive
Wenn Sie mit Perfektionismus zu kämpfen haben, haben Sie wahrscheinlich die Fähigkeit entwickelt, Fehler selbst in den besten Werken anderer und Ihrer selbst zu entdecken. Sie können es natürlich suchen und es vor allen anderen Dingen bemerken. Während es schwierig sein mag, diese Gewohnheit einfach zu beenden, können Sie Ihre Neigung, das Schlechte zu bemerken, abschwächen, indem Sie sich bewusst bemühen, alles zu bemerken, was mit Ihrer Arbeit und den Errungenschaften anderer gut ist. Wenn Sie zum Beispiel etwas bemerken, das Sie an sich selbst oder Ihrer Arbeit nicht mögen, suchen Sie nach fünf anderen Eigenschaften, die Sie haben tun mögen. Dies gleicht Ihren kritischen Fokus aus und wird eine positive neue Gewohnheit.
Ändern Sie Ihr Selbstgespräch
Diejenigen, die mit Perfektionismus ringen, neigen dazu, eine kritische Stimme im Kopf zu haben, die ihnen mitteilt, dass ihre Arbeit nicht gut genug ist, sie sich nicht stark genug bemühen und Sie sind nicht gut genug. Wenn Sie den Perfektionismus überwinden wollen, müssen Sie daran arbeiten, diese kleine Stimme zu ändern! Negatives Selbstgespräch kann ungesundes Verhalten aufrechterhalten und Ihr Selbstwertgefühl zerstören. Indem Sie Ihr Selbstgespräch ändern, können Sie viel dazu beitragen, das Leben mehr zu genießen und eine höhere Wertschätzung für sich selbst und Ihre Arbeit zu erlangen.
Machen Sie kleine Schritte
Perfektionisten tendieren dazu, sich Ziele von unvernünftiger Qualität ohne Lernkurve zu setzen. Diese Ziele sind in der Regel unrealistisch und verursachen Probleme, da sie so streng sind und wenig Spielraum für Fehler lassen. Stattdessen können Sie viel Stress reduzieren, indem Sie Ihre Ziele ändern. Sie müssen das Endergebnis nicht opfern, aber wenn Sie sich mundgerechte Ziele setzen und sich selbst belohnen, wenn Sie diese erreichen, werden Sie eher mit Fehlern verzeihen. Zum Beispiel können Sie normalerweise die Aufgabe angehen, sich durch fünfmal wöchentliches Training in Form zu bringen. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, regelmäßig zu trainieren, kann es sein, dass Sie von einer so schnellen Veränderung ziemlich weh tun und vielleicht aufgeben. Wenn Sie das Ziel jedoch so festlegen, dass Sie in der ersten Woche ein- oder zweimal trainieren, und in regelmäßigen Abständen ein zusätzliches Training hinzufügen, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben, werden Sie Ihr Ziel mit größerer Wahrscheinlichkeit erreichen und dabei viel mehr "Erfolge" erzielen.
Genieße den Prozess
Möglicherweise sind Sie es gewohnt, sich auf die Ergebnisse zu konzentrieren und sich selbst zu verprügeln, wenn Ihre Ergebnisse nicht perfekt sind. Ein wichtiger Weg, sich vom Perfektionismus zu erholen, besteht darin, sich mehr auf das zu konzentrieren verarbeiten ein Ziel zu erreichen, anstatt sich nur auf das Ziel selbst zu konzentrieren. Der vorherige Vorschlag (Einstellen von Babyschritten) kann Ihnen dabei helfen, aus Ihrem Streben einen unterhaltsamen Prozess zu machen. Sie können den Prozess des Erreichens eines Ziels auch genießen, indem Sie sich auf eine Gruppe einlassen, die ebenfalls versucht, dasselbe Ziel zu erreichen, nach dem Sie streben, oder indem Sie aufzeichnen, wie Sie vorgehen Gefühl und was Sie lernen wie Sie zu Ihrem Ziel erreichen. Wenn Sie feststellen, dass Sie keine Perfektion erreichen, können Sie zurückdenken und alles sehen, was Sie gewonnen haben, indem Sie nur auf ein würdiges Ziel hinarbeiten und die von Ihnen erzielten Gewinne bewerten und würdigen tat im prozess machen.
Lerne mit Kritik umzugehen
Wenn Sie Kritik als Angriff betrachten und defensiv reagieren, kann eine Änderung der Einstellung hilfreich sein. Konstruktive Kritik kann Ihnen wichtige Hinweise geben, wie Sie Ihre Leistung verbessern können, indem Sie Ihre nicht perfekten Leistungen zu nützlichen Sprungbrettern machen, die zu Spitzenleistungen führen. Wenn die Kritik, die Sie erhalten, scharf oder hart ist, ist es in Ordnung, andere (und sich selbst) daran zu erinnern, dass Fehler ein guter Weg sind, um zu lernen.
