Verstaut gegen neutrale Beckenausrichtung im Training

Das Verständnis der Beckenausrichtung während des Trainings sollte für jeden Vorrang haben, der die Effektivität seiner Bewegungen maximieren möchte. Die Ausrichtung des Beckens beeinflusst alles darüber und darunter, von der Ausrichtung der Wirbelsäule und des Halses bis zur Ausrichtung der Beine und Füße.

Eine versteckte Ausrichtung des Beckens ist mit einer schlechten Körperhaltung, Rückenschmerzen und zumindest ineffizienten Bewegungsmustern verbunden. Wenn wir das Becken überdecken, beanspruchen wir eine Reihe von Muskeln, einschließlich unserer Hüftbeuger, Gesäßmuskeln (Po-Muskeln) und Quadrizeps, so dass eine ineffiziente und möglicherweise schädliche Ausrichtung des Beckens entsteht.

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Jetzt ansehen: So finden Sie Ihre neutrale Wirbelsäulenposition

Im Pilates-Unterricht gibt es einige Variationen darüber, ob bestimmte Übungen mit einem flachen Rücken oder einer neutralen Wirbelsäule durchgeführt werden sollen. Einige Pilates-Übungen werden so ausgeführt, dass sich der Rücken entlang der Matte verlängert, wenn sich die Bauchmuskeln anspannen und das Becken leicht neigt. Dies ist jedoch nicht die exzessive Verschleierung, die vielen Menschen im Weg steht. Es gibt jedoch nicht viel Debatte über die übermäßig verstaut Becken. Es wird nicht funktionieren.

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Neutrales Becken

Auf dem Foto oben hat unser Modell ein neutrales Becken. Neutral ist im Allgemeinen die effizienteste und natürlichste Ausrichtung des Beckens, egal ob Sie stehen, sitzen oder liegen.

Um zu sehen, dass sich das Becken unseres Modells in einer neutralen Ausrichtung befindet, beachten Sie, dass eine Platte, die auf ihren Unterbauch gelegt wird, flach liegt und nicht nach unten oder oben kippt. Wenn sie diese Position im Stehen einnehmen würde, könnte man sich vorstellen, dass ihr Becken eine Schüssel mit Wasser ist und dass das Wasser gleichmäßig sitzt und nicht nach vorne oder hinten herausschwappt.

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Das übermäßig versteckte Becken

Hier hat unser Model ihr Becken umgesteckt. Dies ist eine übliche Angewohnheit bei der Ausübung, aber letztendlich ist es sehr einschränkend. Es ist eine Position, die das Becken nicht stabilisiert oder die Bauchmuskeln nicht optimal trainiert.

Sie können sehen, dass wenn eine Platte auf den Unterbauch unseres Modells gelegt würde, diese nicht flach liegen würde, sondern in Richtung ihres Bauchnabels kippen würde. Um ihr Becken so richtig in Schwung zu bringen, hat unser Modell ihre Hüftbeugemuskulatur so beansprucht, dass die Bewegungsfreiheit beeinträchtigt wird. Die gesamte Beckenstruktur ist zu stark geneigt.

Diese Position kommt mir vielleicht bekannt vor. Viele Leute landen hier, wenn sie versuchen, Übungen wie Crunches zu machen, oder wenn Pilates aufrollt und die Brust hebt. Diese Position macht es schwieriger aufzustehen und die Muskeln zu trainieren, die Sie wirklich trainieren möchten, wie die Bauchmuskeln.

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Verborgene Beckenausrichtung verhindert effiziente Bewegung

Nehmen Sie alle zur Kenntnis, die Probleme mit dem Pilates-Roll-up haben. Wenn Sie versuchen, ein Pilates-Rollup mit einem übermäßig verstauten Becken durchzuführen, ist Ihre Anstrengung erfolglos. Ihre Hüftbeuger sind an der Vorderseite Ihres Oberschenkels an der Hüftfalte zusammengerollt, Ihre Quads sind übermäßig involviert, und es gibt keine Möglichkeit, Ihren Oberkörper mit eingezogenem Becken in Schwung zu bringen. Darüber hinaus können Sie sich vorstellen, wie die Anstrengung der Hüftbeuger die Beine zum Fliegen bringen kann, ein häufiges Problem bei Aufrollbewegungen.

Lernen Sie, mit Unterschieden in der Beckenausrichtung zu arbeiten, um sich selbst zu bewegen: Üben Sie, wie Sie Ihre neutrale Ausrichtung finden. Dann geh zum Aufrollen und mache es ohne zu zögern. Sobald Ihre Bauchmuskeln stark werden, ist es viel einfacher als gegen Ihre Hüftbeuger zu kämpfen.