Irrationale Überzeugungen und Panikstörung

Menschen mit Panikstörung kämpfen oft mit irrationalen Überzeugungen. Ein fehlerhaftes Glaubenssystem kann Ihre Erfahrung mit Angstzuständen, Panikattacken und anderen panikbedingten Symptomen eskalieren. Lesen Sie weiter, um mehr über irrationale Überzeugungen zu erfahren und was Sie tun können, um sie zu überwinden. 

Woher kommt Ihr Glaubenssystem??

Eine Theorie darüber, wie wir die Welt wahrnehmen und in ihr handeln, ist das Ergebnis unseres zugrunde liegenden Glaubenssystems. Dieses Glaubenssystem entwickelt sich von früher Kindheit an, basierend auf dem Input von bedeutenden anderen in unserem Leben und unseren eigenen Lebenserfahrungen. Die Entwicklung eines Glaubenssystems ist jedoch nicht immer ein rationaler Prozess, da unsere Annahmen häufig sowohl auf logischen als auch auf unlogischen Eingaben beruhen.

Unlogische und selbstzerstörerische Überzeugungen

Albert Ellis, ein amerikanischer Psychologe, der als der Großvater der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) gilt, identifizierte drei irrationale Grundüberzeugungen, die zur Selbstniederlage führen:

• "Ich muss es gut machen und die Zustimmung anderer gewinnen, sonst bin ich nicht gut."
• "Andere Leute müssen mich rücksichtsvoll und fair behandeln, sonst sind sie nicht gut und verdienen es, verurteilt und bestraft zu werden."
• „Ich muss bekommen, was ich will, wenn ich es will. Wenn ich nicht bekomme, was ich will, ist es schrecklich und unerträglich. “

Angenommen, Sie erleben Emotionen wie Traurigkeit, Depression oder sogar Ärger über Ihre Unfähigkeit, eine soziale Funktion wahrzunehmen, weil Sie Angst vor einer Panikattacke haben. Ihre Befürchtungen vor einer Panikattacke bei einem gesellschaftlichen Treffen könnten ungefähr so ​​aussehen:

• "Wenn ich eine Panikattacke habe und gehen muss, werden die Leute denken, dass ich verrückt bin."
• "Ich kann niemanden herausfinden lassen, dass ich eine Panikstörung habe. Ich muss meine Panik geheim halten, sonst werden die Leute weniger an mich denken."
• "Wenn ich während der Veranstaltung eine Panikattacke hätte, wäre ich so verlegen, dass ich nie wieder jemandem begegnen könnte."

Vielleicht ist es nicht die Vorahnung von Panik, die Ihren inneren Aufruhr verursacht, sondern Ihr zugrunde liegendes Glaubenssystem über Ablehnung oder Versagen. Zum Beispiel:

• "Ich muss immer die Zustimmung anderer haben, sonst bin ich wertlos."
• "Wenn mich jemand ablehnt, bin ich ein Versager."
• "Ich muss perfekt sein, damit andere Leute mich mögen."
• "Ich muss erfolgreich sein."
• "Ich sollte niemals Schwäche zeigen, sonst werden die Leute weniger an mich denken."
• "Ich muss die Dinge bekommen, die ich will, sonst fühle ich mich wertlos."

Irrationale Überzeugungen ändern

Bevor wir unsere irrationalen Überzeugungen ändern können, müssen wir erst herausfinden, was sie sind. Irrationale Überzeugungen aufzuspüren ist keine leichte Aufgabe, da sie verinnerlicht wurden. Um irrationale Überzeugungen zu bestreiten und zu ändern, müssen wir einen Prozess des Erkennens und Debattierens durchlaufen.

Erkennen - Es ist üblich, dass zugrunde liegende Glaubenssysteme ziemlich starre Grenzen haben. Oft wird der irrationale Glaube in Form von "sollte", "muss" und "sollte" gefordert, die wir uns selbst oder anderen auferlegen. Zum Beispiel:  

Debattieren - Nun, da Sie Ihre Überzeugungen identifiziert haben, ist es Zeit, sie zu diskutieren. Sind sie logisch? Ist es sinnvoll, dass Sie immer erfolgreich sein müssen? Sind sie realistisch? Woher wissen Sie, dass die Leute weniger an Sie denken, wenn sie über Ihre Probleme mit Panikstörungen Bescheid wissen??

Eine neue Art zu denken

Das Ändern Ihrer irrationalen Überzeugungen führt zu einer neuen Denkweise über sich selbst, andere und Ihre Umgebung. Diese Änderungen in Ihren Gedanken werden zu Änderungen in Ihrem Verhalten und Ihren Gefühlen führen. Ihre neue Denkweise ermöglicht es Ihnen, jene Unvollkommenheiten zu akzeptieren, die einst so beunruhigend waren. Wenn Sie Ihre irrationalen Überzeugungen weiterhin in Frage stellen und diskutieren, verlieren sie an Kraft und Sie werden frei von ihren emotionalen Konsequenzen.