Level 2 Pilates Übungen für Kraft und Flexibilität

Dies ist eine Pilates-Mattenroutine der Mittelstufe. Es konzentriert sich auf die Bauchkraft sowie die Dehnung des Rückens, der Seiten, des Vorderkörpers und der Oberschenkel. Wenn Sie zuvor noch nicht viel Pilates-Training absolviert haben, können Sie mit den Pilates-Anfängerübungen oder dem Schnelltraining 1 beginnen. Beides sind hervorragende Routinen mit weniger schwierigen Übungen.

Diese Serie enthält keine Aufwärmphase. jedoch, Jedes Training sollte mit einem Moment des Abstimmens und der Ausrichtung beginnen. Sie können die Aufwärmübungen ausprobieren, bevor Sie mit dieser Routine beginnen.

Bereit zu gehen? In jedem Schritt wird eine Übung angezeigt und ein Link zu den vollständigen Übungsanweisungen für diesen Zug bereitgestellt. Wenn Sie mit jeder Übung vertraut sind, müssen Sie dies nur zur Erinnerung Schritt für Schritt überprüfen. Gehen Sie zunächst zu jeder Übung und lernen Sie sie gut. Verwenden Sie dann die Zurück-Taste, um zu dieser Sequenz zurückzukehren.

1

Die Hundert

Diese klassische Pilates-Übung wird oft als kraftvolles Aufwärmen für die Bauchmuskeln verwendet. Da dies zu Beginn Ihres Trainings geschieht, möchten Sie es möglicherweise ändern, indem Sie die Beine hoch halten oder die Knie mit den Schienbeinen parallel zum Boden beugen.

2

Single Straight Leg Stretch

Obwohl es sich um eine Dehnung handelt, handelt es sich bei dieser Übung um ein volles Bauchmuskeltraining. Ihre Arme ziehen das Bein leicht in Ihre Richtung, aber Sie benutzen Ihre Bauchmuskeln und halten sich nicht am Bein hoch.

3

Criss Cross

Criss Cross fügt die Rotation der Wirbelsäule hinzu, was die Schrägen in unserem Bauchmuskeltraining stärker herausfordert.

4

Schwan mit Nackenrolle

Schwan mit Nackenrolle ist eine Rückenstreckübung. Es ist wichtig, Extensionsübungen in Ihr Pilates-Training aufzunehmen. Sie helfen, die vielen Vorwärtsbeugungsübungen, die wir machen, auszugleichen.

5

Doppeltes gerades Bein senkt

Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln ein, ziehen Sie Ihre Sitzknochen zusammen und bleiben Sie auf der Mittellinie. Double Straight Leg Lowers würden Sie gerne aus dem Gleichgewicht bringen. Wie würde das aussehen? Ihr Rücken wäre von der Matte entfernt, zwischen Ihren Oberschenkeln wäre ein großer Zwischenraum, und Ihr Nacken würde sich anstrengen. Stattdessen sind Ihre Bauchmuskeln nach unten und Ihre Bewegung wird beim Senken und Heben kontrolliert.

6

Regenbogen

Mach Rainbow mit oder ohne den magischen Kreis. Rainbow ist eine großartige Übung, um den inneren und äußeren Oberschenkel zu straffen. Bleib hochgezogen - alles kommt von starken Bauchmuskeln.

7

Teaser mit einem Bein

Ein Teaser ist ein fabelhafter Kernstärkebauer. Es baut Kraft, Ausdauer, Kontrolle, Gleichgewicht, Atem und Flüssigkeit auf - all das, wonach wir bei einer Pilates-Übung streben. Teaser with One Leg ist eine modifizierte Version. Sobald Sie mit Teaser vertraut sind, machen Sie Teaser mit ausgestreckten Beinen.

8

Wie ein Ball rollen

Das kugelförmige Rollen regt die Wirbelsäule an, wirkt tief auf die Bauchmuskeln ein und stimmt uns auf den inneren Fluss von Bewegung und Atem im Körper ein. Sie können Tipps für das Rollen lesen, bevor Sie anfangen, sich wie ein Ball zu drehen.

9

Meerjungfrau Side Stretch

Ah, die große Strecke. Gehen Sie atmen und verbinden Sie die Energie über die Sitzknochen nach unten und über die Oberseite des Kopfes.