3 Nutzen für die Gesundheit von Yoga für Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom
Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS) sollten täglich Sport treiben, um den Hormonhaushalt auszugleichen und den Blutzucker- und Insulinspiegel zu kontrollieren. Es wurde gezeigt, dass sowohl Aerobic- als auch Krafttrainingsübungen Frauen mit PCOS zugute kommen. Jüngste Erkenntnisse haben diese Perspektive jedoch in Frage gestellt, indem sie signifikante gesundheitliche Vorteile von Yoga für die Verbesserung von Angstzuständen, Hormonen, Menstruationszyklen und Stoffwechselparametern bei Frauen mit PCOS im Vergleich zu konventionellen Übungen zeigten.
Hier sind drei überraschende gesundheitliche Vorteile von Yoga für Frauen mit PCOS:
Reduziert die Angst
Diejenigen, die es regelmäßig praktizieren, wissen um die Vorteile von Yoga, um Angstzustände und Stress abzubauen. Yoga bietet dem Geist Ruhe und es gibt Hinweise darauf, dass Yoga Stress und Angst mindert, indem es die Aktivität der sympathischen Nerven beeinflusst.Angst ist bei Frauen mit PCOS weit verbreitet und Yoga kann eine wirksame und nicht-invasive Behandlung für Frauen sein, die unter der Bedingung leiden, dass sie damit fertig werden. Eine im Internationale Zeitschrift für Yoga fanden heraus, dass 12 Wochen eines ganzheitlichen Yoga-Programms bei jugendlichen Mädchen mit PCOS signifikant besser waren als ein körperliches Trainingsprogramm zur Verringerung von Angstsymptomen.
Verbessert die Hormone
Es gibt Hinweise darauf, dass die Vorteile von Yoga über die Verringerung von Angstzuständen bei Frauen mit PCOS hinausgehen, indem Sexualhormone verbessert und Menstruationszyklen reguliert werden. Eine im Zeitschrift für alternative und komplementäre Medizin fanden heraus, dass jugendliche Mädchen mit PCOS, die 12 Wochen lang an einem ganzheitlichen Yoga-Programm mit einer Stunde täglich Yoga teilnahmen, eine signifikante Verbesserung von Anti-Müller-Hormon, Luteinisierendem Hormon (LH) und Testosteron zeigten, noch mehr als körperliche Betätigung. Die Mädchen, die täglich Yoga praktizierten, sahen auch Verbesserungen in der Menstruationsfrequenz.Verbessert die metabolischen Marker
Es scheint, dass Yoga auch bei Frauen mit PCOS einen positiven Einfluss auf den Insulin- und Cholesterinspiegel haben kann. Es wurde festgestellt, dass Yoga bei den jugendlichen Mädchen mit PCOS, die täglich verschiedene Arten von Yoga praktizierten, bei der Verbesserung der Werte für die Glukose-, Lipid- und Insulinresistenz wesentlich wirksamer war als herkömmliche körperliche Übungen.Yoga bietet Frauen mit PCOS viele gesundheitliche Vorteile und ist definitiv einen Versuch wert, wenn Sie es noch nie zuvor getan haben. Yoga kann überall und zu geringen oder keinen Kosten praktiziert werden. Es gibt viele verschiedene Arten von Yoga, von sanften bis hin zu kräftigeren Workouts. Hatha- oder Vinyasa-Yoga eignet sich am besten für Anfänger, da es sanft ist und die grundlegenden Yoga-Posen enthält, während Ashtanga- oder Bikram-Yoga, eine Übung, die in einem beheizten Raum stattfindet, am besten fortgeschrittenen Yogis vorbehalten ist.
Yoga-Tipps für Anfänger
- Vermeiden Sie es, direkt vor dem Unterricht eine schwere Mahlzeit zu sich zu nehmen.
- Trinke Wasser vor, während und nach dem Unterricht.
- Tragen Sie bequeme Kleidung und bringen Sie Ihre eigene Yogamatte mit.
- Seien Sie nicht schüchtern, dem Lehrer mitzuteilen, dass Sie ein Anfänger sind.
- Gehen Sie früh zum Unterricht und suchen Sie sich einen Platz aus, der Ihnen am besten gefällt.
- Führen Sie die Posen in Ihrem eigenen Tempo aus.
- Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten.
