Ernährungsempfehlungen für Sportler mit PCOS
Amenorrhoe (Fehlen von 3 aufeinanderfolgenden Menstruationszyklen oder mehr) und Oligomenorrhoe (unregelmäßige Perioden im Abstand von mehr als 6 Wochen) sind bei Sportlern häufiger als in der Allgemeinbevölkerung und hauptsächlich auf hypothalamische Amenorrhoe zurückzuführen. Bei einem Sechstel der iranischen Sportlerinnen mit Amenorrhoe oder Oligomenorrhoe wurde nach den in veröffentlichten Ergebnissen PCOS diagnostiziert Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung.
Wie Athleten mit PCOS ihre Ernährungsbedürfnisse befriedigen können
Aufgrund ihrer einzigartigen Ernährungsbedürfnisse sollte sich jeder Sportler mit PCOS mit einem registrierten Ernährungsberater mit Erfahrung in Sporternährung und PCOS treffen, um einen individuellen Ernährungsplan zu entwickeln, mit dem er die Leistung bei gleichzeitigem Gesundheitsmanagement optimieren kann. Das Folgende sind einige Ernährungsbedenken für Athleten mit PCOS.Kohlenhydrate ausgleichen
Kohlenhydrate sind der bevorzugte Kraftstoff für Sportler, können jedoch für Sportler mit PCOS eine Herausforderung darstellen, wenn sie über Insulinresistenz verfügen. Dazu müssen die Kohlenhydrate ausgeglichen sein, um den Insulin- und Glukosespiegel, das Gewicht und die sportliche Leistung zu steuern. Je nach Sportart, Jahreszeit, Stoffwechselprofil und Körperzusammensetzung benötigen Frauen mit PCOS möglicherweise etwas weniger Kohlenhydrate als ihre Mitsportler.
Verarbeitete und raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot, zuckerhaltiges Getreide, Bagels, Cracker, Süßigkeiten, Kuchen und Kekse können den Insulinspiegel erhöhen und die Insulinresistenz verschlechtern. Ebenso können zu viele Kohlenhydrate, die auf einmal verzehrt werden, den Insulinspiegel ansteigen lassen. Unverarbeitete Vollkornprodukte wie Obst und Gemüse, langsam gekochter Hafer, Quinoa, brauner und wilder Reis und gekeimtes Getreidebrot haben tendenziell mehr Ballaststoffe und wirken sich daher langsamer auf den Insulinspiegel aus.
Einige Athleten mit PCOS leiden möglicherweise unter einem starken, fast dringenden Verlangen nach Kohlenhydraten. Dies könnte auf Schwierigkeiten bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels durch körperliche Betätigung sowie auf die Wirkung eines hohen Insulinspiegels zurückzuführen sein, der als Appetitanreger wirkt. Häufiges Essen, die Konzentration auf eine gleichmäßige Verteilung der Kohlenhydrate über den Tag und die Kombination von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln mit protein- und fetthaltigen Lebensmitteln können dabei helfen, das Verlangen und den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.
Vermeiden Sie entzündungshemmende Lebensmittel
Es gibt Hinweise darauf, dass Frauen mit PCOS eine höhere Rate an oxidativem Stress und Entzündungen aufweisen. Regelmäßiges Training kann aufgrund des erhöhten Sauerstoffverbrauchs zu chronischem oxidativem Stress der Muskeln führen.
Antioxidantien können bei der Verringerung von Entzündungen und Muskelkater hilfreich sein. Der Verzehr einer Vielzahl entzündungshemmender Lebensmittel wie Nüsse, Fisch, Obst, Olivenöl, Gemüse und Hülsenfrüchte sollte gefördert werden.
Behalten Sie Eisen-Niveaus bei
Menstruationszyklen bei Frauen mit PCOS können variieren und können in monatlichen Abständen, mehrmals im Monat, alle paar Monate oder überhaupt nicht auftreten. Sportler, insbesondere im Ausdauersport, die häufig oder stark bluten, haben ein erhöhtes Risiko für Eisenverlust und Eisenmangel. Möglicherweise ist ein regelmäßiges Screening auf Eisenparameter erforderlich.
Vitamin B12-Spiegel verwalten
Orale Kontrazeptiva und Metformin, ein häufiges insulinsensibilisierendes Medikament, werden Frauen mit PCOS häufig verschrieben und sind mit einer Störung der Vitamin-B12-Resorption verbunden.
Frauen, die diese Medikamente einnehmen, sollten ihre Ernährung mit Vitamin B12 ergänzen. Die Überwachung auf einen Vitamin-B12-Mangel ist insbesondere bei Sportlern erforderlich, die sich vegetarisch und vegan ernähren.
Überwachen Sie den Vitamin-D-Spiegel
Während viele Frauen mit PCOS eine hohe Knochendichte aufweisen, ist Vitamin D, das für die Knochenbildung wichtig ist, bei 73% der Frauen mit PCOS niedrig. Ein niedriger Vitamin D-Spiegel bei Frauen mit PCOS ist mit schlechter Laune, schlechter Insulinresistenz und Gewichtszunahme verbunden.
Ein niedriger Vitamin D-Spiegel kann die körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen und die Häufigkeit von Stressfrakturen erhöhen. Da nur wenige Lebensmittel Vitamin D enthalten (Milchprodukte sind die Hauptquelle), kann je nach Blutspiegel eine Ergänzung mit Vitamin D erforderlich sein.
