Mit antizipatorischer Angst umgehen
Wenn Sie vorweggenommene Ängste haben, haben Sie über einen längeren Zeitraum hinweg Angst vor einer imaginären zukünftigen Situation, die Sie als unvorhersehbare Bedrohung wahrnehmen.
Dieser psychische Gesundheitszustand wird normalerweise nicht als spezifische Störung angesehen, sondern als Symptom für bestimmte Angststörungen, einschließlich Panikstörung, generalisierter Angst und sozialer Phobie.
Ihre ängstlichen Gefühle können einen Höhepunkt in den Stunden vor einem geplanten Ereignis erreichen oder Monate dauern, bevor eine Situation eintritt, die jemals eintreten kann oder nicht.
Symptome
Wenn Sie wissen, dass Sie sich bald dem Objekt Ihrer Angst stellen müssen, können Sie physische und emotionale Symptome entwickeln, wie zum Beispiel:
- hyperventilierend
- Brustschmerz
- Muskelkrämpfe
- Wiederkäuen
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Gefühle der Besorgnis
Erwartungsangst kann das Leben extrem einschränken, wenn Sie nach Wegen suchen, um die Erfahrungen zu vermeiden. Es kann Ihre persönlichen Beziehungen belasten, weil Sie abgelenkt sind und sich selbst fühlen. Sie können auch feststellen, dass dies Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, bei der Arbeit kompetent zu funktionieren, wenn Sie ständig abgelenkt sind.
Genug Schlaf kann helfen
Eine ausreichende Schlafmenge kann dazu beitragen, die antizipatorische Angst zu lindern, eine unzureichende Schlafmenge könnte die Situation jedoch nach Ansicht der Neurowissenschaftler von UC Berkley verschlimmern. Dies liegt daran, dass ein Mangel an Schlaf die Regionen Ihres Gehirns, die Amygdala und die Inselrinde, die mit der Verarbeitung von Emotionen verbunden sind, in Brand setzt. Dies ist ein Teufelskreis, weil Menschen, die unter Angstzuständen leiden, Schlafstörungen haben können und der Schlafentzug sie dann ängstlicher macht.
Phasische Angst vs. Erwartungsangst
Phasische Angst hält für kurze Zeit an und ist eine Reaktion auf eine vorhersehbare Bedrohung. Vorausschauende Angst dagegen hält länger an und ist eine Reaktion auf eine unvorhersehbare Bedrohung. In einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Depression und Angst, Neurowissenschaftler, die die Scantechnologie der funktionellen Magnetresonanztomographie (fMRT) verwendeten, stellten fest, dass diese beiden Angstarten nicht gleich sind, da sie unterschiedliche Teile des Gehirns aktivieren.
Vorausschauende Angst und Fliegen
Wenn Sie Flugangst haben, nehmen Sie die Gegenwart wahr und erleben Angst in Echtzeit. Sie sitzen in einem echten Flugzeug und sorgen sich um den Start. Oder Sie haben Angst, wenn Sie im Flug ein seltsames Geräusch hören.
Im Gegensatz dazu haben Sie Angst vor einem imaginären Flugzeug und was kann passieren, wenn Sie in das Flugzeug steigen? Sie sind zu Hause und stellen sich eine oder mehrere imaginäre Katastrophen während des Fluges vor.
Um die Angst vor dem nächsten Flug zu überwinden, versuchen Sie Folgendes:
- Akzeptieren Sie, dass Sie dachten, der Flug sei sicher genug, um die Reservierung vorzunehmen, und sagen Sie sich, dass Sie nicht mehr darüber nachdenken sollten.
- Akzeptieren Sie die Tatsache, dass Ihre Chance, in einen Katastrophenflug zu geraten, weit unter einem Prozent liegt und Sie sogar wissen, dass Sie es trotzdem tun werden.
- Aktualisieren Sie Ihre Situation. Wenn zum Beispiel die Angst vor Turbulenzen Sie nachts wach hält, erinnern Sie sich daran, dass der beste Ort für Turbulenzen in Ihrem Sitz mit angeschnalltem Sicherheitsgurt liegt.
