So verhindern Sie eine Fettlebererkrankung, wenn Sie PCOS haben

Nichtalkoholische Fettlebererkrankungen (NAFLD), die im Allgemeinen als Fettleber bezeichnet werden, sind bei Frauen mit PCOS weit verbreitet und betreffen je nach diagnostischen Kriterien 15 bis 55 Prozent der Frauen. NAFLD entsteht durch überschüssige Triglyceride (Fett), die in der Leber gespeichert sind und Schäden und Entzündungen verursachen. Die Leber soll kein Fett speichern; Seine Aufgabe ist es, als Entgiftungsorgan für den Körper zu fungieren und schädliche Substanzen herauszufiltern. Fettleber oder NAFLD erhöhen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wenn NAFLD nicht behandelt wird, kann es zu fortgeschritteneren Stadien von Leberschäden kommen.
Zu den Faktoren, die bei PCOS-Frauen zur Fettlebererkrankung beitragen, gehören:

• Übergewicht im Bauch
• Hohe Triglyceride
• Hoher LDL-Cholesterinspiegel
• Niedriger HDL-Cholesterinspiegel
• Hoher Konsum von Fett, Zucker und raffinierten Lebensmitteln
• Bewegungsmangel
• Genetik

Erste Hinweise deuten darauf hin, dass ein hoher Androgenspiegel auch zur Fettspeicherung in der Leber beitragen kann. Fettlebererkrankungen sind zwar schwerwiegend, können jedoch durch Ernährungs- und Lebensstiländerungen leicht rückgängig gemacht und verhindert werden.
Hier sind vier Möglichkeiten, um einer Fettlebererkrankung vorzubeugen, wenn Sie an PCOS leiden.

Ändern Sie Ihre Ernährung

Fett, Zucker und übermäßige Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln sind die Hauptursachen für Fettlebererkrankungen. Der Konsum von Transfetten, Fetten, die typischerweise in verarbeiteten Lebensmitteln und Fastfoods vorkommen, ist mit Insulinresistenz, Entzündungen und erhöhten Triglyceriden verbunden. Ebenso ist ein hoher Verbrauch von Fructose, einem Süßstoff, der in Maissirup, Saft und anderen aromatisierten Getränken enthalten ist, mit einer Fettlebererkrankung verbunden. Fruktose ist auch mit einer Verschlechterung der Insulinresistenz und Entzündung verbunden. Eine im American Journal of Clinical Nutrition fanden heraus, dass eine erhöhte Zufuhr von Erfrischungsgetränken dazu führte, dass Menschen signifikant mehr Leber- und viszerales Fett hatten, das Fett, das die inneren Organe umgibt und mit chronischen Krankheiten in Verbindung steht.
Wenn Sie Transfette, Zucker und verarbeitete Lebensmittel nicht zu sich nehmen, verbessert sich der Zustand Ihrer Leber. Sie können auch die Gesundheit Ihrer Leber verbessern, indem Sie sich gesund ernähren, reich an Vollkornprodukten, magerem Eiweiß, Bohnen und Hülsenfrüchten, Fisch und viel Obst und Gemüse. Eine mediterrane Diät, die reich an Olivenöl und anderen einfach ungesättigten Fetten ist, kann ebenfalls hilfreich sein, um das Insulin zu verbessern, Entzündungen zu bekämpfen und das Leberfett zu reduzieren.

Abnehmen

Gewichtsverlust ist bei der Verbesserung von Fettlebererkrankungen wirksam, da es die Insulinresistenz, Triglyceride und das viszerale Fett verbessern kann. Eine Studie zeigte, dass Menschen, die 5 Prozent ihres gesamten Körpergewichts verloren hatten, signifikante Verbesserungen der Insulinsensitivität und des Leberfettverlusts sahen. Eine Frau, die zum Beispiel 200 Pfund wiegt, kann eine große Verbesserung der Gesundheit ihrer Leber erwarten, wenn sie 10 Pfund verliert.

Beweg dich

Ein sitzender Lebensstil ist einer der Faktoren, die zur NAFLD beitragen. Regelmäßige körperliche Aktivität, bestehend aus Aerobic und Krafttraining, kann die Fettleber auch ohne Gewichtsverlust verringern. Teilnehmer, die zwei- bis dreimal pro Woche 30 bis 60 Minuten lang Sport treiben, konnten eine signifikante Verringerung des Leberfetts feststellen. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben möchten, müssen Sie Prioritäten setzen, indem Sie dies in Ihrem Kalender planen. Aktivitäten, die Spaß machen und Spaß machen, werden auch dazu beitragen, Ihr Engagement zu steigern.

Fischöl nehmen

Omega-3-Fettsäuren, wie sie in Kaltwasserfischen wie Lachs, Thunfisch und Forelle vorkommen, wirken bei Frauen mit PCOS wirksam gegen Triglyceride, Entzündungen und Insulin. Ein Fischölergänzungsmittel ist jedoch wahrscheinlich erforderlich, da es eine ziemliche Herausforderung ist, genügend Fisch zu sich zu nehmen, um therapeutische Mengen an Omega-3-Fetten zu erhalten. Eine im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism zeigten, dass Frauen mit PCOS, die sich acht Wochen lang mit 4 Gramm Fischöl ernährten, einen signifikanten Rückgang von Leberfett und Triglyceriden verzeichneten.