Übungen zur Oberkörperstraffung mit dem Pilates-Ring

Hier gehen wir durch eine Reihe von Pilates-Ringübungen, die den Oberkörper tonisieren. Der Pilates-Ring oder magische Kreis bietet mäßigen Widerstand, wenn Sie die Seiten zusammenpressen. Verschiedene Positionen erzeugen Übungen, die Arme, Brust und Schultern trainieren.

Pilates-Ringübungen werden im Rahmen einer Bewegung durchgeführt, die in den gesamten Körper integriert ist und nicht nur aus isolierten Muskeln besteht. Daher benötigen Sie Ihre volle Präsenz in einer starken Körperhaltung, in der Beine und Bauchmuskeln beansprucht und mit dem Oberkörper verbunden sind.

Benutzung des Pilates Rings (Magic Circle)

Wenn Sie sich durch die Pilates-Ringübungen bewegen, möchten Sie, dass sich die Bewegung vollständig mit Ihrem Kern verbindet.

Sie werden mit dem Ring Impulse machen, aber sowohl beim Drücken als auch beim Loslassen die Steuerung verwenden. Fühlen Sie beim Drücken und Loslassen die Breite Ihrer Schultern, Ihrer Brust und Ihres Rückens. Fühle, dass du mit jedem Puls größer wirst.

Wenn Sie den Ring anheben, bleiben Ihre Schultern unten. Fühlen Sie, wie Ihre Schulterblätter über Ihren Rücken gleiten. Außerdem bewegen sich Ihre Schultern nicht vorwärts oder ziehen sich weit zurück. Auf diese Weise können Sie Ihre Schultern in der stabilsten Position stärken.

Beginnen Sie mit einer guten Körperhaltung und stabilen Schultern

Passen Sie mit Ihrem Pilates-Ring in der Hand Ihre Haltung so an, dass Sie gerade und hoch stehen.

Ihre Beine können sich in Pilates-Haltung befinden, dh Beine zusammen, und oben am Oberschenkel leicht nach außen gedreht werden, sodass die Fersen zusammenstehen und die Füße eine V-Form bilden. Pilates Haltung ist eine gute Gelegenheit, um die inneren Oberschenkel zu aktivieren. Sie können auch die Beine parallel und Hüftabstand voneinander haben. Dies ist eine stabile Position, mit der wir in einer Haltung trainieren können, die im täglichen Leben tragfähig ist.

Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln hinein und lassen Sie Ihr Steißbein auf den Boden fallen. Stellen Sie sich Ihr Becken wie eine Schüssel vor, Sie möchten nicht, dass etwas nach vorne oder hinten herausläuft. Entspannen Sie Ihre Schultern und senden Sie Energie durch die Oberseite Ihres Kopfes aus. Atmen.

Niedriger Ring

Wenn Sie in den nächsten 3 Übungen den Ring von niedrig nach hoch bewegen, atmen Sie normal. Deine Arme werden gerade sein, aber sperre deine Ellbogen nicht. Beachten Sie, wie sich der Ring nach oben bewegt und wie das Übungsmuster die Pilates-Grundbewegung widerspiegelt.

Niedriger Ring:

Ihre Arme sind gerade und Ihre Handflächen liegen flach an den Griffen des Rings an.

Drücken Sie den Ring 8 bis 10 Mal und kontrollieren Sie die Freigabe.

Halte deine Brust offen, aber benutze deine Brustmuskeln.

Denken Sie daran, Ihre Arme in ausgewogener Weise zu verwenden, damit sie rundum aktiviert werden.

Mittlerer Ring

Schieben Sie Ihre Schulterblätter über den Rücken, während Sie den Ring auf Brusthöhe bringen.

Diagonaler Ring

Halten Sie wieder Ihre Schultern gedrückt und Ihre Schulterblätter bewegen sich über Ihren Rücken, während Sie den Ring in eine hohe Diagonale heben. Der Ring sollte in Ihrer peripheren Sicht sichtbar bleiben.

Pulsiere den Ring 8 bis 10 Mal.

Sie sollten dies in Ihren Brustmuskeln (Brustmuskeln) fühlen.

Bevor Sie weitermachen, überprüfen Sie Ihre Haltung. Sind deine Schultern runter? Schulterblatt (Schulterblätter) auf dem Rücken? Ziehen Sie durch die Mitte und atmen Sie ein paar Mal tief durch.

Der Halo Ring

Ihre Schultern bleiben entspannt, wenn Sie den Ring über sich tragen, sodass er flach an der Decke anliegt. Es ist verlockend, die Rippen nach vorne springen zu lassen, lassen Sie das nicht zu.

Beuge deine Ellbogen zur Seite, so dass der Ring wie ein Heiligenschein direkt über deinem Kopf erscheint.

Fühle, wie dein Rücken und deine Brust sehr breit sind.

Drücken Sie den Ring 8 bis 10 Mal zusammen und lassen Sie ihn los. Atme beim Drücken ein und beim Loslassen aus. Verwenden Sie die Kontrolle.

Bizeps

Tragen Sie den Ring auf Ihre Schulter, direkt innerhalb des Gelenks. Der Ring ist senkrecht, der Ellbogen ist zur Seite und die Hand ist flach.

Machen Sie diese Übung mit einer langsamen Pumpbewegung. Es ist wunderbar, um den Bizeps zu straffen.

Drücken Sie den Ring 8 bis 10 Mal zusammen und lassen Sie ihn los. Atme beim Drücken ein und beim Loslassen aus. Verwenden Sie die Kontrolle.

Seitenpresse

Legen Sie den Rand des Rings in die Kerbe oben an Ihrer Hüfte. Der Ring liegt flach auf dem Boden.

Ihr Ellbogen ist leicht gebeugt, während Sie den Kreis hineindrücken. Pumpen Sie den Kreis von dort aus 8 bis 10 Mal. Atme normal.

Fühlen Sie, dass der Lattisimus dorsi, der große Muskel, der diagonal über Ihren Rücken läuft, um sich entlang der Seite aufzufächern, die Arbeit erledigt.