Panikstörung und College
Der College-Besuch ist für die meisten Studenten eine unterhaltsame und aufregende Zeit. In den Studienjahren müssen Sie häufig mehr über Themen lernen, die Sie interessieren, Ihren sozialen Kreis erweitern und herausfinden, wer Sie sind, wenn Sie in das Erwachsenenalter eintreten. Natürlich sind College-Studenten auch mit vielen Stressfaktoren und Herausforderungen konfrontiert. Der Unterricht kann schwierig sein, Beziehungen können sich ändern und das Einhalten Ihrer neuen Aufgaben kann zu viel Stress führen.
Die College-Erfahrung kann noch stressiger sein, wenn Sie mit den Symptomen einer Panikstörung kämpfen. Möglicherweise schämen Sie sich für Ihre Angstsymptome und versuchen, sie vor anderen Schülern zu verbergen. Vielleicht haben Sie Angst vor einer Panikattacke im Unterricht oder bei einem gesellschaftlichen Ereignis. Trotz dieses zusätzlichen Stresses können Menschen mit Panikstörung eine lohnende Zeit im College haben.
Im Folgenden finden Sie einige Tipps zur Behandlung von Panikstörungen während des Studiums:
Hilfe am College bekommen
Die meisten Colleges und Universitäten bieten Beratungsdienste auf dem Campus an. Diese Hilfe kann durch bestimmte Hochschulprogramme bereitgestellt werden. Beispielsweise haben die Promotionsprogramme für klinische Psychologie und Beratung häufig Auszubildende betreut, die kostenlose oder kostengünstige Dienstleistungen erbringen. Darüber hinaus haben viele Hochschulen und Universitäten Gesundheitszentren, die möglicherweise psychologische Dienste anbieten.
Auch wenn auf dem Campus keine Beratungsdienste verfügbar sind, sollte das Universitätsgesundheitszentrum in der Lage sein, Ihnen Informationen zu nahe gelegenen Kliniken und Therapeuten zu geben. Lokale psychiatrische Fachkräfte können auch online oder in einem Telefonbuch gesucht werden. Es kann einige Zeit dauern, einen Termin zu vereinbaren. Versuchen Sie daher, einen Termin zu vereinbaren, sobald Symptome auftreten. Je schneller Sie Hilfe erhalten, desto schneller können Sie damit rechnen, mit Ihren Panikattacken fertig zu werden.
Bestimmen Sie einen Bewältigungsplan
Sobald Sie professionelle Hilfe gefunden und eine ordnungsgemäße Diagnose erhalten haben, ist es Zeit, einen Bewältigungsplan zu erstellen. Beispielsweise können Sie beginnen, sich mit Ihren Symptomen zu befassen, indem Sie regelmäßig an geplanten Therapiesitzungen teilnehmen, sich an Gruppen zur Unterstützung von Angstzuständen wenden und Ihren verschreibungspflichtigen Medikamentenplan befolgen.
Überlegen Sie sich bei der Festlegung Ihres Bewältigungsplans, was am problematischsten ist, und entscheiden Sie, wie Sie mit der Bearbeitung dieser Probleme beginnen können. Zum Beispiel könnten Sie sich am meisten Sorgen über eine Panikattacke im Unterricht machen. Bewältigungsfähigkeiten, um durch den Unterricht zu kommen, können das Sitzen in der Nähe der Tür einschließen, sodass Sie einige Minuten warten können, bis Sie Ihre Panikattacke überwunden haben. Möglicherweise möchten Sie Atemübungen ausprobieren, da diese einfach zu üben sind, ohne dass es jemand merkt, und dabei helfen können, Ihre Angst zu lindern.
Wenn Sie verschiedene Methoden ausprobieren, um mit Panikstörungen umzugehen, werden Sie einige Rückschläge erleben und Fortschritte machen. Dies ist zu erwarten und hilft Ihnen nur dabei, sich selbst besser zu verstehen und mit Ihrem Zustand umzugehen. Es kann nützlich sein, Ihren Fortschritt mithilfe eines Tagebuchs oder eines Panikattacke-Tagebuchs zu verfolgen. Wenn Sie Ihre Erfahrungen aufzeichnen, können Sie die Auslöser, die hilfreichsten Bewältigungsstrategien und den Gesamtfortschritt ermitteln.
Beziehungen und Panikstörung
Von Professoren, Mitschülern, Kollegen, Freunden und romantischen Interessen spielen Beziehungen oft eine große Rolle im Leben eines Studenten. Der Umgang mit den Symptomen einer Panikstörung kann möglicherweise Ihre verschiedenen Beziehungen beeinträchtigen. Es ist jedoch möglich, gesunde Beziehungen zu haben, während man mit Panikstörungen im College fertig wird.
Viele Menschen mit Panikstörung haben beschlossen, ihre Symptome geheim zu halten, aus Angst davor, was andere sie für ihren Zustand hart beurteilen werden. In vielerlei Hinsicht ist es am besten, anderen erst dann von Ihrer Panikstörung zu erzählen, wenn Sie sie kennengelernt haben. Leider gibt es viele Mythen über Panikstörungen, die die Sichtweise anderer trüben können. Erklären Sie Ihren Zustand nur denen, mit denen Sie eine enge Beziehung aufgebaut haben.
Auf sich selbst aufpassen
Achten Sie bei all der Geschäftigkeit und dem potenziellen Stress des College darauf, etwas Zeit für Ihre persönlichen Bedürfnisse zu finden. Ihre Selbstpflegeroutine kann Aktivitäten umfassen, die die physischen, kreativen, spirituellen und relationalen Aspekte Ihres Lebens stärken und fördern. Nehmen Sie sich zum Beispiel Zeit für sich selbst, indem Sie sich ausreichend ausruhen, regelmäßig Sport treiben und sich richtig ernähren. Ihre kreative Seite kann durch einen Kunstkurs, ein Tagebuch oder das Spielen eines Instruments zum Ausdruck gebracht werden. Ihre spirituelle Praxis kann Meditation, das Lesen von inspirierendem Material oder den Besuch von Gottesdiensten beinhalten. Der Beitritt zu Universitätsclubs, die Teilnahme an Hochschulveranstaltungen und Freiwilligentätigkeiten sind einige Möglichkeiten, Ihre relationale Selbstpflege zu fördern.
Unabhängig davon, für welche Aktivitäten Sie sich entschieden haben, nehmen Sie sich Zeit für Ihre persönliche Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Wenn Sie auf sich selbst aufpassen, können Sie Stress und Angst reduzieren. Darüber hinaus kann Ihnen das Üben der Selbstpflege helfen, besser mit Panikstörungen umzugehen, während Sie im College sind.
