Grundlagen der Hüftverlängerung
An der Hüftextension sind einige Ihrer stärksten Muskeln beteiligt, die Hüftextensoren. Es ist ein wichtiger Teil der Stabilisierung Ihres Beckens und wird für einen Großteil Ihrer täglichen Bewegung benötigt. Die Hüftstreckung ist eine Quelle großer Kraft für Sport und Bewegung. Leider verlieren viele von uns die Kraft der Hüftextension. Finden Sie heraus, was Hüftstrecker sind, warum wir sie brauchen und wie wir unsere Hüftstrecker stärken können.
Was ist eine Hüftverlängerung??
Einfach ausgedrückt, Hüftextension passiert, wenn wir unser Hüftgelenk öffnen. Wir strecken unsere Hüfte immer dann aus, wenn wir den Winkel zwischen Oberschenkel und Beckenvorderseite vergrößern, und dies kann von jedem Grad der Beugung ausgehen. Wir sind tatsächlich in Hüftstreckung, wenn wir stehen und wenn das Bein nach hinten geht.
Die Muskeln der Hüftverlängerung
Sie kennen all die beliebten "Po-Übungen", bei denen wir in verschiedenen Stellungen die Beine nach hinten heben? Das sind Hüftextensionsübungen. Sie eignen sich hervorragend zur Straffung des Gesäßes, da der Gluteus Maximus (Gesäßmuskel) ein Hauptmuskel von Hüftverlängerungen ist. Die tiefere Schicht der Gesäßmuskulatur ist bei der Hüftextension am bedeutendsten. Die Achillessehnen - langer Kopf (nicht kurzer Kopf), Bizeps femoris, Semimembranosus, Semitendinosus - sind ebenfalls Hauptbewegungsmittel bei der Hüftextension. Gluteus medius und Adductor magnus unterstützen die Hüftverlängerung.
Der Gesäßmuskel ist einer der stärksten Muskeln des Körpers, und die Kniesehnen sind oder sollten natürlich auch stark sein. Mit diesen beiden als Hauptakteuren können Sie sehen, dass die Hüftverlängerung das Potenzial hat, sehr leistungsfähig zu sein. Wir verwenden im täglichen Leben häufig die Hüftstreckung, um das Becken zu stabilisieren und uns bei Aktivitäten wie Gehen, Aufstehen und Treppensteigen voranzutreiben. Sportler fordern natürlich noch mehr Kraft von der Hüftstreckung beim Laufen, Springen, Schwimmen und so weiter.
Warum brauchen wir Hip Extension Übungen
Warum brauchen dann, wenn zwei der stärksten Muskeln des Körpers an unseren täglichen Bewegungen beteiligt sind, so viele von uns Hüftextensionsübungen? Es gibt ein "Wenn Sie es nicht verwenden, verlieren Sie es." Komponente hier. Wir machen im täglichen Leben nicht genug Hüftbewegungen. Die, die wir machen, sind nicht anspruchsvoll genug oder nicht richtig genug, um unsere Gesäßmuskeln und Kniesehnen straff und kräftig zu halten. In der modernen Lebensweise sitzen viel zu viele Menschen für längere Zeit und viele trainieren überhaupt nicht.
Es gibt eine weitere Dynamik, die unseren Bedarf an Hüftextensionsübungen beeinflusst. Die Hüftflexion - eine Verringerung des Winkels zwischen Oberschenkel und Becken - nimmt buchstäblich Einfluss auf unser Leben und Training. Viel Sitzen strafft unsere Hüftbeugemuskulatur und schwächt unsere Oberschenkelmuskulatur (enge Oberschenkelmuskulatur ist schwach). Genau das Gegenteil von dem, was wir für eine vollständige, kraftvolle Hüftverlängerung brauchen. Und der Schwerpunkt der beliebten Übung liegt auf der Hüftbeugung, ohne dass dies durch eine Hüftverlängerung ausgeglichen wird. Ein Beispiel wäre Radfahren (einschließlich Indoor-Spinning), bei dem es nie eine vollständige Hüftstreckung gibt.
Zusätzlich hat die gegenwärtige Besessenheit mit Bauchmuskeln viele Leute, die ihre Hüftbeuger mit ihren Bauchmuskeln verwechseln oder zumindest viel Hüftbeuger arbeiten, ohne Rücksicht auf die Stärkung der Muskeln, die zum Ausgleich der Hüftbeuger, der Hüftstrecker, benötigt werden. Eine Antwort auf enge Hüftbeuger ist Dehnen, was großartig ist, aber nicht genug. Die Flexoren und Extensoren müssen zusammenarbeiten, um das Becken neutral zu halten und einen kraftvollen und sicheren Bewegungsbereich durch die Hüfte zu ermöglichen.
Übungen zur Hüftstreckung
Nachdem Sie nun eine grundlegende Einführung in die Idee der Hüftextension erhalten haben, welche Muskeln beteiligt sind und warum dies wichtig ist (jenseits des besseren Hinterns), wollen wir uns mit Übungen befassen, die die Hüftextension fördern. Bei Übungen zur vollständigen Hüftstreckung werden die wichtigsten Muskeln der Hüftstreckung, der Gesäßmuskulatur und der Oberschenkelmuskulatur trainiert, indem das Bein hinter das Becken zurückgezogen wird, wodurch die Hüfte stärker geöffnet wird. Pilates-Schwimmen ist ein Beispiel. Bei Übungen zur Stärkung der Gesäßmuskulatur und der Oberschenkel wird häufig ein Widerstand durch Trainingsgeräte, das Körpergewicht oder die Schwerkraft angewendet. Beispiele für Übungen mit voller Ausdehnung und Widerstand finden Sie unten.
Pilates, ein Fitness-System, das eine ausgeglichene Muskulatur betont, verfügt über viele Übungen, die zur Hüftstreckung beitragen. Der Pilates-Ansatz ist besonders nützlich, da er das Ganzkörperbewusstsein fördert, den Rücken schützt und die Hüften stabilisiert, während Sie sich bewegen, wodurch die gesamte Struktur gestärkt und integriert wird.
Diese Liebe zum Detail ist für die Hüftextension von großer Bedeutung, da es eine starke Tendenz gibt, Hüftextensionsübungen zu betrügen, indem das Becken nach vorne geneigt wird (Neigung nach vorne), die Lendenwirbelsäule (unterer Rücken) vergrößert wird und eine Hüftextension "vortäuscht" übt viel Druck auf den Rücken aus. Oder wir geben dem Bein Platz, indem wir uns nach vorne beugen - das wirkt nicht wirklich auf Gesäß und Oberschenkel. Also, ohne zu schummeln, hier sind einige Übungen, die Ihre Hüftextension stärken.
Beispielübungen zur Hüftverlängerung mit Pilates
- Übungen zur Festigung des Hinterns (einschließlich Beckenlocke, Fersenschlägen, Schwimmen, Vierbeinrücktritt und Doppelbeintritt)
- Seitentritt vorne / hinten
- Fahrrad
- Bein ziehen vorne
Fortgeschrittenere Pilates-Übungen bewirken auf interessante Weise eine Hüftstreckung, wenn die Übungen eine Oberkörperflexion und Hüftstreckung erfordern.
