Eine bessere Ernährung für die Verwaltung Ihres PCOS
PCOS ist die häufigste endokrine Störung bei Frauen und betrifft 5 bis 10 Prozent Frauen im gebärfähigen Alter. PCOS verursacht einen hohen Androgenspiegel (männliche Hormone wie Testosteron) und ist mit einer Insulinresistenz verbunden. Forscher und Ärzte sind sich nicht sicher, was PCOS verursacht. Es wird jedoch angenommen, dass Entzündungen eine wichtige Rolle spielen.
Wenn Ihr Arzt eine Ernährungsumstellung empfohlen hat, hat er wahrscheinlich eine der folgenden forschungsbasierten Diäten vorgeschlagen.
Was die Forschung zeigt
Seit Mitte der 90er Jahre die Verbindung zwischen PCOS und Insulinresistenz hergestellt wurde, untersuchen mehr Forscher den Zusammenhang zwischen Diät und PCOS, einschließlich niedrigem glykämischen Index, hohem Proteingehalt, hohem Fettgehalt, niedrigem Kaloriengehalt und entzündungshemmender Wirkung Diäten.Eine Studie, die verschiedene Ernährungsansätze untersuchte, ergab, dass das Abnehmen unabhängig von der Art der Ernährung Ihre metabolische und reproduktive Gesundheit verbessert. Natürlich hilft eine gesunde Ernährung Ihnen dabei, mehr zu tun als nur Gewicht zu verlieren. Ernährungsumstellungen können auch das Hormongleichgewicht wiederherstellen, den Menstruationszyklus regulieren und das Risiko für chronische Krankheiten wie Typ-2-Diabetes senken.
Wenn Sie PCOS haben, empfiehlt die Forschung, Ihre Ernährung zu ändern, indem Sie den glykämischen Index (GI), die glykämische Belastung (GL) und die Kohlenhydrate, die Sie essen, senken. Möglicherweise müssen Sie auch die Fett- oder Proteinmenge anpassen und entzündungshemmende Lebensmittel einbeziehen. Es kann schwierig sein, sich auf eine neue Diät einzustellen oder diese zu befolgen. Um diese Änderungen zu vereinfachen, können Sie mit einem registrierten Ernährungsberater (RDN), der auf PCOS spezialisiert ist, zusammenarbeiten, um einen für Sie am besten geeigneten Ernährungsstil zu finden.
High-Protein-Diäten
In einer sechsmonatigen Studie verloren PCOS-Frauen, die sich proteinreich ernährten (mehr als 40 Prozent Protein, 30 Prozent Fett), mehr Gewicht und Körperfett als bei einer Standarddiät mit Protein (weniger als 15 Prozent Protein, 30 Prozent Fett) . Weder Diät-Typ beschränkt Kalorien, was die Forscher zu Spekulationen veranlasst, dass diejenigen, die mehr Protein aßen, weniger Essen aßen, um dadurch mehr Gewicht zu verlieren, weil proteinreiche Diäten dazu neigen, sättigender zu werden.Low-GI-Diäten
Das Essen von Lebensmitteln mit niedrigem GI kann auch für Sie von Vorteil sein, insbesondere wenn Sie übergewichtig sind oder einen hohen Insulinspiegel haben. Lebensmittel mit niedrigem GI sind in der Regel ballaststoffreich und erhöhen den Glukose- und Insulinspiegel nicht, wenn sie in Maßen verzehrt werden. Übergewichtige Frauen mit PCOS, die ein Jahr lang einem niedrigen GI folgten, wiesen eine bessere Regelmäßigkeit der Menstruation und Insulinsensitivität auf als Frauen, die eine konventionelle Diät einnahmen. Diejenigen mit hohen Insulinspiegeln hatten eine zweifache Reduktion des Körperfetts trotz bescheidenem Gewichtsverlust.Entzündungshemmende Diäten
Nach einer entzündungshemmenden Diät könnte auch PCOS helfen. In einer Studie veröffentlicht in das Journal of Hormone and Metabolic Research, Übergewichtige Frauen mit PCOS, die dem DASH-Ernährungsplan mit hohem Gehalt an Antioxidantien folgten, verloren Bauchfett und zeigten signifikante Verbesserungen der Insulinresistenz und der Entzündungsmarker.In einer anderen Studie veröffentlicht in der Nordamerikanisches Journal der medizinischen Wissenschaften, Frauen mit PCOS, die sich 3 Monate lang entzündungshemmend ernährten, verloren 7 Prozent ihres Körpergewichts und zeigten signifikante Verbesserungen bei Cholesterin, Blutdruck und Entzündungsmarkern. 63% der Frauen erlangten die Menstruationszyklizität wieder und 12% wurden nach dieser Art von Diät gezeugt.
Wenn Sie abnehmen oder Ihre PCOS-Symptome besser behandeln möchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater über eine Änderung Ihrer Ernährung. Eine Kombination aus GI-armen und entzündungshemmenden Lebensmitteln sowie Modifikationen von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten kann Ihnen dabei helfen, Ihre Fortpflanzungs- und Stoffwechselgesundheit zu verbessern.
