Grundlegende Bein- und Hüftausrichtung für Haltung und Training

Die grundlegendste Ausrichtung für Beine ist parallel und in Hüftentfernung. Dies ist eine grundlegende Position in einer guten Körperhaltung und in vielen Übungen. In Pilates- und anderen Fitnesskursen hören Sie diese Position beim Sitzen, Liegen und Stehen.

Warum wird die Basisbeinposition verwendet??

Wenn Ausbilder sagen: "Beine parallel und Hüftabstand voneinander entfernt", ist eine gute Linie von der Hüfte bis zum Knie, Knöchel und Fuß erwünscht. Was oft passiert, ist das Gegenteil. Menschen zeigen eine Vielzahl von Interpretationen von "Hüftabstand" und wenden "parallel" auf einige Teile und nicht auf andere an. Lassen Sie uns diese Position aufteilen, damit Sie genau wissen, wie Sie Ihre Beine ausrichten müssen.

Parallele Beine ganz nach unten, einschließlich Ihrer Füße

Parallel ist einfach. Wir wollen, dass die Beine Seite an Seite mit den Knien und Zehen nach vorne zeigen. Oft haben die Leute ihre Beine gerade, aber die Füße in verschiedene Richtungen, also achte darauf. Die Füße sollten parallel sein, damit wir unsere Muskeln trainieren, richtig zu stehen und zu gehen.

Hip Distance Apart

Der Abstand zwischen den Hüften ist etwas schwierig. Menschen interpretieren dies oft als die Breite des Fleisches ihrer Hüften, was bedeutet, dass sie zu weit gehen. Was wir wirklich wollen, ist eine Beinausrichtung, die direkt aus der Brust kommt Mitte des Hüftgelenks, und das Hüftgelenk ist viel näher an der Mittellinie des Körpers, als die meisten von uns erkennen. Ein Blick auf Abbildung 1 zeigt, dass sich das Hüftgelenk tief im Körper befindet - im Scheitel des Hüftknochens.

Übung zur korrekten Ausrichtung

Diese Übung hilft Ihnen dabei, die parallele Hüftentfernung und Ausrichtung Ihrer Beine zu finden:

1. Stellen Sie sich mit den Füßen direkt unter Sie, einige Zentimeter voneinander entfernt. Zehen und Knie zeigen nach vorne.
2. Fühle den knöchernen Teil deines Hüftknochens, der mit deinen Händen nach vorne ragt. Bewegen Sie sich ein oder zwei Zentimeter hinein (dies hängt ein wenig davon ab, wie weit sich Ihre Hüftknochen öffnen) und ziehen Sie von dort aus eine gerade Linie durch Knie, Knöchel und Fuß.
3. Optimieren Sie diese Position, indem Sie Ihr Gewicht leicht nach vorne und hinten und von einer Seite zur anderen bewegen. Stellen Sie Ihre Füße so ein, dass Sie einen Ort spüren, an dem sich die Beine ausgeglichen anfühlen und Sie das Gefühl haben, dass Ihr Gewicht direkt durch Ihre Beine auf den Boden fällt. Sperr deine Knie nicht, lass sie ein bisschen weich sein.

Wenn du es bekommst, fühlt es sich "richtig" an. Ihre Füße werden sich nicht berühren, und Sie werden keine Haltung einnehmen, die so breit ist wie das Fleisch Ihrer Hüften.

Verwenden der Beinposition

Jetzt wissen Sie, "parallel, Hüftentfernung". Dies ist ein ausgezeichneter Ort, um Ihre Beinausrichtung für das Training und eine gute Körperhaltung im Allgemeinen zu finden. Es ist Ihre neutrale Grundhaltung. Von dort aus könnten Sie eine breitere Haltung einnehmen, die Ihnen eine breitere Grundlage für bestimmte Arten von Übungen bietet, oder Sie könnten enger werden, wie wir es bei Pilates oft tun. Aber neutral ist der Ort, an den man zurückkehren kann.