Tief sechs Muskeln in Ihren Hüften
Wenn wir an Hüftmuskeln denken, denken wir normalerweise an die vorderen Hüftbeuger und den großen Po-Muskel, den Gluteus Maximus, im Rücken. Es gibt jedoch sechs kleinere Muskeln, die eine wichtige Rolle bei der Integrität der Hüfte, der Bewegung des Beins und der Hüfte sowie bei der Schaffung eines Auftriebs durch das Becken spielen. Dies sind die tiefen sechs Muskeln und es lohnt sich, sie kennenzulernen. Im Folgenden finden Sie eine einfache Einführung mit einem Hinweis auf eine Anatomielektion zur Position und Wirkung der sechs tiefen Hüftmuskeln.
Was die Deep Six Hip Muskeln tun
Die Gruppe der Hüftmuskeln, die als tiefe Sechs bezeichnet wird, besteht aus einer Reihe kleiner Muskeln tief in der Hüfte, die das Bein im Hüftgelenk seitlich drehen. In der Praxis bedeutet das, dass sie das Bein nach außen drehen. Wenn der Ausbilder bei Pilates oder einem anderen Fitnesskurs sagt, dass Sie Ihr Bein in der Hüftpfanne ausstrecken sollen, möchten sie, dass Sie sich mit den tiefen Sechs beschäftigen. Für Tänzer sind dies wichtige "Weichen" -Muskeln.
Die tiefen Sechs sind zusammen mit anderen Muskeln auch Hüftstabilisatoren und Hüftstrecker. Wenn Sie zum Beispiel gehen, helfen die tiefen Sechs dabei, die Hüfte des Arbeitsbeins zu stabilisieren und zu öffnen (dasjenige, das sich nicht frei nach vorne bewegt. Wenn die Beine fixiert sind, was bedeutet, dass sie nicht auf die tiefen Sechs Muskeln reagieren können, indem sie sich drehen, Wenn Sie die tiefen Sechs aktivieren, bewegen Sie das Steißbein, das Schambein und die Hüftwirbelsäule (oben, vorne am Hüftknochen) nach oben.
Wenn Sie eine nach außen gerichtete Umschlingung der Oberschenkel in einer Spirale ausführen, die sich unter Ihrem Hintern in der Nähe Ihrer Sitzknochen anhebt, während Sie Ihre Beine in einer festen Position halten, nutzen Sie die Vorteile der Hüftöffnung und des Hebens des Beckens und der Wirbelsäule tief sechs. Übungen wie Locken im Becken und Schulterrücken, bei denen die Beine parallel bleiben müssen, das Becken sich jedoch anhebt, die Sitzknochen nach den Knien greifen und die Wirbelsäule sich dabei verlängert, erfordern diese Art von Aktion. Ein weiteres Plus ist, dass die inneren Schenkel der Außenrotation der tiefen Sechs entgegenwirken. Wenn Sie also Ihre tiefen Sechs trainieren, trainieren Sie Ihre inneren Oberschenkel.
Wo die tiefen sechs Hüftmuskeln sind
Die tiefen Sechs haben ihren Namen, weil sie sich tief in der Hüfte befinden, unter einem bekannteren Hinternmuskel, dem Gluteus Maximus. Sie haften alle an der Innenseite des Trochanter major, der die Zwiebel oben am Oberschenkelknochen ist, die in die Hüftpfanne fließt. Sie fächern sich an verschiedenen Orten rund um das niedrige Becken auf.
Die tiefen sechs Hüftmuskeln sind von oben nach unten:
- Piriformis
- Gemellus superior
- Obturatur internus
- Gemellus minderwertig
- Obturatur externus
- Quadratus femoris
Da sich die tiefen Sechs unter dem Gesäßmuskel befinden, normalerweise einer der stärksten Muskeln in Ihrem Körper, werden sie häufig von ihm überschattet. Viele Menschen versuchen, die Wirkung der sechs Muskeln zu erzielen, indem sie ihre Gesäßmuskeln zusammendrücken. Dies kann zu einer Kompression um das Steißbein und das Kreuzbein führen und die Bewegungsfreiheit an der Hüfte beeinträchtigen. Auch über Rekrutierung der Gesäßmuskulatur bedeutet über die Entwicklung der Gesäßmuskulatur (Po Muskeln). Das Erlernen der Aktivierung der tiefen Sechs kann einigen Menschen dabei helfen, das physische Bewusstsein zu erlangen, das ihnen dabei hilft, das „Zusammenpressen des Hinterns“ zu überwinden. Wenn Sie die Gesäßmuskulatur und die tiefen Sechs im Gleichgewicht haben, haben Sie einen viel besser funktionierenden und wahrscheinlich besser aussehenden Hüft- und Po-Bereich.
Es ist auch interessant festzustellen, dass viele Nerven des Unterkörpers durch und um die tiefen sechs Muskeln verlaufen. Insbesondere der Ischiasnerv bewegt sich hinter der Piriformis, und ein überaktiver Piriformis-Muskel trägt bei manchen Menschen zu Ischiasschmerzen bei.
Die Deep Six in Aktion
Wir hoffen, dass diese Einführung in die tiefen sechs Hüftmuskeln Ihnen hilft, ihre Aktion in Ihrem eigenen Körper zu erkennen. Wer mehr über die einzelnen Aktionen der einzelnen Muskeln erfahren möchte, sollte ein ausführliches Anatomiebuch zu Rate ziehen.
Wir trainieren unser Bewusstsein für die tiefen Sechs in Pilates. Das Öffnen der Hüfte mit dem Gymnastikball ist dafür sehr gut. Hier sind ein paar Pilates-Übungen, bei denen Sie die tiefen Sechs in Aktion erkennen können, wenn beide Beine gedreht und / oder das Kreuzbein nach vorne gebracht und das Hüftgelenk dekomprimiert werden:
- Jedes Mal, wenn Sie Pilates-Haltung oder eine breite, gedrehte Position einnehmen.
- Übungen mit Froschschenkeln
- Beinarbeit übt sich wie Beinarbeit auf der Matte
