Entzündungshemmende Diät Vorteile für PCOS

Mit der Zeit nähern sich die Forscher Antworten auf die Ursachen und Behandlungen des PCOS (Polycystic Ovary Syndrome), einer reproduktiven und endokrinen Störung, von der etwa 10% der Frauen im gebärfähigen Alter in den USA betroffen sind.
Ein neuer Fortschritt ist ein besseres Verständnis über die Rolle der Entzündung bei PCOS und darüber, wie sie eine Grundursache für das Syndrom sein kann und die damit verbundenen Langzeitkomplikationen. Im Vergleich zu Frauen mit gleichem Gewicht (dünn, durchschnittlich und übergewichtig) weisen Frauen mit PCOS höhere Niveaus an Entzündungsmarkern auf. Zu diesen Markern gehören höhere Konzentrationen an C-reaktivem Protein (CRP), entzündungsfördernden Zytokinen und Chemokinen, die Anzahl der weißen Blutkörperchen und oxidativer Stress.

Höhere Entzündung und PCOS

Eine Theorie der höheren Entzündung, die bei PCOS-Frauen beobachtet wird, beruht auf höheren Androgenen, die wiederum mehr Insulinproduktion stimulieren. Höhere Insulinspiegel tragen zu einer Gewichtszunahme bei, die nur zu einer stärkeren Entzündung führt. Somit ergibt sich ein Teufelskreis für Frauen mit PCOS.
Eine Entzündung kann auch durch eine Diät verursacht werden, die oxidativen Stress induzieren kann, um eine Entzündungsreaktion zu stimulieren (auch ohne Gewichtszunahme). Eine kohlenhydratreiche Ernährung ist mit einer proinflammatorischen Reaktion verbunden. Eine entzündungshemmende Diät kann einigen Entzündungen bei Frauen mit PCOS entgegenwirken und dabei helfen, sowohl metabolische als auch reproduktive Aspekte zu verbessern.
In einer Studie veröffentlicht im Nordamerikanisches Journal der medizinischen Wissenschaften, Frauen mit PCOS nahmen 3 Monate lang eine mediterrane entzündungshemmende Diät ein. Diese Diät sollte kalorienarm, fettarm, fettarm, glykämisch und mäßig bis hoch sein. Die Diätzusammensetzung bestand aus 25% Proteinen, 25% Fett und 50% Kohlenhydraten und betont entzündungshemmenden Nahrungsmitteln wie Fisch, Hülsenfrüchten, Nüssen, Olivenöl, Kräutern, Gewürzen und grünem Tee.
Die Ergebnisse: Frauen verloren 7% ihres Körpergewichts und zeigten signifikante Verbesserungen in Bezug auf Cholesterin, Blutdruck und Entzündungsmarker. 63% der Frauen erlangten die Menstruationszyklizität wieder und 12% wurden nach dieser Art von Diät gezeugt.
Möchten Sie diesen Diätansatz ausprobieren, um zu sehen, wie er Ihnen hilft? Sehen Sie sich diese einfachen Möglichkeiten an, um entzündungshemmende Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Einfache Möglichkeiten, eine entzündungshemmende Diät zu essen

Platzieren Sie Kohlenhydratnahrungsmittel gleichmäßig über den Tag verteilt
Vermeiden Sie zuckerhaltige Speisen und Getränke
Machen Sie die Hälfte Ihres Gemüsetellers
Iss eine Vielzahl von Früchten
Verbrauchen Sie ungesättigte Fettquellen wie Leinsamen, Olivenöl und Nüsse
Essen Sie mehrmals pro Woche Bohnen und Hülsenfrüchte
Beschränken Sie rotes Fleisch auf einmal alle 2 Wochen
Essen Sie zweimal pro Woche Omega-3-reichen Fisch (Lachs, Thunfisch, Forelle)
Verwenden Sie Kräuter und Gewürze wie Ingwer, Chili, schwarzer Pfeffer, Curcumin, Lorbeerblätter, Fenchel, Anis, Kümmel, Kreuzkümmel, Koriander, Nelke, Zimt, Majoran, Rosmarin und Thymian, um die Speisen zu würzen
Trinken Sie täglich grünen Tee

Auf der Suche nach PCOS-freundlichen Rezepten? Das PCOS Nutrition Center-Kochbuch: 100 einfache und köstliche Vollwertrezepte gegen PCOS hat entzündungshemmende Rezepte und Speisepläne, die von der Mittelmeerdiät inspiriert sind.