Panikstörung und rennende Gedanken

Menschen mit Angststörungen haben oft Probleme mit rasenden Gedanken. Panikstörungskranke können feststellen, dass rasende Gedanken ihr allgemeines Wohlbefinden und Funktionieren beeinträchtigen. Lesen Sie weiter, um mehr über Panikstörungen und rasende Gedanken zu erfahren, einschließlich Tipps, wie Sie rasende Gedanken stoppen können.  

Was sind rennende Gedanken??

Rasende Gedanken erfordern einen schnellen Gedanken- oder Gedankenwechsel. Solche Gedanken können schnell von einer Idee zur nächsten springen, manchmal auf eine Weise, die unzusammenhängend oder unlogisch erscheint. Rasende Gedanken können sich überwältigend anfühlen und außer Kontrolle geraten. Sie können zu Stress- und Angstgefühlen beitragen und eine Person dazu bringen, sich gestärkt und unfähig zu fühlen, sich zu entspannen. Rasende Gedanken können es schwierig machen, sich zu konzentrieren und Aufgaben zu erledigen. Solche schnellen Gedankenmuster können sogar eine Person nachts wach halten und möglicherweise zu Schlafstörungen führen.  

Rasende Gedanken werden oft mit Stimmungsstörungen wie bipolaren Störungen in Verbindung gebracht. Solche Gedanken können auch mit Angststörungen in Verbindung gebracht werden, einschließlich Panikstörungen und Phobien. Für Panikstörungskranke werden rasende Gedanken oft von Negativität, selbstzerstörerischen Überzeugungen und Sorgen verzehrt. Manchmal werden Medikamente zur Behandlung dieser Symptome eingesetzt, aber auch andere Ansätze können hilfreich sein.

Hier sind einige Möglichkeiten, mit rasenden Gedanken umzugehen.

Holen Sie sich Unterstützung

Es kann sehr schwierig sein, rasende Gedanken alleine zu bewältigen. Wenn rasende Gedanken Ihr Leben beeinträchtigen, sollten Sie eine Psychotherapie in Betracht ziehen. Durch Psychotherapie können Sie mit einem Spezialisten für psychische Gesundheit zusammenarbeiten, um Wege zu finden, um Ihre rasenden Gedanken und andere Symptome einer Panikstörung in den Griff zu bekommen.

Ihr Therapeut kann Ihnen auch empfehlen, an einer Gruppentherapie teilzunehmen. Bei einer Gruppentherapie können Sie erwarten, einen Moderator und andere Klienten zu treffen, die sich mit den gleichen oder ähnlichen Problemen befassen. Gruppentherapie kann Ihnen helfen, Einsamkeitsgefühle zu überwinden, während Sie Erfahrungen austauschen und Bewältigungstechniken mit anderen Personen erkunden, die mit Ihren Symptomen in Zusammenhang stehen können. Bei einer Gruppentherapie erhalten Sie möglicherweise auch Tipps und Techniken, mit denen Sie die Gedanken des Rennsports überwinden können. 

Abgesehen von professioneller Hilfe kann es auch nützlich sein, einen vertrauenswürdigen Freund oder ein Familienmitglied zu haben, an das man sich wenden kann, wenn rasende Gedanken unerträglich erscheinen. Manchmal kann es hilfreich sein, nur mit einer Person zu sprechen, um Ihre Gedanken zu verlangsamen. Machen Sie einen geliebten Menschen zu jemandem, den Sie anrufen können, wenn rasende Gedanken oder andere Symptome überhand nehmen. Denken Sie darüber nach, ob Sie einen Freund oder ein Familienmitglied haben, der oder die Sie immer zum Lachen bringt. Möglicherweise müssen Sie der Person nicht einmal sagen, dass Sie mit rasenden Gedanken beunruhigt sind. Nur ein Freund oder ein Familienmitglied zu haben, an das man sich wenden kann, kann alles sein, was Sie brauchen, um Ihre rasenden Gedanken unter Kontrolle zu halten.

