So fügen Sie Ihren Pilates-Übungen Fitnessbälle hinzu

Übungsbälle - auch bekannt als Fitnessbälle, Stabilitätsbälle, Balancebälle und Schweizer Bälle - sind große aufblasbare Bälle mit einem Durchmesser von 55 bis 75 Zentimetern, die in allen Arten von Fitnesseinrichtungen eingesetzt werden, einschließlich Physiotherapie, Yoga und Pilates und allgemeine Übung. Es gibt tatsächlich viele Arten von Übungsbällen, die in der Fitness verwendet werden. Für die Zwecke dieses Artikels konzentrieren wir uns jedoch auf die am häufigsten verwendeten.

Übungsbälle wurden sicherlich nicht von Joseph Pilates erfunden, und sie gelten nicht wie Zauberkreise und Reformer als traditionelles Pilates-Gerät. Trotzdem wurde der Fitnessball von einem Großteil der Pilates-Community von Herzen angenommen.

Fitnessbälle für eine zentrale Herausforderung

Wenn Sie den Fitnessball für seine wesentliche Funktion umbenennen möchten, können Sie ihn Instabilitätsball, Off-Balance-Ball oder Engage-All-Your-Core-Muscles-Ball nennen. Dies ist die Herausforderung für die Kernmuskulatur, die den Fitnessball bei Pilates so beliebt macht. Die "Tippiness" ist eine ziemlich ausgewogene Herausforderung, wenn man versucht, während des Trainings auf einem zu sitzen oder zu liegen.

Wann immer Sie das Gleichgewicht in Frage stellen, haben Sie die großartige Gelegenheit, die Kernkraft mithilfe des Kraftpakets und der Stabilisatormuskulatur zu testen. Sie werden feststellen, dass selbst wenn Sie nur die Hüften oder Beine auf dem Ball haben, während der Rest des Körpers auf der Matte stabil ist, der Schwierigkeitsgrad zunimmt.

Möglichkeiten, Übungsbälle zu verwenden

Erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad einer Übung, indem Sie das Gleichgewicht verbessern und / oder Herausforderungen bewältigen.
Aktiviere die subtilen Muskeln des Kerns, um das Gleichgewicht zu halten.
Ausbilder verwenden Übungsbälle, um ihren Schülern neuromuskuläres Feedback zu geben.
Übungsbälle finden sich in vielen therapeutischen Settings.
Setzen Sie sich bei der Arbeit auf den Gymnastikball, um die Bauchmuskeln und die Wirbelsäule aktiv zu halten.
Drücken Sie es für leichte Widerstandsübungen.
Stretch: Bälle sind großartig, um sich über die Vorder- oder Rückseite zu legen und einen guten Stretch zu erzielen.
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Balance und Leverage

Die Möglichkeiten, Fitnessbälle in ein Pilates-basiertes Training einzubauen, sind nahezu unzählig. Das Wichtigste ist, der Absicht einer Übung treu zu bleiben.

Ergänzen Sie die Pilates-Mattenübungen mit Herausforderungen und Abwechslung, indem Sie mit der inhärenten Instabilität des Balls experimentieren oder die Form und das Gewicht des Balls als Hebelwirkung nutzen. Zum Beispiel könnte man The Hundred mit auf den Ball gestützten Beinen machen (Balance), oder man könnte versuchen, die Hundred zu machen, die den Ball zwischen den Knöcheln hält (Hebelwirkung)..

Kaufen Sie einen Pilates-Fitnessball

Pilates Übungsbälle sind preiswert, nützlich und so viel Spaß, dass es sich wirklich lohnt, einen zu bekommen. Fitnessbälle sind fast überall erhältlich, wo Trainingsgeräte verkauft werden, von großen Discountern über Fitnessgeschäfte bis hin zu Fitnessstudios. Wenn Sie dort keine finden können, können Sie eine online finden.

Pilates-Übungen mit dem Fitnessball

Einfach

Do Pelvic Curl - Beine in Tischplatte auf den Ball gestützt.
Do Spine Stretch (Wirbelsäulendehnung) - Hände auf dem Ball, damit dieser mit der Übung ausrollen kann.

Mäßig

Do Plank - Hüften auf dem Ball ausbalanciert.
Do The Hundred - Beine auf den Ball gestützt.

Schwieriger

Do Roll Up - Halten Sie den Fitnessball in Ihren Händen.
Do Open Leg Rocker - der Ball zwischen Ihren Knöcheln.