Schreibe es aus

Schreibübungen können ein positiver und proaktiver Weg sein, um mit Ihren rasenden Gedanken umzugehen. Alles, was Sie brauchen, um loszulegen, ist Papier, ein Stift und ein bisschen Zeit. Nehmen Sie sich 10 Minuten am Tag Zeit, um alle Ihre Gedanken einfach auf Papier zu schreiben. Sorgen Sie sich nicht um Grammatik und Rechtschreibung, sondern bringen Sie Ihre Gedanken auf Papier und aus dem Kopf. Nimm so viele Details wie möglich auf und schreibe die verschiedenen Gedanken auf, die dir durch den Kopf gegangen sind.

Sie können das Schreiben auch verwenden, um Ihre Wettkampfgedanken zu verfolgen und Fortschritte zu erzielen, um sie zu überwinden. Zum Beispiel können Sie ein Tagebuch führen, um Ihre Stimmung, Symptome und Angstzustände aufzuzeichnen und auch anzugeben, wie oft Sie jeden Tag rasende Gedanken erlebt haben. Darüber hinaus möchten Sie möglicherweise Ihre Panikattacken und andere Angstsymptome verfolgen. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum trainieren, können Sie mit Hilfe des Trackings potenzielle Auslöser und Stressquellen aufdecken, die möglicherweise zu Ihren rasenden Gedanken beitragen.

Kanalisieren Sie Ihre Energie

Rasende Gedanken können dazu führen, dass Sie sich zerstreut und unkonzentriert fühlen. Es ist jedoch möglich, diese mentale Energie zu nutzen und sie in ein Hobby oder eine andere Aufgabe zu lenken. Wenn rasende Gedanken auftauchen, bringen Sie Ihr Bewusstsein woanders hin. Sie können beispielsweise versuchen, Ihre Aufmerksamkeit auf ein gutes Buch zu lenken oder durch die Seiten eines Lieblingsmagazins zu blättern. Wenn Sie sich kreativ betätigen, können Aktivitäten wie Malen, Collagen oder Basteln dazu beitragen, Ihr Bewusstsein von Ihren Gedanken zu lösen und in den künstlerischen Prozess einfließen zu lassen. Oder vielleicht interessieren Sie sich für andere Hobbys wie Kochen, Fotografieren oder Holzarbeiten. Wenn du an etwas teilnimmst, das dich begeistert, wirst du vielleicht feststellen, dass deine Energie stabiler und konzentrierter wird. 

Berücksichtigen Sie auch körperliche Betätigung, wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihre Energie neu zu fokussieren. Es hat sich gezeigt, dass regelmäßige Übungen dazu beitragen, den Stress abzubauen. Es wurde auch festgestellt, dass Bewegung angstbedingte Spannungen im gesamten Körper verringert. Sie werden vielleicht feststellen, dass Bewegung Ihren Geist beruhigt und es Ihnen ermöglicht, sich besser unter Kontrolle zu fühlen. Es gibt viele Möglichkeiten, Sport zu treiben, zum Beispiel in ein örtliches Fitnessstudio zu gehen, an Aerobic- oder Yoga-Kursen teilzunehmen oder im Park zu joggen. Selbst wenn Sie regelmäßig spazieren gehen, können Sie Ihren Kopf frei bekommen und Ihre rasenden Gedanken entspannen.  

Atme und meditiere

Ihr Atem kann Ihnen dabei helfen, sich ruhig zu fühlen und Ihre Gedanken zu beenden. Wenn rasende Gedanken dich ablenken, übernimm die Kontrolle durch eine tiefe Atemübung. Atme langsam durch die Nase ein und halte dein Gesicht entspannt, während du dein Zentrum mit Atem füllst. Halten Sie den Atem für einen Moment an und atmen Sie dann allmählich alles durch Ihren Mund aus. Wiederholen Sie diese Schritte und bemerken Sie, wie erfrischend und entspannend es ist, tief durchzuatmen.

Sobald Sie tief durchgeatmet haben, können Sie erwägen, Ihre Atemübungen durch Achtsamkeitsmeditation zu ergänzen. Diese Entspannungstechnik kann dabei helfen, sich tief zu entspannen und Ihre Aufmerksamkeit wieder auf den gegenwärtigen Moment zu lenken. Während der Meditation treten rasende Gedanken auf, aber durch Achtsamkeit können Sie lernen, diese Gedanken anzunehmen und sich von ihnen zu lösen. Durch die Achtsamkeitsmeditation haben Sie die Möglichkeit, sich Ihren rasenden Gedanken zu stellen, ohne zu reagieren, und können sich schließlich von ihnen lösen.